Каждая буква аббревиатуры SMART означает критерий эффективности поставленных целей.
Specific – конкретный.
Measurable – измеримый.
Achievable or Attainable – достижимый.
Relevant – значимый.
Time bound – ограниченный во времени.
Важно формулировать свою цель очень четко, конкретно и детально. Не просто «хочу похудеть». Ведь можно сбросить 200—300 граммов, и это будет бессознательно воспринято как «цель достигнута».
Поставленная цель должна быть измеримой. Если вы мысленно говорите: «хочу быть стройной», это неизмеримое желание. В формулировке нельзя указывать то, чего вы НЕ хотите, а только то, чего желаете. Например: вместо «хочу не чувствовать тяжести» – «хочу чувствовать легкость».
Цель должна быть реальной, достижимой и желанной.
Важно обозначать сроки ее исполнения. Хотите вы этого через 10 лет, через год или через пару месяцев.
И обязательно записывайте свои цели на бумаге!
Если цель записана на бумаге, это активно включает в работу наше бессознательное и делает ее более осмысленной и реальной.
Эти правила работают в отношении любого вашего желания. Похудеть, разбогатеть, выйти замуж, добиться профессиональных успехов.
Но кроме этого нам важно знать кое-что еще.
Первая ошибка, которую многие допускают на пути к стройному телу, —стремление исключительно к внешней стройности.
Мы с вами уже знаем, что стройность может быть внешней и внутренней. Внешняя – то тело, которое мы хотим видеть в зеркале, в котором нам действительно комфортно. Внутренняя стройность – здоровые и гармоничные отношения с едой, которые будут для нас залогом успеха. А истинная стройность, к которой мы стремимся, – баланс внешней и внутренней. И значит, цель у нас должна быть точно так же – внешняя и внутренняя.
Внешняя стройность. Тело моей мечты
В вопросе внешней стройности важно знать цифру, которую вы хотите видеть на весах. При этом хорошо представлять, как именно выглядит при этом ваше тело.
Кто-то видит себя стройной или худенькой, без кубиков на животе, а кто-то спортивной, подтянутой, рельефной и прорисованной.
Подумайте сейчас об этом. Что это за цифра? Какое именно тело вы представляете?
А теперь давайте проверим, действительно ли это ваша цифра. Тот ли вес, в котором вам будет максимально комфортно и естественно.
Задание:
Эта техника – своего рода виртуальное путешествие в будущее. Но не просто так, а с четкими задачами.
1. Найти свой идеальный вес. Тот, в котором вам на сто процентов комфортно. Опираясь только на себя и свои ощущения. Забыв про стандарты и стереотипы.
2. Определить, какие бессознательные ограничения, блоки встречаются на пути к желаемому весу. Это те места, где вы останавливаетесь и вам трудно пройти дальше, вы стоите на месте или случается откат.
3. Прочувствовать, что вас ждёт в стройном будущем, в своем идеальном весе. Задать себе вопрос: «Действительно ли я туда хочу?»
4. Если это «то самое» и вам туда точно надо, то запомнить это состояние всем телом, «запрограммировать» себя на его исполнение (исключительно в том случае, если вам действительно хорошо в стройном теле и вы туда хотите).
Выполнение:
Сядьте удобно, прикройте глаза. Осознайте свой вес сейчас. Почувствуйте его. Мысленно назовите цифру вашего веса сейчас. И начните обратный отсчёт. Медленно, по одному килограмму. Представьте, что вы стали меньше, легче и стройнее на 1 кг, потом ещё на один, и ещё. Не торопитесь. Максимально прочувствуйте, как уходит каждый килограмм вашего веса и что вы при этом чувствуете.
Если в какой-то момент вам стало некомфортно, вы обнаружили блок (место, где вы «спотыкаетесь»), остановитесь и осознайте, что чувствуете, с чем связан дискомфорт, какие ассоциации возникают. Какие страхи?
Пойдите дальше.
Дойдите мысленно до желаемой цифры, остановитесь, почувствуйте ее и мысленно пойдите еще дальше, на 2—3 кг ниже неё. Что чувствуете там? Запомните.
Вернитесь мысленно к тому весу, где вам было максимально комфортно, легко и хорошо, запомните это состояние каждой клеточкой своего тела.
Скажите себе, что вы обязательно будете в таком весе, это в ваших руках и силах.
Когда это состояние буквально пропишется в вашем теле, открывайте глаза.
После выполнения ответьте на вопросы:
– На какой цифре вам было максимально комфортно?
– Были ли места, где вы чувствовали дискомфорт?
– Какие чувства были, когда вы пошли ниже желаемой цифры?
Внутренняя стройность. Здоровые отношения с едой
А теперь – самое главное. Открою вам секрет, о котором мало кто говорит.
Вашей целью должен быть не только внешний результат, но еще и внутреннее состояние.
Это абсолютно необходимо, если вы хотите не временного снижения с последующим откатом, а полноценно жить в стройном и здоровом теле, без насилия, запретов и страхов, что килограммы вернутся. Если вы хотите получать удовольствие от еды, от образа вашей жизни, любить себя и свое тело.
Очень хорошо помню день, когда осознала: да, я хочу стройное, подтянутое тело. Но больше всего я хочу внутреннего спокойствия, гармонии с собой в этом стройном теле.
Это был инсайт. Озарение. Переворот в моей голове. Мысли полились потоком:
– Я хочу легко отказываться от продуктов, которые разрушают мое тело изнутри.
– Хочу выбирать вкусную, свежую и полезную еду для себя.
– Хочу есть тогда, когда появляется чувство голода. Различать чувство голода и другие чувства.
– Хочу спокойно относиться к десертам. Без фанатизма и жестких запретов, оставить для них место.
– Быть физически активной и получать от этого удовольствие.
– Радоваться и улыбаться своему отражению в зеркале.
– Быть эмоционально наполненной, в ресурсе.
– Останавливаться, когда наелась. Не начинать есть только потому, что я увидела еду или кто-то начал есть, позвав меня за компанию.
– Не бежать в магазин за шоколадкой, мороженым или чипсами, потому что я увидела рекламу этих продуктов.
– Перестать бесконечно думать о том, что можно есть, а что нельзя! Получать удовольствие от здоровой еды.
– При встрече с подругой радоваться общению с ней, а не думать, в какое кафе пойти и какой десерт съесть.
– После рабочего дня отдыхать, гулять на свежем воздухе, обнимать мужа с ребенком, а не набивать живот от усталости.
