Макс Фрай
Телесная практика
Пройдись по комнате и найди место, где ты готов стать Умеренностью. Пригласи ее энергию в свое тело. Почувствуй пространство этой энергии, пропустив ее через тело. Позволь этой силе охватить тебя. Будто ты говоришь сам себе: «Я и есть Умеренность. Я текучее время, сглаживающее и продлевающее. Я помощник в повседневных делах. Я миротворец, приводящий к гармонии и балансу».
И если твои мысли – это мысли Умеренности, что это за мысли? Твои чувства – это чувства Умеренности. Что это за чувства? Твое тело – это тело Умеренности. Какие ощущения ты переживаешь? Какое движение – движение Умеренности – ты делаешь? Сделай это движение чуть больше, глубже, сильнее, всем телом, включая в это движение каждую клеточку тела от кончиков пальцев ног до макушки. Повтори его, снова и снова отдаваясь этому движению целиком, пропуская его сквозь себя. Какой звук у этого движения? Какой у него образ? Наблюдай, где это движение начинается, где его источник. Как это движение развивается. И как оно завершается.
Отследи весь процесс этого движения от начала и до конца. Все ощущения твоего тела. И возможно, ты узнаешь послание этого движения. Что оно говорит лично тебе? Как бы это отразилось на твоей жизни? Какая часть тебя принимает это послание и какая часть отвергает его? Как это выражается в твоем теле? Осознавая это послание сейчас или позже, заверши это движение. И вернись своим вниманием к самому себе. Сделай глубокий вдох и резкий выдох.
Упражнения для работы в психологической группе
Узелки
Участвует вся группа одновременно. Вам понадобятся отрезки веревок длиной около метра по количеству участников группы.
Инструкция
Представьте, что этот отрезок веревки – ваша жизнь. Завяжите узелок на самом его кончике. Это точка вашего рождения. Теперь вспомните все потрясения, травмы, трагедии, которые вы пережили от рождения до сегодняшнего дня. На каждое такое воспоминание завязывайте узелок. Не пытайтесь мыслить логически, размышлять о значимости событий или восстанавливать их последовательность. Просто двигайтесь по линии времени и вяжите узелки на все, что вас трогает, все, что спонтанно всплывает в памяти. Когда вы закончите, задайте себе вопрос: «Чему меня научили эти события? Какой урок был в этих переживаниях?» Если вы осознаете урок, то развязывайте соответствующий узелок.
Упражнение длится 20 минут.
Вопросы к шерингу: Как вы себя чувствовали в процессе упражнения? Сколько узелков развязали? Сколько осталось? О чем уроки вашей жизни?
Ангел
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Найдите в своей душе, что вас сейчас беспокоит. Это может быть любой запрос: болезненная ситуация, тревожные ожидания или что-то еще. Где это переживание живет в вашем теле? Сконцентрируйтесь на его ощущении. Можно прикоснуться к этому месту рукой. А теперь начните спонтанно передвигаться по комнате. Встречая другого человека, вы смотрите ему в глаза. Возможно, именно в нем, в его опыте есть ответ на ваш запрос. Возможно, именно он нечаянно поможет вам и окажется ангелом, исцеляющим вашу боль. Молча раскройте ему свою боль. И продолжайте смотреть друг другу в глаза. Когда вы почувствуете, что между вами произошло что-то важное, молча поблагодарите друг друга и идите к следующему партнеру.
Упражнение длится 15 минут.
Вопросы к шерингу: Получилось ли увидеть в другом ангела? Как изменилось ваше состояние после упражнения?
Колокольчик
Участвует вся группа одновременно. Вам понадобится колокольчик.
Инструкция
Представьте себе, что всякий раз, когда вы испытываете что-то приятное, кто-то тихо говорит внутри вас: «Как прекрасно! Как хорошо!» Обращает внимание на все маленькие радости жизни, чтобы насладиться ими. Начните медленно бродить по комнате. Можно общаться с другими людьми, прогуляться, попить чаю, созерцать, делать все, что вам хочется. Но каждый раз, когда вы замечаете прекрасные мгновения повседневности, вы подходите к столу и молча звоните в колокольчик. И снова бродите в ожидании момента, когда еще что-нибудь приятное привлечет ваше внимание.
Упражнение длится 20 минут.
Вопросы к шерингу: Расскажите обо всем, что вас обрадовало. Чего было больше – образов, звуков, запахов, мыслей, чувств, тактильных ощущений? Как изменилось ваше состояние после упражнения?
Свеча по кругу
Участвует вся группа одновременно. Вам понадобится зажженная свеча.
Инструкция
Сядьте в круг. Прикройте глаза и представьте себе, что у вас за спиной стоит ангел. Он находится там всегда, чтобы оберегать вас. Посмотрите внутренним взором, что у каждого участника нашего круга стоит за спиной его ангел. Мы редко говорим ему «спасибо». Сейчас мы будем передавать свечу по кругу. Тот, у кого она окажется в руках, говорит фразу, начиная со слов: «Я благодарен сегодня за то, что…» Говорите спонтанно, что придет, без размышлений. Затем медленно передавайте свечу следующему участнику.
Упражнение длится 10–15 минут.
Вопросы к шерингу: Как вы себя чувствовали в процессе упражнения? Как сейчас?
Визуализация
Сделайте вдох и мысленно выдохните вверх, в макушку, за пределы вашего тела. Переместитесь туда вашим вниманием. Там, в пространстве над головой находится Ангел Умеренности. Каким вы его видите? Он здесь для того, чтобы направлять вас в пути. Пригласите его спуститься немного ближе и встать за вашей спиной.
Представьте себе линию вашей жизни от рождения до сегодняшнего дня. Почувствуйте, как Ангел направляет луч света в самый момент вашего рождения. Что там происходит? Двигайтесь по линии времени дальше, наблюдая, как вы растете. И всякий раз, когда вам нужна поддержка, смотрите, как луч света от Ангела озаряет вашу жизнь, что-то меняя в ней. Дойдите так до сегодняшнего дня. Что вы чувствуете сейчас? Как вы ощущаете перемены в вашем теле? Поблагодарите Ангела за то, что он есть даже тогда, когда вы забываете о нем. Попросите его оставаться за вашей спиной столько, сколько вам нужно.
Дьявол. Тень
Описание Аркана
Находясь в Дьяволе, мы не учимся манипулировать. Ведь мы и так умеем делать это очень хорошо. Как ни странно, здесь мы пытаемся быть честными с самими собой.
Известно, что, когда светит солнце, предметы отбрасывают тень. И нам с вами повезло жить в солнечном мире, где есть добро и зло. А как поживает зло внутри нас самих? Знаем ли мы себя «настоящего»?
