Согласитесь, если в вашем окружении есть люди, пьющие алкоголь, курящие сигареты, питающиеся фастфудом, вечно лежащие на диване, – ваш досуг будет не самым здоровым. И наоборот, если ваши друзья – приверженцы здорового образа жизни, они еще больше будут вас мотивировать, вдохновлять и поддерживать. Я не агитирую за резкую смену вашего окружения, если вдруг ваши близкие не придерживаются правил здорового питания и не занимаются спортом. В идеале, конечно, надо бы попытаться повлиять на них, но иногда это бывает бесполезно, потому что, пока человек сам не захочет, вряд ли что-то изменится.
Тем не менее было бы лучше окружать себя людьми с правильными ценностями: можно вступить в какой-либо клуб, записаться на марафон, посещать различные групповые тренировки и заводить новые знакомства. Тем более что общая цель часто сближает. Когда я начинала заниматься, меня почти никто не поддерживал, только одна подруга и тренер, который очень убедительно показал мне всю прелесть того, что ждет меня впереди. Возможно, я бы добилась более быстрого результата, если бы у меня была мощная поддержка, такая, которую получают девочки на моих марафонах. В наших чатах они не только от меня получают заряд мотивации, но и от других участниц проекта, которые делятся своими результатами и подбадривают остальных.
Так шло время, каждые три недели давался новый старт. Я с моей командой, в которую теперь входили профессиональные диетологи и психологи и которая со временем росла, придумывала новые программы: на ягодицы, пресс, жиросжигание, релакс-марафон с элементами йоги, растяжки, были предусмотрены разные уровни сложности: от легкого до продвинутого, вводили новые системы питания. Например, ввели три типа питания: для тех, кто хочет похудеть быстрее, медленнее или в обычном ритме: light, hard или standard. Наш диетолог улучшал меню, придумывал новые рецепты.
Проект рос и развивался до тех пор, пока я не решила взять паузу, чтобы модифицировать всю систему и сделать ребрендинг, изменить название. Теперь я решила, что программа должна называться «Фабрика фитоняшек». Это название я придумала довольно давно, почти сразу после переезда в Москву. Дело в том, что у Лени был проект «Делай. Деньги», что сокращенно звучало ДД, и мне показалось, что будет созвучно иметь проект ФФ, к тому же название отражало мою идею: я хотела, образно говоря, штамповать стройных красоток пачками. Поэтому название «Фабрика фитоняшек» очень подходила под мой усовершенствованный проект. Мы закрыли последний набор «София марафон» и затихли, объявив всем, что это был последний заход.
Очень многие подписчики были огорчены этой новостью, но я поспешила их успокоить: «Это временно». Около месяца мы с моей командой готовили новую усовершенствованную платформу, дорабатывали программу тренировок, исправляли недочеты, улучшали многие моменты и в итоге получили продукт мечты. Я так гордилась проделанной работой и своим детищем! Мне хотелось скорее запуститься, поскорее рассказать об этом подписчикам. Наконец, это был достойный по всем параметрам продукт, который мне хотелось презентовать. Я поделилась этим со своими читателями, и с первых же минут снова обрушился шквал входящих сообщений! Пока шел набор, я рассказывала в аккаунте о том, как проходит марафон, что конкретно получат участницы, на тот момент у меня уже накопилась определенная база прекрасных результатов участниц предыдущих марафонов, и с их разрешения я выставляла их фотографии до и после в качестве примера самых удачных достижений. Также было много приятных отзывов о результатах марафона, некоторые из них я привожу ниже:
«Сонечка, спасибо за тренировки, уже появились полоски пресса – похудела всего за два дня тренировок…»
«Соня, ваши тренировки – настоящее открытие, начинают болеть мышцы, о которых я даже не подозревала».
«Только с марафоном Сони тронулся лед моего похудения…»
«Адреналин 24 часа в сутки! Мы уже одна большая семья!»
«А у меня уже минус три сантиметра в талии. Ура!…»
У нас общение в чате проходило постоянно, который теперь, кроме меня, вели кураторы – профессиональные спортсмены, знающие толк и в питании, и в тренировках. Недовольных участниц практически не было – все это было крайне приятно, и я делилась этим в своих соцсетях.
Как проводить тренировки
Я уже говорила выше, что очень важно найти свое направление. Многим не нравятся занятия в тренажерном зале, потому что у них есть опасение превратиться в «мужика», «перекачаться», а кто-то просто боится нагрузок с весами. Другие же находят в этом кайф, видят желаемые результаты и продолжают «строить тело». Если вас волнует вопрос, можно ли построить тело без тренажеров и без зала, я отвечу так: привести тело в форму, похудеть, обрести рельеф и тонус можно и дома, занимаясь функциональными тренировками, как мои девочки на марафонах. Но 80 % успеха – это все равно питание. Если вы сохраняете энергетический баланс (это когда количество потребляемой и расходуемой энергии равно), поддерживаете вес, но можете улучшать качество тела, а если находитесь в дефиците своего веса (тратите больше, чем потребляете), значит, вы худеете, если в профиците (потребляете больше, чем тратите) – значит, набираете вес. Это основная база построения тела. Как бы вы ни уставали в зале, если вы не соблюдаете режим питания, результата не будет. Точнее, какое-то улучшение, возможно, и будет: появится тонус, повысится выносливость, улучшится самочувствие, но кардинальных изменений в фигуре не ждите.
Если говорить о похудении, открою вам небольшой секрет: на тренировке не худеют. Сначала сжигается гликоген, и только потом начинает гореть жир. По сути, тренировки в похудении нужны нам для того, чтобы увеличить расход энергии. Любая тренировка является жиросжигающей и в то же время не является ею, если у вас есть профицит калорий. Однако есть важная ремарка – похудение должно быть эффективным, но не резким, иначе все сброшенные за короткий период килограммы вернутся обратно.
Я всегда была против монодиет и изнуряющих тренировок при очень высоком пульсе, что становится опасным для здоровья. Если говорить о похудении, то функциональные тренировки, на мой взгляд, являются оптимальными. Во-первых, это тренировки на все группы мышц, что позволяет проработать все тело, в таком случае задействованы мышцы-стабилизаторы, увеличивается выносливость, координация, при этом работа идет на оптимальном рабочем пульсе. Очень эффективен формат круговых тренировок, как в рамках «Фабрики Фитоняшек», когда несколько раз выполняются последовательные упражнения на все группы мышц или на выбранную группу мышц без отдыха между подходами, но с небольшим отдыхом между кругами. Для продвинутых участников рекомендуется усложненный вариант: вместо отдыха между кругами бег или любое кардио – упражнение на тренировку сердца, например быстрая ходьба или скакалка на 2–3 минуты. Лично я с помощью круговых тренировок «сушила» ноги, делая поочередно упражнения с небольшим весом на 15–20 повторений. Могу поделиться с вами одной из таких тренировок:
