– Брать еду с собой в дорогу или на работу и не стесняться этого, а наоборот, с гордостью показывать пример другим.
Я схватила ручку, блокнот и стала записывать свои желания. Мне было не остановиться.
С того момента, как я осознала, насколько важно иметь балансное внутреннее состояние, и всей душой захотела этого, изменения стали происходить не только в моей голове.
Оглядываясь назад, понимаю, что это был главный инсайт. Благодаря этому осознанию сейчас у меня не только то тело, о котором я мечтала когда-то, но и жизнь, в которой еда – одно из удовольствий, но далеко не единственное.
Подумайте об этом и запишите свою вторую цель: ваши отношения с едой.
Давайте подведем итог, что вам важно сделать.
1. Сформулировать и записать внешнюю цель, опираясь на технику «постановка цели по SMART». Чтобы определить цифру веса, в котором вам хорошо, сделайте медитацию, которую я даю.
2. Сформулировать и записать внутреннюю цель – ваши отношения с едой. Используйте технику «постановка цели по SMART».
Коварный вопрос: зачем вам это надо?
На самом деле этот вопрос поможет понять, действительно ли желание является вашим, истинным.
Многие затрудняются на него ответить. Начинают перебирать в голове различные варианты и понимают, что ответа нет. Соответственно, движения к цели не будет, если человек не понимает, зачем ему это.
Если вы сформулировали свою цель по правилам, которые были описаны выше (внешняя цель, внутренняя, сделали медитацию и нашли комфортную цифру для себя), то вам не составит труда ответить на вопрос, зачем вам это надо. Вы точно знаете, что это ваше желание, вы этого хотите и с легкостью напишете 100 причин, для чего вам это надо.
Я попрошу вас написать минимум 10 пунктов, зачем вам быть стройной, именно в том весе, который вы обозначили в первом задании. Пишите всё-всё, что приходит в голову; чем больше напишете, тем лучше.
Это маленький эксперимент, который точно вам понравится. Следуйте дальнейшей инструкции, и вы будете приятно удивлены изменениям, которые начнут происходить с вами.
Написали? Тогда читайте дальше.
Этот список – ваше руководство к действию. Да, да, именно так!
Посмотрите на него внимательно.
Отметьте и выделите то, что вы можете делать уже сейчас.
Например, часто мои клиенты отвечают так: «Я буду покупать себе красивые наряды, дорогое нижнее белье, любить свое тело, танцевать, чувствовать себя увереннее, воспользуюсь услугами стилиста, буду нравиться мужчинам, вести себя естественно и раскрепощенно, улыбаться…»
Позвольте себе это уже сейчас. Когда начнете делать то, что откладываете до стройных времен, вы дадите сигнал телу, что изменения уже начинаются, и ваше тело тоже начнет откликаться, меняться, становиться стройнее и стройнее с каждым днем.
Помогите своему телу – начните уже сегодня делать то, что вы планировали начать делать, когда похудеете.
Дневник питания – друг или враг
Уверена, многие из вас знают, что такое пищевой дневник. Если вы опытный «боец» с лишним весом, то точно вели его. И, скорее всего, сделали вывод, что занятие это не сильно эффективное. Часто даже тягостное и скучное.
Действительно, дневник питания может быть абсолютно бесполезным или иметь временный эффект, если не знать правила и нюансы, о которых я вам хочу рассказать.
Благодаря им дневник питания может стать вашим надежным помощником, инструментом для самоанализа и даже своего рода терапией. Причем этот помощник – абсолютно бесплатный и всегда под рукой.
Есть три типа дневников.
Давайте рассмотрим каждый.
1. Классический. Вести такой дневник может предложить вам диетолог или тренер. Вы записываете время приема пищи и всю еду и жидкость, которую употребляете за день. Очень важный момент в данном варианте пищевого дневника – вы ведете его для кого-то. Когда вы записываете то, что съедаете, многое становится вам очевидным. Сколько вы едите, что именно… Но, такой дневник бессознательно отправляет вас в позицию ребенка. Вы пишете для проверки. Появляется внешняя фигура – контролер. Многие это чувствуют, испытывают дискомфорт и сопротивление. У кого-то включается «синдром отличницы», а потом выключается, когда вести дневник больше нет надобности. Прибегать к такой форме дневника я бы советовала только в случае, если это действительно необходимо. Но не длительное время.
2. Второй вариант – дневник для психолога. Ключевое отличие в том, что вы пишете кроме еды еще и о своих чувствах. Вы записываете время, еду, которую вы ели, было ли у вас чувство голода и что вы чувствовали. Но по-прежнему вы делаете это для кого-то. Есть внешняя фигура, которая будет смотреть и «проверять» дневник. Хотя, возможно, вы уже догадываетесь, что на самом деле вы делаете это для себя. Правильным будет, если психолог сразу скажет об этом. Но, если хотите, можете показать ему записи и вместе разобрать сложные ситуации. В таком случае работа будет не из позиции «Ребенок – Родитель», а на равных, сотрудничество.
Если вы работаете с психологом, такой вариант дневника может быть полезен, но при вашем осознанном отношении к нему.
Очень интересный вариант дневника предлагают на группе АО (анонимных обжор). В нем появляется очень важное дополнение к дневнику, который может попросить вас вести психолог. И он уже является терапевтическим.
3. Терапевтический дневник. Дневник для самоанализа. Это тот самый вариант дневника, который помогает вам занять взрослую позицию в отношениях с собой. Вы пишете и сами наблюдаете. Этот дневник не надо никому показывать. Он исключительно для вас. Это первый важный момент. Второй – та последовательность, которая появляется в данном дневнике. Прежде чем что-то съесть, вы записываете в дневник:
– Что я чувствую сейчас?
– Есть ли голод (да, нет).
– Если нет, то что это за потребность?
– Если да, то какую именно еду хочет сейчас мое тело (холодную или теплую, твердую или мягкую).
Потом вы записываете ту еду, которую собираетесь съесть1.
И только после этого приступаете к своей трапезе (используя технику осознанного питания, которая описана далее).
Задание:
В течение одной-двух недель ведите дневник питания №3, «терапевтический дневник». Для себя.
После сделайте перерыв и посмотрите, как изменились ваши отношения с едой.
Такой дневник я рекомендую вам вести время от времени, с перерывами.
Обращайте внимание, как часто вы садитесь за стол и собираетесь что-то съесть, не испытывая голода.
Съедаете ли тот объем еды, который планировали изначально?
