Нужно разделиться на две группы и встать в линейку напротив друг друга. Из покрывал делать скатки (скатать в валик).
Представьте себе, что вы – Тумба и Юмба. Неплохие, в целом, ребята, но дикари. И время от времени выходите на поле битвы за раздел территории… Сейчас вы будете изображать эту битву. Биться можно тем, что у вас в руках, и при этом обязательно говорить. Представители племени Тумба будут говорить: «Вот тебе, Юмба!» – и наоборот. Бить можно противника по нижней части туловища. Нельзя наносить удары по лицу и голове. Готовы? Начали!
Затем звучит сигнал «Стоп!»
Дальше работа продолжается в парах. Нужно ответить друг другу на вопросы: Что вы чувствовали в процессе битвы? Как себя вели? Выполняли ли инструкции? (не бить «своих», бить «противника» по нижней части туловища, приговаривать во время удара).
Упражнение длится 10 минут («битва» – 2 минуты).
Вопросы к шерингу: Каковы стратегии вашего поведения? Какие выводы вы сделали о себе? Где и с кем вы ведете себя в жизни подобным образом? Является ли это для вас проблемой?
Конфликт руками
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Группа делится на две равные части. Одна часть встает в круг спинами к центру, и выставляют перед собой на уровне груди раскрытые ладони (в охранной позиции). Остальные выбирают себе партнера среди стоящих в кругу, встают напротив и также выставляют руки вперед. Таким образом у нас получается внутренний и внешний круг. В этом упражнении участвуют только кисти рук. Закройте глаза. Молча познакомьтесь с вашим партером руками… Теперь начните делать какое-то общее дело… В процессе этого дела у вас появляются противоречия, и вы начинаете ссориться. Вы точно знаете, что вы правы. Отстаивайте свою правоту… Теперь придите к совместному решению и помиритесь… Постепенно завершайте и поблагодарите так же только руками вашего партнера за все то, что между вами произошло. Стоящие во внешнем кругу, сделайте шаг влево и перейдите к следующему партнеру.
Нужно сделать 3–4 таких перехода со сменой партнера.
Упражнение длится 3–5 минут для одной пары.
Вопросы к шерингу: Что вы чувствовали в процессе упражнения? Каковы стратегии вашего поведения? Как они менялись с разными партнерами? В каких ситуациях в жизни они проявляются?
Пробуждение сексуальности
Упражнение выполняется в парах.
Инструкция
Это очень интимное упражнение. Оно пробуждает сексуальность, раскрывает желание.
Встаньте напротив друг друга. Посмотрите друг другу в глаза какое-то время. Начните сокращать и расслаблять мышцы ваших половых органов. Будьте в контакте со своим телом. Продолжайте при этом смотреть партнеру в глаза и наблюдайте за тем, как меняется его взгляд. Начните медленно покачивать бедрами. Попробуйте описать восьмерку или сделать движения, напоминающие фрикции. Почувствуйте движение, которое вам хочется сделать и доставляет наибольшее удовольствие. Найдите свой ритм, свою интенсивность. Продолжайте смотреть партнеру в глаза, мысленно повторяя: «Я принимаю свою сексуальность. Я принимаю твою сексуальность». Ощущайте, как сексуальная энергия разливается по вашему телу. Постепенно завершайте и поблагодарите партнера за все то, что между вами произошло.
Упражнение длится 5 минут.
Вопросы к шерингу: Что вы чувствовали в процессе упражнения? Удалось ли сделать его максимально полно и получить удовольствие?
Сексуальный танец для стоп
Упражнение выполняется в парах, лежа на полу.
Инструкция
Сядьте на пол напротив друг друга. Посмотрите друг другу в глаза какое-то время. Одновременно отклонитесь назад и лягте на спину. Ноги согнуты в коленях. Поднимите их так, чтобы ваши ступни опирались на весу в ступни партнера. Убедитесь, что вам комфортно так лежать, тело расслаблено. Закройте глаза. Когда зазвучит музыка, начните танцевать ногами, словно ваши ступни – партнеры по танцу. Что это за танец? Медленный или динамичный? Наблюдайте, как движение начинается от бедра, его источник находится внизу живота. Расслабьте таз и получайте удовольствие. Чувствуйте партнера, чувствуйте себя. Следуйте вашим желаниям… Постепенно завершайте и поблагодарите через ступни ног вашего партнера за все то, что между вами произошло. Откройте глаза и медленно вставайте. Поделитесь друг с другом своими чувствами, расскажите, что с вами происходило.
Упражнение длится 10–15 минут.
Вопросы к шерингу: Что вы чувствовали в процессе упражнения? Удалось ли расслабиться и получить удовольствие? Следовали ли вы своим желаниям? Чувствовали ли вы, что хочет партнер? Как опыт, прожитый в упражнении, связан с ситуациями в вашей жизни?
Визуализация
Представьте, что вы стоите на вспаханной земле. Под вашими ногами теплая, рассыпчатая почва. Пашня простирается до самого горизонта. Вдохните душистый аромат земли. Наклонитесь и потрогайте ее. Какая она наощупь? Какого она цвета?
Где-то поблизости вы видите женщину, играющую со львом. Она раскрывает ему пасть так, что вы можете заглянуть в его чрево. Оно напоминает вход в глубокую пещеру. Следуйте туда. Вы стоите под живыми сводами и вдыхаете горячее и влажное дыхание зверя. Это вход в подземный мир.
Здесь на пороге находятся разные животные. Посмотрите, кто выходит к вам на встречу. Это животное – ваш помощник и проводник. Загляните ему в глаза. Познакомьтесь с ним и предложите ему свою дружбу. Будьте максимально уважительны и деликатны. Почувствуйте, что ваш зверь хочет от вас. Побудьте вместе еще какое-то время. Сделайте что-то, что будет правильно и хорошо для вас. И медленно возвращайтесь. Снова выходите на вспаханное поле и вдыхайте свежий, прохладный воздух. Поблагодарите женщину и посмотрите, как уверенно она закрывает пасть льву.
Отшельник. Поиск
Описание Аркана
Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу». Кто я? Зачем я пришел в этот мир? Где был до рождения и куда исчезну после смерти? Почему я и все люди умирают? Какой во всем этом смысл? Такие экзистенциальные вопросы задает себе человек в кризисе середины жизни. Он ищет ответы, которых не существует в его опыте, бесконечно и скрупулезно исследует детали, находит ценность в процессе, а не в достижении. Он словно заучивает эту жизнь наизусть, да не просто наизусть, а «на иглу», когда, проткнув любую букву в Книге Бытия, можно сказать, какие слова пронзило острие на предыдущих страницах. Он достигает максимальной зрелости, вместе с тем воплощает замысел своих родителей и ожидания общества. И от этого порой не знает, кто он.
