Помните, речь идет лишь о десяти минутах в день. В мире найдется совсем не много людей, действительно не способных найти десятиминутное окно своем ежедневном графике. Речь идет не о работе и не о новой повседневной обязанности (хотя, как ни странно, многие относятся к медитации именно так) — это время, в течение которого вы получаете возможность расслабиться. Возможно, это единственный момент в течение дня, когда вам не придется ничего делать — лишь фиксировать все, что происходит вокруг вас. Можно ли считать это обязанностью? Мы настолько привыкли постоянно быть чем-то занятыми, что идея не предаваться вовсе никакому занятию поначалу кажется нам чуждой или скучной. Не думайте о медитации как о «работе над собой», это всего-навсего десять минут в день, в течение которых вы позволяете своему телу и разуму сбросить напряжение, одновременно осознавая новую для себя идею — присутствовать в настоящем, осознавать то, что происходит вокруг.
Перед тем как рассмотреть некоторые практические моменты, имеющие отношение к вашим занятиям, я, пожалуй, скажу пару слов о вещах, которые никак нельзя обойти молчанием. В самом начале я говорил вам, что моя книга не ставит целью учить вас жизни — и это действительно так. Это ваша жизнь, и что с нею делать, решать вам. Возможно, в результате занятий медитацией вы решите внести в нее некоторые позитивные изменения — и это только ваш выбор. Однако медитация и осознанность невозможно отделить от повседневного существования. Чем бы мы ни были заняты, наше сознание всегда при нас. Даже если вы сбежите на одну из вершин Гималаев, ваше сознание останется с вами (могу поручиться за это). Поскольку медитация отражает наш повседневный образ мыслей, мы должны согласиться с тем, что наш образ жизни имеет серьезное влияние на нашу медитативную практику. Осознавая этот факт, вы поймете, что в жизни важно поддерживать все, что способствует вашему благополучию, и ограждать себя от всего, что сопровождается виной, страхом, сожалениями, гневом и тому подобными чувствами.
Здесь полезно привести аналогию с тренировками в спортзале. Можно прилежно заниматься каждый день, получая от этого удовольствие, но вот в один прекрасный день тренер сообщит вам, что ваши занятия окажутся куда более эффективными, если вы уменьшите гигантскую порцию жареного цыпленка, которую ежедневно съедаете на обед. Точно так же и с медитацией. Из собственного опыта мне известно, что образ жизни серьезно влияет на результаты упражнений. Если я дурно повел себя по отношению к кому-либо, то когда я сажусь медитировать, меня особенно сильно одолевают неприятные мысли, а если я после работы чувствую себя вымотанным до крайности, то мне, скорее всего, не удастся довести медитацию до конца, поскольку я вскоре погружусь в глубокий сон. Подобные состояния отнюдь не создают благоприятных условий для осознания реальности, для того, чтобы ощутить покой и ясность сознания.
И еще одно условие. В тренировке сознания будет мало смысла, если вы не задумаетесь о состоянии собственного тела. Большинству из нас ежедневные физические нагрузки, каковы бы они ни были, приносят несомненную пользу, что распространяется и на тех, кто недолюбливает физкультуру. Более того, я слышал от многих, что если до начала медитации немножко размяться, то способность прилагать строго необходимое количество усилий при медитации возрастает. Вы можете использовать йогу, хотя это и не обязательно. В сущности, вы можете заняться любыми упражнениями — разумеется, лучше, чтобы они приносили вам удовольствие. Кроме того, задайте себе вопрос: как ваш организм реагирует на те или иные блюда? Возможно, некоторые виды пищи добавляют вам жизненных сил и энергии, тогда как другие вызывают излишнее возбуждение или, напротив, вгоняют вас в сон. Исследуйте эти области своей жизни, не пожалейте времени на то, чтобы выяснить, какие факторы вашей жизни помогают вам упорядочить пространство сознания, а какие, напротив, отвлекают от этой задачи.
В данной главе я расскажу о нескольких практических аспектах, которые помогут вам регулярно и плодотворно заниматься медитацией. На нашем сайте www.getsomeheadspace.com вы найдете еще больше полезных советов и рекомендаций.
Подходящее место
Мало кто из нас может похвастаться такой роскошью, как отдельная комната для медитаций. К счастью, медитировать можно практически где угодно. Приступая к упражнениям, запомните несколько полезных советов. Найдите место, где в течение десяти минут вас никто не побеспокоит. Конечно, это легче сказать, чем сделать, особенно в семье, в таком случае вам следует договориться с домочадцами. Если вам не на кого оставить детей, занимайтесь медитацией после того, как они заснут, или утром, до того, как они проснутся. В самом начале занятий чрезвычайно важно по возможности обеспечить себе спокойное место и десять минут, в течение которых вас никто не потревожит. Люди часто беспокоятся по поводу шума, но, как я уже говорил, это не такая большая помеха — посторонние звуки легко могут стать частью вашего упражнения. Разумеется, если у вас есть выбор между шумным и тихим местами, следует предпочесть последнее.
Возможно, вам будет приятнее заниматься в одном и том же помещении. С точки зрения формирования новой привычки это, безусловно, полезно. Кроме того, есть нечто успокаивающее в том, чтобы ежедневно возвращаться в одно и то же место. Кроме того, если в комнате будет хотя бы относительный порядок, это поможет расслаблению. Вспомните, когда вы в последний раз заходили в убранную комнату — и, наоборот, в захламленную. Как вы чувствовали себя в каждом из этих помещений? Ощущали ли вы спокойствие, оказавшись в прибранной комнате? Многие ответят на этот вопрос положительно — если вы относитесь к этому типу, старайтесь поддерживать в комнате, где вы медитируете (или хотя бы в ее небольшой части), чистоту и порядок.
И последнее. Вы, конечно, можете расположиться в любой части комнаты, однако желательно, чтобы вокруг вас было хотя бы немного свободного пространства. Забившись в угол или в узкое пространство между предметами мебели, вы можете ощущать стесненность — а это никак не способствует позитивному настрою. И все же медитировать можно где угодно. Я даже знаю несколько человек, привыкших медитировать в туалете, сидя на закрытой крышке унитаза, — это оказалось единственное место, где их никто не беспокоил.
Удобная одежда
Неважно, что надето на вас во время медитации — если, конечно, вам в этой одежде удобно. Это позволяет приспособить медитацию к любым условиям. Вы можете медитировать в деловом костюме по дороге на работу, дома в спортивном костюме или даже в пижаме. И все же пара полезных советов насчет одежды не помешает. Может, самое важное во время упражнения — это возможность свободно дышать. Крайне неудобно сидеть и медитировать в джинсах столь тесных, что трудно дышать, поэтому еще перед началом практики ослабьте ремень, а если нужно, то и расстегните пару пуговиц. Без обуви вы, скорее всего, почувствуете себя твердо стоящим на земле, если подошвы будут плотно прижаты к полу, и это облегчит для вас выполнение первой части упражнения. Если на вас галстук или шарф, ослабьте его. Во время медитации любая деталь, из-за которой вы можете почувствовать себя скованно, способна отвлечь от упражнения, поэтому сделайте все необходимое, чтобы вам было удобно.
