Когда теломеры становятся опасно короткими, клетка перестает делиться и умирает, поскольку повреждение ДНК становится неизбежным и копирование продолжать больше нельзя. Существует, однако, специальный фермент под названием «теломераза», чья задача – немного восстанавливать длину теломер. Кортизол же (то есть стресс и все формы негативных переживаний) есть ингибитор теломеразы, потому чем выше его средний уровень у человека, тем быстрее теломеры укорачиваются и тем быстрее, насколько сейчас можно судить, происходит старение многих систем организма. Все эти соображения делают работу над своим эмоциональным климатом и переформатированию стресса-угрозы в стресс-вызов еще значимее.
VI. Принцип меры и иерархия предпочтений
Забота о теле есть требование философии и требование разумной жизни. Сочетание растущей компетентности, корректной диеты, достаточной физической активности, эмоционального самоконтроля и внимания к внешнему виду есть та сознательная привычка, которую необходимо в себе поддерживать. Как и во всем прочем, однако, следует избегать фанатизма и не стараться, как говорили раньше, быть святее Папы Римского. Это приводит лишь к оглуплению и превращению своего здоровья из инструмента в самоцель, а вас – в его слугу. Наконец, это зачастую является симптомом проблем с психикой, что много раз подчёркивали великие психологи, например, Карл Густав Юнг («Анализ сновидений. Зимний семестр. Лекция III от 5 февраля 1930 г».):
«Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками. Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются. Те, кто так заботится о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определённой воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти. Потому что нечто внутри говорит: “Господи, не дай мне умереть, ведь я ещё не жил”».
Крайность и в столь, казалось бы, благом деле может повредить. Стерильная жизнь и одномерна, и не оптимальна – даже биология (вспомним эффект гормезиса) показывает, что организмам для выживания и развития необходимы некоторые дозы ядов, хаоса, дестабилизирующего их стресса, которые подстегивают развитие, умножают способность к сопротивлению и раздвигают границы опыта. Как и в случае наших главных ориентиров и потребностей, в заботе о здоровье требуется иерархия: полезное и одновременно приятное должно занимать верхние позиции, обеспечивая сохранение текущего уровня и дальнейшее развитие.
Важно именно то, что вы делаете бо́льшую часть времени, что составляет основу вашего питания и повседневных привычек. При соблюдении этого принципа, контролируемое и благоразумное отклонение от золотых стандартов не только не представляет собой ничего дурного, но и может быть всячески рекомендовано. Никаких минимально удовлетворительных свидетельств обратного не существует. Напротив, из анализа биографий рекордсменов по долгожительству и ряда регионов с высочайшими показателями здоровья мы достоверно знаем, как далека жизнь этих людей от эталонной. Не будучи стерильной, она держится на крепком здоровом базисе, к чему и следует стремиться.
Тонкая настройка: как менять себя и преодолевать искажения восприятия
Мы считаем само собой разумеющимся, что необходимо чистить зубы, умываться и всячески беречь тело от загрязнений, вирусов и бактерий. Редко кто понимает, впрочем, что наше сознание также является органом, вступая в постоянный контакт с опасной внешней средой и вырабатывая тонны своих собственных отходов. Его потому нужно методично и ежедневно чистить, подобно тому, как мы чистим зубы, и не следует думать, что здоровой белизны получится добиться раз и навсегда. Поскольку человек лишён названной привычки, его внутренний мир зачастую выглядит, как немытые годами волосы, и обладает запахом столь же долго не чищенных зубов. Да и может ли быть иначе? Омраченность и загрязненность являются базовыми состояниями человеческой психики, в которую эволюционно вмонтирован целый ряд искажений восприятия и плохо работающих механизмов. Они же подпитываются социокультурной реальностью, периодически загружающей в нас дополнительные вирусные программы.
Изменить себя тяжело, и данный горестный факт отмечался философами и духовными подвижниками всех эпох и континентов. При попытках внедрения новой установки, кажущейся нам правильной, особенно если она касается фундаментальных слоёв психики, нас быстро отбрасывает в исходную точку или очень близко к ней. Так срабатывает режим автопилота – затвердевшая за миллионы лет конфигурация настроек нашей психики с учетом их небольшой индивидуальной вариации. Когда мы хотим порулить и понажимать на кнопки самостоятельно, в целях безопасности именно туда нас продавливает заботливая природа. Со столь навязчивой «заботой» можно и нужно бороться и не впадать в идеализацию ее замыслов. Это старый миф считать, будто организмы идеально приспособлены к условиям своего обитания и будто бы сделаны гениальным инженером, который все учел и продумал. Все виды носят в себе длинный список неоптимальных функций, сбоев, а подчас и серьёзных проблем.
У человека в сравнении с другими млекопитающими ужасно неэффективно устроена система потоотделения, позвоночник еще не успел приспособиться к прямохождению, а сердечно-сосудистая система имеет гарантийный срок в 45–55 лет, так как на современную продолжительность жизни просто не рассчитана. В нашем геноме встречаются пылящиеся остатки от прошлых ступеней развития. Бо́льшая часть ДНК, кажется, вообще ничего не делает и признаков жизни не подает, потому и называется в генетике «мусорной ДНК» (junk DNA). Полный перечень несовершенств нашего устройства занял бы толстую тетрадку, и то же самое относится к другим видам. Киты и дельфины который миллион лет уже рассекают океанические просторы, сохраняя в теле недоразвитые кости ног, которыми они некогда обладали, будучи сухопутными млекопитающими.
Подобно китам с дельфинами, мы носим в своём теле и уме многое такое, что или сослужило свою службу и теперь лишь сдерживает движение вперед, или просто является подцепленной где-то заразой. Не нужно остерегаться движения против того, что условно именуют «природой». Как раз оно ответственно за повышение в три раза средней продолжительности жизни в современной Западной Европе, за все достижения цивилизации, от письменности до антибиотиков. Именно на этой ниве всегда трудились творцы и учителя человечества, и самое время всерьёз направить наши усилия на трансформацию не столько внешнего, сколько внутреннего пространства.
Осознание негативной программы
Когда мы беремся корректировать привычки ума и поступка, то ощущаем, как нас тянет в противоположном направлении или почти незаметно возвращает назад по прошествии некоторого времени. Сопротивление становится тем больше, чем более серьезные задачи мы ставим. Буддийские монахи практикуют медитацию и другие психотехники по много часов ежедневно, они живут в условиях, располагающих именно к таким занятиям, и всем сердцем верят в то, что делают. И даже так это занимает долгие годы усилий, чтобы унять возмущения ума и дойти до 2 или 3 высших ступеней медитации (из классических 8 дхьян), а большинство из них вообще никогда не добиваются в этом успеха. Их постоянно отбрасывает в пресловутый режим автопилота.
