Ирвин Ялом
Там где есть я, нет смерти. Там, где есть смерть, нет меня.
Эпикур
Философы нередко проводят различие между «моей смертью» и просто смертью – смертью другого. В «моей смерти» по-настоящему ужасно то, что она подразумевает распад моего мира. С «моей смертью» умирает и воистину встречается с пустотой даритель значений, зритель мира.
Ирвин Ялом
Мужик поймал золотую рыбку.
– Что ты хочешь? Я все исполню, – сказала она.
– Я хочу, чтобы у меня все было.
– У тебя все было.
Автор неизвестен
Трудно показать величие без утраты человека.
Альфред Уайтхед
Нельзя помочь умирающему, нельзя, даже присутствуя при этом. Конечно, люди могут стоять рядом с больным или умирающим, но они находятся в другом мире. Умирающий совершенно одинок. Одинок в своих страданиях и смерти, как был он одинок в любви даже при максимальном взаимном удовольствии.
Олдос Хаксли
Смерть – это стрела, пущенная в тебя, а жизнь – то мгновенье, что она до тебя долетит.
Аль-Хусри
Какой бы ни была истина, невозможно восполнить потерю любимого человека. Никакая истина, никакая искренность, никакая сила, никакая доброта не могут восполнить ее. Нам остается лишь пережить это горе и чему-нибудь научиться. Но эта наука никак не пригодится, когда настанет черед следующего внезапного горя.
Харуки Мураками
Телесная практика
Пройдись по комнате и найди место, где ты готов стать Смертью. Пригласи ее энергию в свое тело. Почувствуй пространство этой энергии, пропустив ее через тело. Позволь этой силе охватить тебя. Будто ты говоришь сам себе: «Я и есть Смерть. Я убийца, несущий потери и тотальное изменение. Там, где я прохожу, больше не будет по-прежнему. Я отпускаю, омертвляю, делаю прошлое прошлым».
И если твои мысли – это мысли Смерти, что это за мысли? Твои чувства – это чувства Смерти. Что это за чувства? Твое тело – это тело Смерти. Какие ощущения ты переживаешь? Какое движение – движение Смерти – ты делаешь? Сделай это движение чуть больше, глубже, сильнее, всем телом, включая в это движение каждую клеточку тела от кончиков пальцев ног до макушки. Повтори его, снова и снова отдаваясь этому движению целиком, пропуская его сквозь себя. Какой звук у этого движения? Какой у него образ? Наблюдай, где это движение начинается, где его источник. Как это движение развивается. И как оно завершается.
Отследи весь процесс этого движения от начала и до конца. Все ощущения твоего тела. И возможно, ты узнаешь послание этого движения. Что оно говорит лично тебе? Как бы это отразилось на твоей жизни? Какая часть тебя принимает это послание и какая часть отвергает его? Как это выражается в твоем теле? Осознавая это послание сейчас или позже, заверши это движение. И вернись своим вниманием к самому себе. Сделай глубокий вдох и резкий выдох.
Упражнения для работы в психологической группе
Отрезок жизни
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Это упражнение проводил на своих группах экзистенциальный психотерапевт Ирвин Ялом. Вот что он предлагал: «На пустом листе бумаги начертите отрезок. Один его конец представляет ваше рождение, другой – вашу смерть. Поставьте крестик на том месте, где вы находитесь сейчас. Поразмышляйте над этим».
Упражнение длится 5–10 минут.
Вопросы к шерингу: Какие чувства вызвало у вас упражнение? Что вы осознали?
Вызов
Упражнение выполняется в тройках.
Инструкция
Еще одно упражнение из практики Ирвина Ялома. Он дает такую инструкцию: «Группу разделяют на тройки и дают задание беседовать. Имена участников группы пишутся на отдельных листках бумаги; листки помещаются в сосуд, затем их вслепую вынимают по одному и выкликают написанные на них имена. Тот, чье имя названо, прерывает разговор и поворачивается спиной к остальным».
Упражнение длится 10–15 минут.
Вопросы к шерингу: Какие чувства вызвало у вас упражнение? Что вы осознали?
Разотождествление
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Это упражнение тоже принадлежит авторству Ирвина Ялома. Все участники на отдельных карточках пишут восемь важных для них ответов на вопрос: «Кто я?» Затем вы располагаете их в порядке значимости и центральности: ближайшие к центру их существа ответы поместить вниз, более периферические для них – выше. Сосредоточьтесь на самой верхней карточке и поразмышляйте о том, как бы вы себя чувствовали без этого качества или роли. Через пару минут прозвучит какой-нибудь негромкий сигнал, например, колокольчик, и вы уберете эту карточку и перейдете к следующей. И так далее, пока не закончатся карточки. Сделайте паузу, и затем вновь интегрируйте эти качества, возвращая последовательно карточку за карточкой.
Упражнение длится 20–30 минут.
Вопросы к шерингу: Какие чувства вызвало у вас упражнение? С каким качеством было сложнее всего расставаться? Как вам было без них?
Отпускание
Упражнение выполняется в парах.
Инструкция
Встаньте напротив вашего партнера и возьмите его за руки. Смотрите ему в глаза и представляйте себе в нем все то, с чем вы хотите расстаться, тех людей, которых вы хотите отпустить. Как будто ваш партнер и есть эти люди, события, чувства… Смотрите на него и осознанно проговаривайте: «Я отпускаю тебя». Ваш партнер медленно делает шаг назад и отходит, руки размыкаются. Партнер поворачивается к вам спиной, вы можете повернуться тоже.
Упражнение длится 15–20 минут.
Вопросы к шерингу: Как вы себя чувствуете после упражнения? Что изменилось?
Визуализация
Представьте, что вы находитесь на берегу какого-то водоема. Сумерки. От воды приходит туман и, словно живой, клубится под вашими ногами. Вы слышите всплеск, редкие капли, еще какие-то ночные звуки гулко разносятся в тишине. Вы пришли сюда для того, чтобы встретиться со Смертью. Это тот самый преследователь из ваших кошмарных снов. Только сейчас вы не будете просыпаться.
Вы чувствуете, как он приближается к вам. Вы оборачиваетесь и видите его. Вы смотрите друг на друга. Как он выглядит? Что это за сила? Вы сближаетесь и, наконец, позволяете сделать ему с вами то, что он хочет. Что он делает с вами? Как он сливается с вами, и вы становитесь единым целым? В этот момент вы обретаете всю его силу. Вы растворяетесь в окружающем мире, в земле, воде, воздухе. Вы теряете прежнюю форму и оказываетесь чем-то другим. С этими впечатлениями постепенно возвращайтесь.
