Упражнения для работы в психологической группе
«Я знаю о себе»
Участвует вся группа одновременно. Все сидят в общем кругу. Каждому понадобится листок бумаги.
Инструкция
Подпишите вашим именем листок и карандашом разделите его на четыре части. В левом верхнем углу напишите ваши качества, отвечая на вопрос: «Какой я?» На это у вас есть 3–4 минуты. Пишите спонтанно, не задумываясь. Теперь все одновременно передайте ваш листок соседу справа. Пусть он напишет в правом верхнем углу 1–2 качества, которые, по его мнению, вам присущи. Пишите спонтанно, не задумываясь. И снова все одновременно передайте листки соседу справа. Каждый следующий снова пишет 1–2 качества, присущих другому. И так по кругу, пока к вам не вернется ваш собственный листок.
Теперь напишите в левом нижнем углу все качества, противоположные написанным наверху (тем, которые вы писали сами). А в правом нижнем углу – качества, противоположные тем, что вам писали другие. Посмотрите, что получилось.
Вопросы к шерингу: Что вы думаете о вашем полном портрете? Что вас удивило в этом упражнении? Что узнали о себе нового?
Встреча
Упражнение выполняется в парах.
Инструкция
Представьте, что вам предстоит встреча с незнакомым человеком, который вас никогда ранее не видел, и нужно, чтобы он узнал вас. Ваш партнер сейчас будет таким «незнакомцем». Опишите ему себя. Найдите такие признаки, которые выделяют вас из толпы. Опишите свой внешний вид, походку, манеру говорить, одеваться; может быть вам присущи обращающие на себя внимание жесты.
В процессе выступления одного из партнеров другой может задавать уточняющие вопросы, для того чтобы «автопортрет» был более полным.
Упражнение длится 5 минут с каждым партнером.
Вопросы к шерингу: Получилось ли найти то, чем вы отличаетесь от других?
«Кто я?»
Упражнение выполняется в парах.
Инструкция
Ваш партнер задает вам на протяжении всего упражнения только один вопрос: «Кто ты?» Он не произносит никаких других слов и никак не комментирует ваши ответы. Вы отвечаете на этот вопрос максимально честно и спонтанно. Даже если у вас не останется больше ответов, ваш партнер будет снова и снова спрашивать вас «Кто ты?», а вы продолжаете говорить. Затем поменяетесь ролями.
Упражнение длится 10 минут с каждым партнером.
Вопросы к шерингу: Что с вами происходило? Сложно ли было? Что удивило больше всего?
Джибериш
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Это упражнение из медитационной терапии Ошо. Вот что он пишет о нем: «Чтобы использовать джибериш, не говорите вещи, которые имеют смысл, не пользуйтесь языком, который вы знаете. Говорите по-китайски, если вы не знаете китайского. Говорите по-японски, если вы не знаете японского. Не используйте немецкий, если вы знаете немецкий. Впервые обретите свободу, такую же, как у всех птиц. Просто позвольте быть всему, что придет вам в голову, не беспокоясь о его рациональности, ответственности, смысле, значимости, так же, как это делают птицы. Во время первой части отставьте язык и ум в сторону. Из этого возникнет вторая часть, великолепная тишина, в которой вы должны закрыть глаза и заморозить тело, все его движения, собрать всю энергию внутри себя. Пребывайте в состоянии здесь и сейчас» (Ошо «Медитация: первая и последняя свобода»).
От себя хочу добавить, что это социальная практика, то есть на протяжении всей первой части упражнения вы находитесь в хаотичном движении, активно общаетесь друг с другом на «тарабарском» языке, издаете бессмысленные звуки, жестикулируете, используете мимику, кривляетесь, выражая таким образом все эмоции, которые приходят к вам. Это упражнение позволяет работать с подавленной вербальной агрессией и тревогой, раскрывает детские паттерны. Будьте в нем естественны и спонтанны.
Во время второй части замрите и прислушайтесь к себе.
Первая часть упражнения длится 20 минут. Вторая часть – 10 минут.
Вопросы к шерингу: Что с вами происходило? Что вы делали во время первой части? Какие чувства испытывали? Какие ощущения у вас были во второй части упражнения?
Заземление
Упражнение выполняется в парах.
Инструкция
Снимите обувь и встаньте в позу Мага: ноги на ширине плеч, колени пружинят, одна рука поднята вверх и словно упирается в небо, другая опущена вниз и словно упирается в землю. Представьте, что вся эта земля до горизонта и дальше, весь земной шар, предназначен только для того, чтобы на нем стояли вы. Почувствуйте надежность вашей опоры и более прочный контакт с реальностью. Просто присутствуйте, воспринимайте все звуки, ощущения и образы здесь и сейчас. Теперь ваш партнер может подойти к вам и надавить на руку, поднятую вверх (ладонь в ладонь), так, чтобы его движение было направлено по диагонали – в противоположную ступню. Это дает ощущение «укорененности» и устойчивости. Попробуйте поменять руки: поднимите ту, которая упиралась в землю, и опустите ту, что упиралась в небо. Пусть ваш партнер снова «заземлит» вас в этой позе. Ради эксперимента, вы можете выйти из состояния присутствия и попробовать сделать это упражнение. Затем вы поменяетесь ролями.
Упражнение длится 5 минут с каждым партнером.
Вопросы к шерингу: Какие ощущения были во время упражнения? Получилось ли почувствовать себя более уверенно и устойчиво? В чем разница, когда вы делаете упражнение в состоянии присутствия в реальности и когда ваше внимание отвлекается?
Визуализация
Представьте, что вы идете по парку. Вокруг ухоженные деревья и кустарники, садовые цветы и пение прирученных птиц, тихие аллеи и ровные тропинки. Кто создал все это? Посмотрите на мастера, стоящего за столом. Кто он? Как он приветствует вас? Может быть, вы знакомы или его лицо напоминает вам множество лиц.
Перед ним разложены предметы, инструменты. Каждый из них важен. Какой из предметов привлекает ваше внимание? Чем этот инструмент может быть полезен вам? Попросите у мастера то, что вам нужно. Скажите ему: «Я хочу быть таким, как ты. Обладать твоей волей, желанием, творчеством и предприимчивостью». Поблагодарите его за все, что сейчас происходит. И снова возвращайтесь на парковую аллею. Идите своим путем.
Жрица. Скрытое
Описание Аркана
Если Маг – это Мужчина-Творец, то Жрица – женская среда, в которой происходит творение.
