Отследи весь процесс этого движения от начала и до конца. Все ощущения твоего тела. И возможно, ты узнаешь послание этого движения. Что оно говорит лично тебе? Как бы это отразилось на твоей жизни? Какая часть тебя принимает это послание и какая часть отвергает его? Как это выражается в твоем теле? Осознавая это послание сейчас или позже, заверши это движение. И вернись своим вниманием к самому себе. Сделай глубокий вдох и резкий выдох.
Упражнения для работы в психологической группе
Цель
Упражнение выполняется в парах.
Инструкция
Сейчас мы будем работать с вашей конкретной целью. Поразмышляйте о том, к чему вы стремитесь, что будет результатом вашего достижения. Сформулируйте свою цель, запишите ее. Общаясь в парах, проверьте, чтобы она были сформулирована в настоящем времени, без отрицания и результат достижения вызывал бы у вас позитивные чувства.
Упражнение длится 5–10 минут.
Вопросы к шерингу: Какие чувства вызывает у вас ваша цель? Чем она отличается от желания, мечты, миссии?
Вторичная выгода
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Следуя своей цели, мы зачастую не ищем легких путей. Мы настолько привыкли к своему привычному образу жизни, что уже не мыслим свою жизнь иной и избегаем даже конструктивных перемен.
Заполните таблицу ниже. Чем больше «выгод» вы напишете, в том числе и самых абсурдных, тем лучше.
Теперь объединитесь в пары и обсудите с вашим партнером, каких «выгод» больше и какие весомей. Пусть ваш партнер поможет вам найти решение, подскажет, что можно сделать, чтобы удовлетворить потребность, стоящую за вторичной выгодой. Например, если я не достигаю своей цели, чтобы сохранить спокойствие, то придумайте вместе что-то такое, что давало бы вам это спокойствие другим способом.
Упражнение длится 15–20 минут.
Вопросы к шерингу: Какие выводы вы сделали из упражнения? Как можно теперь скорректировать вашу цель?
Черный сфинкс
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
На карте Таро Колесница управляется двумя сфинксами – черным и белым. Черный изображен с вкраплениями белой масти и белый с вкраплениями черной. Так и любое стремление содержит в себе энергию для движения к цели и для сопротивления ему. Иногда даже самая желанная цель вызывает у нас неприятные чувства. Например, похудеть. Или позвонить кому-то и поговорить с этим человеком. Или сказать речь перед аудиторией. Или… У вас наверняка найдется свой вариант.
Представьте себе сейчас вашу цель со всеми чувствами, мыслями, переживаниями, которые в ней есть. Удержите этот образ перед своим внутренним взором. Теперь представьте другую картинку: цель, в реализации которой вы уверены. Это может быть то, что вы совершили и совершаете регулярно. Главное – это ваша убежденность в том, что все происходит «само», или вы с этим справляетесь легко и довольно равнодушно. Запомните эти чувства, удержите на них свое внимание. А затем перенесите их на ту цель, которая для вас актуальна, поместите их в первую картинку.
Упражнение длится 5 минут.
Вопросы к шерингу: Как изменился образ вашей цели?
Тропический лес
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Это телесно-ориентированное упражнение. Вам нужно встать и представить себе, что от вашей цели вас отделяет густой тропический лес. Его заросли, как полоса препятствий, прямо перед вами. Мысленно поместите в этот лес все ваши сомнения, сопротивления и тревоги, связанные с целью. Протяните руки и почувствуйте, какие упругие эти заросли. А теперь соберитесь с силами и раздвиньте их руками. Вложите в это движение всю вашу энергию, сделайте его со звуком, который вырывается из вашей груди. И на вдохе прорвитесь через полосу препятствий, окажитесь на другой стороне тропического леса легкие и свободные.
Если нужно, повторите это упражнение еще раз.
Упражнение длится 5 минут.
Вопросы к шерингу: Как изменилось ваше состояние после упражнения?
Лестница достижений
(По материалам Грецова А., Бедаревой Т.)
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Мы продолжаем работать с целью. На листе бумаги нарисуйте лесенку из 6 ступенек. Нижняя ступенька обозначает состояние, когда эта цель поставлена, верхняя – когда она осуществлена полностью. Запишите около первой и последней ступенек соответственно по 2–3 признака, по которым вы узнаете, когда цель не достигнута либо достигнута полностью. После этого подумайте, на какой ступеньке достижения цели вы находитесь в настоящий момент, обозначьте эту позицию на рисунке и запишите 2–3 ее главные характеристики.
Представьте себе, что вы стоите на ступеньке. Обернитесь назад и скажите спасибо всему тому, что вы уже сделали. Какие качества вам в этом помогли? Запишите их на листе. Затем посмотрите вперед и решите, что конкретно нужно сделать, чтобы подняться в достижении цели на одну ступеньку выше. Пусть это будет небольшой и легкий шаг. Запишите или зарисуйте ваши действия на следующей ступеньке. В заключение, задайте себе еще один вопрос: когда конкретно вы сделаете этот шаг? Выберите дату, которая для вас комфортна.
Упражнение длится 10 минут.
Вопросы к шерингу: Какие выводы вы сделали при выполнении этого упражнения? Какие качества вам помогают достичь цели?
Визуализация
Представьте себе, что вы стоите на обочине дороги. Что это за дорога, какая она? Это знакомое вам место? Что вас окружает? Посмотрите, откуда вы пришли и куда идете. Там впереди ваша цель, место, куда хотите добраться. Сзади вы слышите шум. Что это за звуки? Вас нагоняет повозка, колесница, машина. Какое транспортное средство вам представляется? Оно поможет вам достичь вашей цели быстрее.
Садитесь в него и начинайте движение. Посмотрите, кто управляет Колесницей, кто ваш возница? С помощью чего Колесница едет быстрее? Где вы едете? Как меняется ландшафт вокруг вас? Вот вы уже видите приближающуюся цель. Она становится ясной, четкой, яркой. Вы входите в пространство вашей цели. Какие переживания наполняют вас? Дайте им возможность наполнить вас настолько, насколько вам это необходимо. Поблагодарите возницу и возвращайтесь.
Сила. Энергия
Описание Аркана
Когда герой начинает ощущать свое могущество, он встречается с внутренним зверем – с силой, которая живет в нем, руководит им, дает ему ресурсы и возможности. И часто оказывается неуправляема. Так было с Гераклом. В припадке неистовства он убивает свою жену и детей, раскаивается и идет служить царю Эврисфею, совершать 12 знаменитых подвигов. И конечно, первый его подвиг – это убийство льва, животного начала в самом себе. Но наш герой не знает о коварстве богини Геры, затмившей ему разум, поэтому попадает в ловушку.
