Снова повернитесь на спину, поднимите руки и потрясите ими. Подвигайте челюсть из стороны в сторону. Нахмурьтесь. Расслабьтесь. Подвигайте предплечьями вперед и назад. Если сможете, попробуйте проделать так называемое «гавайское приветствие», включив плечи. Все еще находясь в постели, глубоко подышите, отведите плечи назад. Перекатитесь на правый бок и вытяните левую ногу вдоль тела. Повторите то же для другой стороны тела. Теперь начните подниматься с постели. Наклонитесь и встаньте.
Чувствуете себя лучше, но еще не совсем готовы? Подышите — вдох на счет четыре, задержка дыхания на счет четыре, выдох на счет четыре, задержка дыхания на счет четыре. Повторите десять раз и почувствуете себя по-другому. Теперь вы должны быть готовы начать день. Вы будете более энергичны весь день, потому что уделили время тому, чтобы разбудить свое тело перед тем, как требовать от него приняться за работу.
Все это не так уж трудно, и в любом случае это гораздо лучше, чем ничего.
Именно так я начинала свои дни в Лос-Анджелесе. Это давало мне точку опоры, когда я отправлялась в церковь, чтобы начать с того, чем закончился предыдущий день. Так я работала на укрепление самой основы моего здоровья ежедневно. Однако бывают и такие дни, когда мы ничего подобного не делаем. Просто признайте такой «безработный» день, но не считайте его бесполезным. Отнеситесь к этому соответственно и наберитесь терпения. Самое важное — с чего-то начать.
День за днем, движение за движением упражняйтесь с учетом своего состояния на данный момент. Связь со своим телом в его текущем состоянии позволит вам более реалистично оценить, что вам потребуется дальше, как в конкретный день, так и в перспективе.
По мере укрепления вашей уверенности в себе вы начнете задавать себе вопросы. Возможно, сейчас вы переносите свое ощущение от какого-то события в прошлом на настоящий момент и именно поэтому находите основания для сомнений в вашем таланте, целеустремленности или здравом смысле.
Допустим, вы пропустили установленные сроки и поэтому приходите к выводу, что вы безответственный работник. А нельзя ли сформулировать иначе?
Я пропустил(а) дедлайн; мне необходимо научиться лучше распределять время и ставить перед собой более разумные цели.
Я не встречала человека, который никогда не сталкивался с такой ситуацией. Когда на вас обрушивается критика, спросите себя: а что, собственно, случилось? Как я описал(а) бы это происшествие, если бы это случилось с кем-то другим? Вы, скорее всего, увидите, что, представив себе другого человека в неприятной ситуации, вы проявите к нему сочувствие и примените логику. В конце концов, так ли это важно? Что было поставлено на карту? Нельзя ли это исправить?
Так что продолжайте барахтаться и выбираться из ситуации.
2. Интерпретация
Вы должны учиться находить что-то полезное в любой трудной ситуации. Уильям Фолкнер с детства страстно любил ездить верхом. Он часто падал. Когда он в очередной раз лежал в постели после такого падения, кто-то спросил его: «Почему ты продолжаешь ездить верхом?» Он ответил: «Потому что это лучшая тренировка для писательства». Он интерпретировал свои падения как вид обучения. Блестяще.
То, что было негативным, становится позитивным. Найдите свое самое сильное свойство и используйте его.
Затем подумайте о том, какой урок вы можете извлечь из собственного падения.
У танцовщиков всегда есть чудесный прибор для интерпретации ситуации: зеркало. Когда они опасаются, что не полностью используют свой потенциал — плие недостаточно глубокие, прыжки недостаточно высокие, связующие элементы смазанные или неуверенные, — наблюдение за своим исполнением в зеркале позволяет им не поддаваться собственным субъективным суждениям. Зеркало не имеет своего мнения. Зеркало помогает танцовщику вносить исправления в исполнение, если он перестает узнавать себя в отраженном образе.
Ничто так не облегчает правильную интерпретацию ситуации, как представление ее с точки зрения другого человека. Взгляд на нее чужими глазами, без дурмана оскорбленных чувств и других негативных эмоций, застилающих собственный взгляд, может дать вам четкое видение вашей реакции на свою проблему. После любой неудачи, будь то негативная оценка, плохое поведение вашего ребенка или провалившийся проект, оцените свою реакцию «со стороны». Может быть, вы склонны сразу рассматривать ситуацию как катастрофу? Когда Форман решил вернуться на ринг, он обдумал все, что произошло, используя в качестве зеркала глаза своих противников. Он понял, что все еще может наводить ужас на соперника. Поэтому Тедди сказал Муреру перед боем: «Не смотри ему в глаза».
Но, после того как мы напугаем себя сомнениями в самих себе, единственный выход — продолжать двигаться вперед. Форман нашел в себе силы начать все сначала, снова тренироваться и участвовать в поединках, что было необходимо для возвращения титула чемпиона. В показательных боях он стал смотреть на себя как на победителя, не такого, каким он был в поединке в Маниле, но каким он стал сейчас, не таким быстрым и не таким сильным. Но поумневшим. Он всегда придерживался тактики «стой и бей». Обретя стойкость и поумнев, он стал другим типом боксера — и остался победителем.
3. Совершенствуйте программу
Теперь, когда вы яснее видите, что произошло, извлеките из этого урок. Проделайте необходимую работу. Взгляните на свои ошибки, оцените, как вы их сделали, и исправьте на будущее. Найдите, какие изменения нужно сделать — как большие, так и малые. Может быть, лучше вставать утром пораньше, или по-другому проводить вечера, или найти нового друга, способного дать здравый совет.
В период восстановления в Лос-Анджелесе я обратила внимание на то, что я не всегда получала нужные результаты, когда показывала движения исполнителям. Как я общалась с ними? Показывая движения в полноги. А надо найти новый путь. Использовать слово.
Я вспомнила, как когда-то училась падениям на занятиях у Марты Грэм, когда ей было уже за семьдесят. Она даже не пыталась показывать нам движения. Она садилась на низенькую скамейку «ногучи» и словами вдохновляла нас сделать нужные движения. И ее вдохновение передавалось нам.
Когда я говорила с людьми, то не паниковала, у меня не было страха перед аудиторией. Я часто выступала с лекциями, умела использовать фантазию и «обаять» аудиторию. Но мне было легче показывать движения, чем говорить о них, поэтому слова были моим вторым языком, а не первым. Мне нужно было поработать над этим.
Итак, я записалась на занятия по развитию монологической речи в кампусе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Там, стоя перед полной аудиторией актеров, надо было учиться говорить перед посторонними людьми. Чтобы придать хорошую форму монологу, вы должны наполнить его определенным смыслом и характерными чертами, и лучше сначала произнести его перед собой.
Эти занятия научили меня тому, как словами контролировать любую ситуацию — знать, чего ты хочешь и как это высказать, быть способной выразить что-то словами так же хорошо, как я выражала это движением. Я поняла, что даже малейшие изменения в словах или действиях могут сыграть свою роль и помочь что-то улучшить. Я начала верить, что способна ясно доносить свои мысли до других людей.
