День — от точки к точке
Помните, как в начальной школе рисовали, соединяя ряд точек? Помните эти картинки, где изображение было обозначено целым рядом маленьких точек? Обычно они находились так близко друг от друга, что вам нужно было лишь провести линию на бумаге, в итоге получив ощущение, что вы создали свой, личный шедевр. Такая картинка, состоящая из точек, служит наглядной иллюстрацией того, как вовлеченность может сделаться чем-то большим, нежели медитативное упражнение, проделываемое раз в день. Возьмите чистый лист бумаги и попытайтесь провести ровную черту через весь лист. Думаю, даже если у вас отличный глазомер, ваша рука все же пару раз дрогнет. Если же вы не сильны в подобных упражнениях, неровностей будет достаточно много. Эта линия — визуальное воплощение того, как вы ощущаете осознанность в течение дня. Проживая момент осознанно, вы ощущаете покой, сосредоточенность и осмысленность ваших действий. Не забывайте: даже если вы не испытываете позитивных эмоций, вы все равно чувствуете некую эмоциональную свободу, перспективу, устойчивость ощущений. Тем не менее, подобно проведенной вами на бумаге линии, идея постоянной осознанности многим кажется весьма шаткой.
Предположим, вы проснулись в отличном самочувствии, почему-то решив, что сегодня выходной. Однако затем вы осознаете, что вам предстоит обычный рабочий день, и впадаете в депрессию. Вы поднимаетесь с постели, тут же спотыкаетесь о кота и, громко чертыхаясь, направляетесь в ванную. После завтрака вы уже чувствуете себя гораздо лучше и думаете, что, в конце концов, день не так уж плох. Но перед тем, как выйти из дома, вы получаете по электронной почте письмо от босса, который требует, чтобы вы сегодня задержались на работе. «Разумеется, чуть что — я!» — думаете вы. Выходя из квартиры, вы громко хлопаете дверью, выругавшись про себя. Добравшись до офиса, вы узнаете, что задержаться на работе попросили всех сотрудников, а отнюдь не только вас, и вам становится легче. Затем вы видите на столе большую тарелку с пирожными. Вы улыбаетесь, у вас уже текут слюнки. «Наверное, у кого-то день рождения, — думаете вы. — Надо бы устроить перерыв и выпить кофе». Но затем вопрос о пирожных начинает занимать вас всерьез. Вы вспоминаете, что уже довольно давно сидите на диете, которая оказалась весьма удачной: в самом деле, стоит ли вам есть эти сладости? С другой стороны, вы пытаетесь научиться относиться к себе добрее, может, все-таки стоит позволить себе одно-единственное пирожное? Вы окончательно запутываетесь. Вы хотите пирожное… нет, вы не хотите его. Так проходит день за днем, и происходящие события сопровождаются для вас чередой взлетов и падений. В течение дня лишь одно остается неизменным: ваши собственные чувства определяют ваше настроение. В отсутствие осознанности и понимания власть чувств над вами безгранична.
Ну, а теперь давайте попытаемся иначе вообразить себе происходящее. Представьте, что на листе бумаги уже нанесен ряд маленьких точек, тянущийся от одного края листа к другому. Каждая точка при этом расположена очень близко к предыдущей. Представьте, что вам нужно провести на этом листе точно такую же прямую линию. Думаю, в этом случае задача окажется гораздо проще. Когда вы проводите на бумаге черту, вам не нужно думать о том, как довести ее до края, достаточно сосредоточиться на расстоянии в пару миллиметров от одной точки до другой. Оказывается, начертить прямую не так уж сложно! Если мы продолжим аналогию с сохранением осознанности и, соответственно, эмоциональной стабильности, эта новость покажется нам весьма вдохновляющей.
Вместо того чтобы пытаться сохранить вовлеченность в течение ежедневных десяти минут утренней медитации, а затем пытаться растянуть ее на оставшиеся двадцать три часа пятьдесят минут, до следующего упражнения, попробуйте воспринимать осознанность как качество, которое вы можете использовать в течение всего дня. Помните, что вам следует полностью отдаваться каждому делу, каким бы оно ни было. Это значит, что вы ни в коем случае не должны размышлять о том, где вы предпочли бы оказаться, какое занятие вас более всего привлекает в настоящий момент, и вообще мечтать о том, чтобы в вашей жизни что-то изменилось, то есть отказаться от привычного образа мыслей, который вгоняет вас в непрекращающийся стресс. Вместо этого вы должны думать лишь о том, чем заняты в настоящий момент.
Таким образом, осознав, что начинается рабочий день, вы не должны впадать в депрессию. Вам следует лишь осознать, как вы отреагировали на открывшуюся вам истину, наблюдая за тем, как возникают и исчезают эмоции, вызванные этим осознанием. Споткнувшись о кота, не стоит чертыхаться: лучше наклонитесь и убедитесь, что с животным все в порядке. Подумайте о здоровье вашего четвероногого друга, а не о вашем собственном раздражении. Забыв о своем разочаровании, заменив его простым проявлением доброты, вы начнете день по-новому. А затем продолжайте в том же духе, двигаясь от одной задачи к другой, наполняя каждый свой шаг смыслом, сосредоточенностью и пониманием.
Потерявшийся человек
Перспектива жить полной жизнью, осознанно проживая каждый момент, весьма вдохновляет. Легко жить на автопилоте, не замечая пролетающие дни и годы. Как-то раз ко мне в клинику пришел новый пациент. Его не направлял ко мне семейный врач. Он не страдал какой-либо душевной болезнью; по его словам, он пришел, потому что чувствовал себя все более оторванным от мира, все глубже погружался в мысли о работе и не знал, что с этим делать. Это состояние отрицательно сказывалось не только на его собственном настроении, но и на отношениях с окружающими. Он говорил, что его жена, по ее словам, сыта по горло тем, что он никогда не слушает ее (он признавал, что так оно и есть), а дети вечно жаловались на то, что отец совсем не обращает на них внимания. Один из его детей сказал папе, что, даже когда он проводит с ними время, он словно отсутствует, занятый своими мыслями. Это послужило последней каплей. Услышать такое от собственного ребенка! Он расстроился и испугался, что, если не сумеет принять срочных мер, разлад в семье станет необратимым.
В течение первых двух недель мы с ним работали над проблемой вовлеченности, особенно тщательно обучаясь медитации, которой он посвящал по десять минут в день, стараясь привести в порядок собственное сознание. Поначалу эта идея его совсем не привлекла. «Мне и так трудно найти время для семьи, как же мне выделить еще время для собственных занятий? — возмущался он. — Ведь это просто-напросто эгоизм!» Это заблуждение встречается достаточно часто, но, если задуматься, оно совершенно не соответствует действительности. «Ваша задача — упорядочить собственное сознание таким образом, чтобы вы могли по-настоящему внимательно относиться к близким, — объяснял я. — Как вы можете чувствовать себя счастливым, осознанно общаться с родными, если вы вечно погружены в собственные мысли? Вы ничего не отнимите у них, напротив, вы много сделаете для них. У них будет лучший муж, лучший отец, по-настоящему близкий им человек».
Прошло больше недели, прежде чем я сумел ясно и конкретно продемонстрировать пациенту позитивное влияние предлагаемого мною подхода. На очередную нашу встречу он пришел, широко улыбаясь, и с порога заявил: «За эту неделю я ни разу не накричал на детей!»
