Осознанность помогает результативно работать в условиях стресса
Нейробиологи из Университета Пенсильвании провели эксперимент с целью выяснить, может ли осознанность помочь поддержать на обычном уровне способность решать интеллектуальные задачи у морских пехотинцев, пребывающих в состоянии стресса. Как сообщил руководитель исследовательской группы, «создание осознанного, вовлеченного отношения к реальности может помочь любому, кто должен действовать и добиваться наилучших результатах в обстоятельствах, способствующих проявлению стресса, — от специалистов оперативного реагирования, спасателей и хирургов- травматологов до профессиональных спортсменов и членов олимпийских сборных команд».
Медитация может помочь вдвое сократить время, требующееся человек чтобы уснуть
Сотрудники медицинского факультета Массачусетского университета разработали эффективный метод борьбы с расстройствами сна, существенным компонентом которого является медитация. Исследование показало, что в результате 58 % участников, у которых была диагностирована бессонница, стали спать лучше, при этом 91 % из тех, кто принимал снотворное, сумели значительно уменьшить их дозировку или вовсе отказаться от лекарств. В рамках совершенно независимого, хотя и сходного по тематике исследования, проведенного в Стэнфордском медицинском центре, ученые выяснили, что после шести недель упражнений, посвященных осознанному восприятию, участники эксперимента стали засыпать вдвое быстрее, чем раньше; в среднем на то, чтобы заснуть, у них уходило около 20 минут против 40 минут до начала исследования.
Осознанное восприятие реальности способно помочь выполнить работу в срок
В рамках целого ряда исследований, посвященных осознанности восприятия, ученые обнаруживали существенные улучшения в области познавательной деятельности испытуемых уже после четырех дней занятий. Особенно хорошо участникам экспериментов удавалось справляться с физическими и интеллектуальными заданиями, требующими сосредоточенности, а также с заданиями, вызывающими стресс, при строгом ограничении сроков их выполнения. Предлагаю вашему вниманию вывод, сделанный экспертом, который принимал участие в одном из таких исследований: «Группа, занимавшаяся медитацией, показала исключительно высокие результаты во всех интеллектуальных тестах, выполняемых в условиях ограниченного времени… в задачах, включавших обработку информации и вызывавших у участников стресс из-за строгих временных ограничений, группа, прошедшая краткое обучение осознанному отношению к реальности, проявила себя значительно лучше, чем остальные участники».
Медитация помогает оставаться в состоянии боевой готовности
Исследователи из Университета Эмори в США провели сравнительное исследование интеллектуальных и познавательных способностей людей, занимавшихся медитацией, и тех, кто не был знаком с подобной практикой. Как оказалось, в контрольной группе старшие участники давали менее точные ответы, затрачивая на них больше времени (что, думаю, вряд ли вас удивит). Однако в группе практиковавших медитацию корреляция между возрастом испытуемых и их интеллектуальными способностями так и не была обнаружена. Используя сложные методики исследования мозга, ученые обнаружили, что сокращение объема серого вещества, как правило, наступающее с возрастом, может быть компенсировано с помощью медитации.
Дневник медитации
День 1
1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы все же найти в своем графике время для упражнения.
□ Да □ Нет
2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
3. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да □ Нет
4. Уделили ли вы достаточно внимания, осознанию повседневных мелочей? Заметили ли вы температуру воды утром во время приема душа?
□ Да □ Нет
5. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 2
1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
3. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да □ Нет
4. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на вкус завтрака?
□ Да □ Нет
5. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 3
1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
3. Как вы чувствовали себя непосредственно после
упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
4. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да □ Нет
5. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на запах зубной пасты, когда чистили зубы?
□ Да □ Нет
6. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 4
1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
