Доброта по отношению к себе и другим
Если вы проявляете доброту по отношению к другим, это доставляет удовольствие и вам, и окружающим. Это способствует ощущению мира и покоя. Осознав это, почему бы вам не поделиться добротой с самим собой, тем более это поможет вам лучше осознавать себя? Ведь мы живем в мире, который предъявляет к нам самые высокие требования, так что мы зачастую слишком придирчивы к себе и недооцениваем собственные успехи в изучении чего-то нового.
К счастью, медитация способна разбудить в человеке лучшие качества. Вы становитесь добрее в повседневной жизни, что, в свою очередь, поможет вам в медитации. Проявления доброты делают ваше сознание мягче, и вам будет легче работать с ним в процессе упражнений. Доброта порождает новый образ мыслей, менее критичный и более терпимый. Излишне говорить, сколь значительно это влияет на ваши взаимоотношения с окружающими.
Понимание: поставить себя на место другого
Мы не создаем понимание и сочувствие искусственно: оно уже существует в каждом из нас. Вспомните аналогию с голубым небом: в случае с пониманием действуют те же механизмы. Если разобраться, мы с уверенностью можем сказать, что эта аналогия в равной мере относится к осознанию окружающей реальности и пониманию людей, с которыми нас сталкивает жизнь.
Иногда сочувствие и понимание возникают спонтанно, как будто облака, расступаясь, открывают перед нами небесные просторы. В других случаях нам приходится прилагать усилия, воображая, что над нами чистое небо, даже если в данный момент оно полностью затянуто тучами. Но чем чаще вы будете думать об этом, тем скорее это произойдет само собой. Понимание очень близко к сочувствию — мы пытаемся поставить себя на место другого и разделить с ним его видение ситуации.
Уравновешенность и невозмутимость
Жизнь во многом напоминает море, приливы и отливы которого сопровождают нас каждый день, год за годом. Иногда оно кажется тихим и спокойным, тогда как в другие дни огромные волны ежеминутно угрожают накрыть нас с головой. Эти колебания — неотъемлемая часть нашей жизни. Но если вы об этом забудете, волна негативных эмоций легко может вас захлестнуть.
Тренируя сознание с помощью медитации, вы можете развить более спокойное отношение к действительности, научившись с невозмутимостью относиться ко всему происходящему. Не следует путать это со скучным существованием, когда вы бесстрастно плывете по течению. На самом деле речь идет о другом. Лучше понимая собственные эмоции, вы научитесь переживать их с гораздо большей интенсивностью. Преодолев зависимость от них, вы перестанете чувствовать себя в их власти.
Принятие: сопротивление бесполезно
Как бы удачно ни складывались наши дела, жизнь временами преподносит нам неприятные сюрпризы. Зачастую мы старательно забываем об этом и чувствуем разочарование и неудовлетворенность, когда дела начинают идти не так, как нам хотелось бы. Размышляя над проблемой приятия, как и в случае с сочувствием и пониманием, стоит вновь вернуться к аналогии с голубым небом, и окажется, что главная наша задача на пути к приятию — решить, от чего необходимо избавиться, а вовсе не избрать стратегию действий. Подмечая в течение дня мгновения, когда вы пытаетесь сопротивляться объективной реальности, вы сможете лучше понять, что мешает вам просто принимать ее как должное. В свою очередь, это поможет вам в ходе медитации гораздо легче воспринимать собственные мысли и чувства.
Спокойствие: избавляемся от нетерпения
Жизнь многих людей сегодня настолько наполнена суетой и беспокойством, что нетерпение давно превратилось в ее неизбежную составляющую. Когда оно охватывает вас, вы можете испытывать нервное напряжение, а дыхание при этом становится частым и поверхностным. Однако, когда вы, проявляя естественный интерес, замечаете у себя признаки нетерпения, вы тем самым изменяете самую его суть. Напряжение, словно по волшебству, начинает спадать. Нетерпение способно проявиться во время медитации с той же вероятностью, что и в повседневной жизни, ведь одно является отражением другого. Вы, как и многие другие до вас, можете однажды задаться вопросом: «Почему я до сих пор не вижу результатов?» Но не забывайте: медитация — это не стремление к достижениям и конкретным результатам. Именно поэтому она столь чудесным образом замедляет ритм вашей жизни. Она лить позволяет вам понять себя и мир вокруг, отыскать свое пространство осознания реальности и, попав в него, почувствовать наконец покой.
Упорство: не прекращайте занятия!
Осознанность в корне меняет ваш образ мыслей и чувств. Это звучит интригующе и даже, быть может, ошеломляюще, но чтобы этого добиться, вам необходимо повторять упражнения часто и понемногу. Это означает, что вам предстоит медитировать регулярно, вне зависимости от вашего самочувствия. Как и в случае с любым другим навыком, вы тем скорее добьетесь ощущения осознанности, чем чаще будете ее применять.
Упражняясь часто и понемногу, вы начнете культивировать ощущение осознанности в ходе медитации, которое затем совершенно естественно перекочует в вашу повседневную жизнь. Верно и обратное: внимательное и сознательное отношение к реальности окажет позитивное влияние на ваши медитативные занятия. Если у вас четкая мотивация, вы понимаете, зачем учитесь медитировать и кому из окружающих принесет пользу ваше ощущение упорядоченности в собственном сознании, вам будет совсем нетрудно ежедневно выкраивать для упражнений десять минут.
Присутствие: живите искусно!
«Жить искусно» означает использовать сознание, чтобы удержать себя от мысли или поступка, о котором потом будете жалеть. Кроме того, это означает понимание себя и окружающего мира, чтобы разумно, а не импульсивно реагировать на непростые ситуации.
Другими словами, жить искусно означает обладать житейской мудростью.
Увы, житейской мудрости нельзя научиться из книг, даже самых лучших. Ее можно лишь взрастить в себе на основе собственного опыта постижения жизни, причем медитация поможет вам существенно обогатить этот опыт. Подобно пониманию и приятию, идея постоянного присутствия в реальности может быть постигнута через аналогию с голубым небом. Мы не можем овладеть мудростью с помощью силы — она присутствует в нас изначально. Лишь лучше узнав собственный внутренний мир и научившись доверять своим инстинктам, мы можем обрести ее и использовать в повседневной жизни — или, иначе говоря, начать жить искуснее.
Байки из клиники
Джеймс (40 лет)
Джеймс женат, у него трое детей. Он успешный бизнесмен и трудится весьма упорно, но при этом не забывает радоваться жизни. Вас, наверное, удивит, но однажды Джеймс явился в нашу клинику с жалобами на постоянное беспокойство. Легко забыть, что картина, которую мы видим со стороны, может сильно отличаться от происходящего внутри.
