Наклонитесь немного вперед, чтобы почувствовать, как вес тела перемещается к подколенной области, а также вперед и вниз по направлению к харе (центру силы и жизни человека).
Далее, мягко отталкиваясь от пола стопами, опустите подбородок к груди, округлите спину и мягко откиньтесь назад. Каждая часть спины, особенно поясница, коснется при этом пола. Будьте осторожны, чтобы не удариться головой об пол, для этого держите подбородок прижатым к груди и прекратите движение, когда стопы будут указывать прямо на потолок.
Расслабьте ноги, когда выполняете раскачивание, позволяя им реагировать на центробежную силу, и дайте им выпрямиться, когда откидываетесь на спину.
Кисти соскользнут со стоп, чтобы мягко коснуться верхушек коленей. Это удержит ноги от чрезмерного заведения за голову.
Когда будете возвращаться вперед, отведите подбородок от груди, смотрите прямо перед собой. Одновременно начинайте выпрямить спину и позвольте кистям принять исходное положение, коснувшись стоп.
В конце возвращайтесь в первоначальное положение, но с одним условием: поменяйте в воздухе положение ног для того, чтобы, когда стопы коснутся пола, правая стопа в данный момент находилась впереди.
Цель этого упражнения – массаж спины раскачиванием вдоль поверхности пола. Этот массаж будет расслаблять и смягчать мышцы по обе стороны позвоночника.
Когда правая нога максимально близко подвернута под бедра, наклонитесь немного вправо, массируя вдоль правой стороны позвоночника. Затем поменяйте положение ног в воздухе, чтобы при возвращении в исходное положение левая стопа была ближе к телу.
Когда раскачиваетесь вперед, сфокусируйте вашу ки (термин, обозначающий энергию) впереди, независимо от того, что перед вами, позволяя ей двигаться бесконечно, после того как тело остановится. Этот мысленный образ облегчит возвращение в исходное положение и будет поддерживать координацию сознания и тела.
Асана «Богиня»
Исходное положение: лежа на спине. Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд.
Выходим: вытягивая руки над головой и соединяя ладони, потянитесь вслед за руками и задержитесь в растянутом положении на 5 секунд, затем сведите колени вместе и вытяните ноги.
Асана «Гирлянда»
Сядьте на корточки, стопы расположите на ширине таза, разверните их носками наружу. Стопы должны быть полностью прижаты к полу. Локти прижмите к коленям (их внутренним сторонам), копчик опустите вниз, ладони сложите вместе перед собой. Прижимая локти к коленям, сопротивляйтесь им. Так будет чувствоваться напряжение в мышцах. Грудную клетку вытягивайте. Задержитесь в такой позе около 15–30 секунд, затем отпустите руки и опуститесь на пол. Отдохните немного и можете еще раз повторить асану.
Асана «Лодочка»
Надо сесть на пол, ноги согнуть в коленях и ступни поставить на пол. Ладони положить на пол, руки прямые. На выдохе слегка откинуться назад, оторвать ноги от пола и распрямлять колени. Нужно балансировать на ягодицах и не ложиться на спину, при этом ноги следует поднять примерно на 60 градусов. Стопы должны быть выше уровня головы. Потом нужно оторвать ладони от пола и вытянуть руки перед собой параллельно полу, удерживая их рядом с бедрами. Плечи и ладони должны быть на одном уровне, а ладони – обращены друг к другу. Оставаться в такой позе 30 секунд, потом на очередном выдохе медленно опустить руки и ноги, лечь на спину и расслабиться.
Асана «Гора»
Встать, поставить стопы вместе так, чтобы внутренние края стоп от больших пальцев и до пяток соприкасались.
Сделать ноги сильными, подтянуть коленные чашечки по бедру вверх, отталкиваясь стопами от пола, расти вверх.
Втянуть копчик и нижние ребра, живот расслабить. Отвести плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку. Центром грудной клетки потянуться вверх, а кончиками пальцев рук – вниз. Сделайте дыхание животом либо полное йогическое дыхание. Удерживать позу 5–7 циклов дыхания.
Асана «Жаба»
Ложитесь на пол, сильно разведите бедра в разные стороны. Проследите, чтобы щиколотки и колени были на одной линии. Локтями упирайтесь в поверхности, ладони либо положите на пол, либо сцепите в замок. Выдохните и начните тянуть бедра назад, чтобы почувствовать сильное растяжение. Зафиксируйте позу на 20–80 секунд, затем либо вернитесь в начальную позу, либо соедините бедра и лягте на пол.
Послесловие
«Не нужен мне царский трон! Вы лучше посмотрите, какую я вырастил капусту!»
Акунамататовцы советуют: в поисках смысла жизни чаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, а не к мнению окружающих.
Наверняка вам знакомы случаи, о которых я вскользь упоминала выше, когда судьбу детей вершили строгие родители, что ни к чему хорошему не приводило. Пропускайте мимо ушей рассуждения подружек и друзей, тетей, бабушек с дедушками. Они не могут определить ваше предназначение – ведь, как утверждают японцы, у каждого свой личный икигай. И он не приживается на чужой почве, в чужой душе. Двигайтесь именно к тому, что вас вдохновляет, трогает до глубины души и соответствует вашим внутренним убеждениям. Важно не то, что может быть значимым, правильным или комфортным для других, а лишь те мысли, идеи, установки, которые вызывают отклик в вашей душе. Значимо только то, что заставляет вас летать от счастья, потому что вы знаете, что это именно то, что нужно вам.
А это «нужное» может быть не таким уж и пафосным. Например, история сохранила немало свидетельств о пристрастии к обычным домашним делам… настоящих гениев. Вот лишь несколько историй.
• Римский император Диоклетиан (III–IV вв.) в 59 лет неожиданно отказался от трона. Сбежав в деревню, он с таким усердием стал выращивать овощи, словно всю жизнь только этим и занимался. Когда же однажды его подданные приехали, чтобы убедить Диоклетиана вернуться к власти, бывший император ответил им: «Вы лучше посмотрите, какую я вырастил капусту!»
• Царь Иван Грозный (XVI в.) по утрам и вечерам лично звонил в колокола на главной звоннице Александровской слободы. Говорят, это помогало ему справляться с любыми душевными страданиями.
• Английский физик Исаак Ньютон (XVII в.) однажды, задумавшись, сварил свои карманные часы вместо яйца, которое он задумчиво держал в руке… Представьте, что великий физик, открывший закон всемирного тяготения, сам стоял у плиты и готовил себе еду!
• А не будь Гоголь (XIX в.) писателем – быть ему шеф-поваром! Николай Васильевич специально ходил на кухню наблюдать за стряпухами и поварами, а потом готовил вкуснейшие блюда для друзей.
• Легендарный Джордж Вашингтон, первый всенародно избранный президент Соединенных Штатов Америки (XVIII в.), отличался большой любовью к садоводству. Самым излюбленным растением в его саду была марихуана… впрочем, ее наркотические свойства политика совсем не интересовали.
