Некоторые люди воспринимают осознанность, как абстрактную идею и стараются уйти в ее духовный мир.
Осознанность на уровне тела – это понимание, что оно есть и живет своей жизнью, независимо от того, сколько у вас высших образований.
Тело бесперебойно посылает сигналы, а вы или воспринимаете их, или нет.
Чужое тело тоже постоянно передает сигналы, и если мы их не считываем – это наши проблемы. Ведь незнание законов мироздания не освобождает от ответственности.
Наблюдая за собой, можно выделить два состояния.
Первое – вектор сжатия, излишнее напряжение, выработка адреналина, повышенное давление. Второе – человека размазывает, он не видит своих границ и берегов, не понимает, чем ему заниматься. Так вот, этими процессами можно управлять. И если вы замечаете, в какую сторону вас тащит в разговоре, то будете гораздо здоровее.
Бывает так, что мы в самом деле перестаем себя ощущать. Чего мы хотим? Что нам важно? Что мы чувствуем и ощущаем?
Чтобы подружиться с телом, надо уделять ему внимание. Например, когда вы садитесь есть, не читайте газеты или книги, не пользуйтесь смартфоном и не смотрите телевизор, чтобы ощущать вкус еды полностью. Попробуйте выбирать еду через ощущения в теле. Тянется ли рука к ней? Хотите ли вы на самом деле эту еду или хотите другую?
Задайте себе такие вопросы. В суете дней и круговороте дел находите ли вы время на себя? Делаете ли сами себе «добрую тетю» («доброго дядю»)? Занимаетесь ли собой? У вас есть время и пространство, где вы можете отдохнуть, никому ничего не обязаны и не должны? Ответы станут вашим путем к дружному сосуществованию и гармонии с собой и своим телом.
Вроде, это очевидные вещи, понятные и простые. И это было бы действительно так, находись мы и правда все время в теле, наблюдая за собой и другими людьми.
Но часто мы видим то, что хотим увидеть, а не то, что есть на самом деле.
Наблюдая более внимательно, мы бы не просто услышали фразу сотрудника: «Да, я сделаю вовремя», – а увидели по телодвижениям, что он не идет к цели, а сворачивает от нее в сторону. И задали ему вопрос: «Что тебе мешает? Я вижу, ты по этому поводу напрягаешься, и хочу понять, чем это грозит мне, как руководителю. Это в моих интересах, потому что мне надо получить результат в срок и быть в нем уверенным».
Обычно, говоря об осознанности и сознании, люди подразумевают, что это все находится в голове. Мы – головастики. Мы живем в уме, а остальное для нас не существует.
Новый русский общается с сыном, тот у него спрашивает:
– Пап! А когда мы в туалете сидим, это какая работа, умственная или физическая?
– Я думаю, сынок, что умственная. Была бы физическая – мы бы наняли кого-нибудь.
В нашем обществе отношение к умственной работе совсем другое, нежели к работе тела.
Вот сидит человек и думает о своем. И, как ему кажется, он совершенно неподвижен. На самом деле у него при этом стопа стучит и живет своей жизнью. Или плечи подергиваются, пальцы барабанят по столу. А бывает, сидят люди за столом переговоров, умные, начитавшиеся книг Аллана Пиза, проходившие тренинги по невербалике, и верхней неподвижной половиной тела не палятся, а под столом в этот момент у них ноги такое вытворяют! Почти все секреты рассказывают!
Тема невербальной коммуникации очень популярна. Если человек чешет нос – он врет. Если руки скрестил на груди – он в закрытой позе. Все это – только вершина айсберга. И с одной стороны все кажется довольно простым, а с другой, – чуть сложнее, чем в этих книжках.
Сложнее тем, что все люди разные.
Любая попытка свести человека к учебнику обречена на провал (кроме анатомии).
Мы все время стараемся выйти из схемы. А простота в том, что если человека не пытаться на эту схему натягивать, то легко заметить, что с ним происходит прямо сейчас. Как только обратишь внимание на невербальную коммуникацию, язык тела, мимики и жестов, сразу начнешь понимать гораздо больше. Это настолько интересная игра, что играть в нее можно всю жизнь, и разучиться не выйдет.
А как же вернуться в тело? Как в него попасть?
Возвращаемся к ощущениям!
Это упражнение мы уже делали, но «повторение – мать учения». К схеме «ощущения – чувства – мысли» стоит возвращаться несколько раз в день.
Что вы ощущаете прямо сейчас? Помним, что «голова болит», «локоть чешется» или «травмированное колено ноет – к дождю» неудовлетворительно.
Что ощущает правая кисть? А левая стопа? Ну, пошевелите ей, чтобы понять. «А что, так можно было?!» Да, можно! А как у вас в правом плече?
КАК ВЫКЛЮЧИТЬ ОЩУЩЕНИЯ? ВОЗЬМИТЕ В РУКИ ГАДЖЕТ, ОТКРОЙТЕ ЛЮБУЮ СОЦСЕТЬ. НАЧНИТЕ РАССМАТРИВАТЬ ПОТОЛОК, ПОДУМАЙТЕ – БЕЛИТЬ ЕГО ИЛИ НЕТ. ВСЕ! ВЫ ПРОПАЛИ.
Если обращать внимание на свои мысли, можно заметить, что к вашей голове имеют свободный доступ другие люди.
Например, простой вопрос: «Ты машину закрыл?» или «Утюг выключила?» – моментально отключают от собственных мыслей и ощущений. Через голову легко вкладывать людям, каких они должны достигать целей, какие глянцевые журналы им читать, на кого учиться и чего хотеть.
Но тело не замолкает ни на секунду. Оно постоянно подсказывает правильный ответ с одной стороны, все время «палит» человека окружающим с другой. И мы привыкли многое из этого не замечать. Хотя иногда это заканчивается плохо, потому что реакция собственного организма может стать совершенной неожиданностью.
Возьмем обычного человека, который решил, что хочет поступить в институт, закончить аспирантуру, потом найти приличное место работы и взять ипотеку. Нормальный план. И он об этом говорит вслух: «Я очень хочу, я готовлюсь». Поступает, заканчивает, даже убеждает начальника кафедры, что пишет диссертацию. Но его тело переживает стресс: напрягаются желваки, левая нога бьется в нервном тике, голова уходит в плечи. Такое состояние не назовешь удовольствием и кайфом.
Наш мозг работает на дофаминовом привыкании, ему это важно, как сахарок для дрессируемого животного. Нам жизненно необходимо позитивное подкрепление.
Но если человек знает, что вместо «сахарка» за усилия ему дадут вареный лук, он не будет стремиться к цели. Не дурак-таки… И на лице (и на теле) уже все написано.
Сформулируйте желание: я хочу дачу/построить забор/на море/ новое платье – и в этот момент понаблюдайте, что происходит с вашим телом. Скажите фразу и нажмите на кнопку «замри». Если у вас есть пауза, используйте ее, чтобы осознать, нужно ли вам это на самом деле.
А может ли быть такое: при мысли о любом желании ничего, кроме напряжения, не чувствуешь? Может… Но это, скорее, не следствие, а причина, которая говорит о том, что вы истощены. Ведь если вы достаточно наполнены, все можно решить полюбовно.
Мы начинаем орать на близких, особенно на детей, когда определенные процессы в теле уже произошли, адреналин уже вырабатывается сильнее, и эмоциональное состояние контролю уже не поддается.
