□ Да □Нет
День 5
1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
4. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
5. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на то, как ветер обдувает ваше тело, когда вышли на улицу?
□ Да □ Нет
6. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 6
1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
3. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да СИ Нет
4. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на пение птиц?
□ Да СИ Нет
5. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 7
1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
3. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да □ Нет
4. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на запах духов или одеколона, исходящий от окружающих?
□ Да □ Нет
5. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 8
1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ да □ Нет
3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
4. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да □ Нет
5. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на вкус кофе, чая или других напитков, которые пили сегодня?
□ Да □ Нет
6. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 9
1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ Да Пнет
3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
4. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да □ Нет
5. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на ощущение от соприкосновения ног с полом во время ходьбы?
□ Да □ Нет
6. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 10
1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
4. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да Пнет
5. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на температуру в различных частях вашего тела?
6. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
Практические аспекты
Я уже упоминал об этом, впрочем, в данном случае не грех будет и повторить: медитация работает, только когда вы занимаетесь ей! Лишь в том случае, если вы будете медитировать регулярно, вы почувствуете пользу от упражнений. Помните: практиковаться в осознании реальности можно в любое время и в любом месте, а вот ежедневные упражнения в медитации нельзя заменить ничем. Десять минут в день, потраченные на медитацию, открывают перед вами наилучшую возможность и предоставляют условия, чтобы понять, что значит осознание действительности. Кроме того, медитация способна подарить вам ощущение покоя, которое на начальном этапе занятий вам будет трудно воспроизвести в повседневной жизни. Так что, как бы вы ни относились к медитации — как к отдельному упражнению, помогающему освободить разум, к базису для повседневной практики осознанного отношения к реальности или просто как к новому хобби, важность ежедневного медитирования невозможно переоценить.
Неважно, загружено или спокойно в настоящий момент ваше сознание, счастливы вы или удручены, пребываете в состоянии стресса или совершенно расслаблены. Каждое из перечисленных состояний сознания вполне может стать точкой отсчета для медитации. Главный вопрос заключается в том, способны ли вы осознавать данное состояние без напряжения. Этого зачастую можно добиться лишь путем постоянных упорных тренировок. В конечном итоге именно эта обретенная вами способность поможет вам добиться основополагающих перемен во взглядах на жизнь.
