Выбор десерта зависит от того, насколько вы любите себя. Когда я была еще далека от любви к себе, выбор делала в пользу сладких булок, тортов, в которых и близко нет ничего натурального. Сейчас отдаю предпочтение максимально легким и натуральным продуктам. И не потому, что так надо. Выбор идет изнутри. Это то, что сейчас мне вкусно и от чего я действительно получу удовольствие. Также важный момент – определение «места» для десерта. И это снова про ваши личные границы. Когда десерт не имеет своего времени и места в вашем дне, присутствует хаотично, после каждого приема пищи плюс в промежутках между едой, это показатель слабых границ. Это говорит о внутреннем хаосе, о плохом контакте с внутренней детской энергией. Определяя место для своего десерта (например, первая половина дня), вы выстраиваете границы, которые так важны в жизни. Не только в отношениях с едой.
Включая десерт в свою жизнь, вы признаете право энергии Внутреннего Ребенка быть в вашей жизни.
Выбирая для себя натуральный, качественный десерт, вы действуете из позиции любви и заботы.
Определяя место десерта, вы обозначаете границы в отношениях с едой.
9. Ритм питания
Как часто нужно есть? Кто-то скажет: «Каждые два-три часа», кто-то настоятельно порекомендует делать перерыв между приемами пищи в четыре часа и более. Есть сторонники того, что каждый прием пищи должен быть строго в определенное время.
Молодые мамочки спрашивают друг друга в беседе: «Ты кормишь малыша по часам или по требованию?» Так же и я могу спросить: «А вы кормите себя по часам или по требованию?»
Некоторые диетологи и психологи активно выступают за режим. Мол, это границы. Но жесткий режим без учета индивидуальных особенностей и потребностей приводит к тому, что человек перестает доверять своим чувствам и желаниям. Начинает ориентироваться только на то, как «надо», «правильно», отодвигая «хочу». И постепенно вообще перестает понимать свои желания. И часто просит: «Вы скажите, как надо, я все выполню».
Но и отсутствие какого-либо режима – это хаос, отсутствие границ. Такому человеку сложно адаптироваться в социуме. Любое «надо» для него – непреодолимое напряжение.
Я предлагаю отказаться от жесткого режима в пользу своего индивидуального ритма.
Ритм питания включает в себя и объективное «надо», и столь важное «хочу».
«Надо» – выбор вашего ума. Информация, которая вам известна относительно тех или иных продуктов, их пользы. Выбор теории, которая именно вам кажется правильной. Например, выбор в пользу растительного питания или животного, раздельного, смешанного или частично смешанного.
«Хочу» – ваши чувства, желания и потребности. Выбор вашего тела.
Слушая свое тело, вы можете заметить, что бывают дни, когда хочется есть чаще, но маленькими порциями. А бывает, что двух-трех приемов пищи достаточно. Если у вас есть маленькие дети, то вы легко можете заметить это, если будете не настаивать на жестком режиме, а следовать за их желаниями и предпочтениями. Потребности каждый день могут быть разными.
Очень важно при этом не игнорировать чувство голода. Иначе тело включит режим «опасность» и начнет запасаться впрок. Позаботьтесь о себе: берите еду с собой.
Небольшой тест для вас
Умение позаботиться о себе, взять еду с собой – показатель вашей психологической зрелости. Ребенок о себе позаботиться не может. Не берет еду с собой, забывает поесть. Подросток боится: «Что подумают обо мне другие, если я буду брать еду с собой?» А взрослый уважает себя, свои потребности и может посмотреть на несколько шагов вперед, позаботиться о себе, взять еду с собой, приготовить ее заранее.
10. Переедаю. В чём причина?
Переедание относится к нарушению пищевого поведения. Вы убрали пищевой мусор, оставили в своем рационе только натуральные, здоровые и полезные продукты, но при этом переедаете? Не ждите снижения веса. Его не будет! Это коварная ловушка. Ошибка, которую допускают многие. Искренне считают, что отношения с едой стали здоровыми, выбор продуктов – «из любви» к телу, и можно есть сколько влезет. Но переедание как раз и есть то важное нарушение, которое говорит об отсутствии любви и уважения к себе, о нечувствительности к своим внутренним процессам. В чём же причина? Почему многие склонны именно к перееданию?
Давайте разбираться.
Причины могут быть физиологическими и психологическими.
К физиологическим причинам переедания относятся:
– еда, которая стимулирует нас поглощать больше и больше. Пустая, сладкая, соленая, с красителями и усилителями, быстрые углеводы. Если вы представите костер, то быстрые углеводы – бумага, которая моментально вспыхнет и так же быстро сгорит, оставив нас без тепла;
– неполноценное по качеству питание, которое не удовлетворяет потребности тела, когда организм не получает «строительного материала» для клеток и энергии для полноценного функционирования;
– игнорирование реального чувства голода. Если вы пропускаете прием пищи, длительное время испытываете голод, срабатывает защитный механизм, который встроен мудрой природой для нашего же выживания. Внутренняя голодная часть старается съесть больше, чем ей действительно нужно.
Психологические причины переедания:
– чтобы почувствовать границы своего тела, предел своего желудка. «Я чувствую свой желудок наполненным и ощущаю границы своего тела», – говорит моя клиентка;
– чтобы заземлиться и замедлиться: «Я становлюсь тяжелой, менее подвижной, устойчивой, ближе к земле»;
– чтобы не чувствовать: «Когда переедаю, я словно под наркозом: все чувства притупляются, краски не такие яркие, звуки не такие резкие…»;
– чтобы попасть в состояние, близкое к младенческому экстазу. Это состояние абсолютной безопасности, расслабления и успокоения. То, что помнит наше тело, когда мы засыпали на руках у мамы;
– «Не осознаю чувства, которые поднимаются изнутри. Не хочу с ними соприкасаться и переедаю, заталкиваю их обратно».
Моя клиентка рассказала, что каждый раз, когда она приходит в гости к маме, у нее словно происходит помутнение рассудка, и она буквально набрасывается на еду.
Когда мы стали анализировать, выяснилось: при близком контакте, при всей любви и уважении к маме, у женщины в душе поднимались сильные обида и злость. Она старалась запретить себе их чувствовать и не могла позволить этим эмоциям проявиться. Считала их детскими и абсолютно неуместными, буквально заталкивала обратно маминой едой. Наедалась до состояния, когда уже тяжело дышать, ходить и когда ничего не чувствуешь, кроме тяжести и желания спать.
Когда она осознала это, признала свои чувства и свое право их испытывать, то ситуация «в гостях у мамы» стала меняться.
