Эмоционально-психологические причины. У каждого они свои. Это то чувство, событие, которое «столкнуло» вас в срыв. Например, моя клиентка, анализируя причину срыва, обнаружила, какое именно событие и какие чувства «помогли» ей туда попасть. В рабочее время у нее состоялся очень непростой разговор с начальником. Тот высказал ей свое недовольство. Она не смогла ответить, а чувство обиды и злость подавила в себе. По дороге с работы домой просто сметала всё на своем пути. Заходила во все булочные и киоски быстрой еды. Дома ее тошнило.
3. Выход из срыва
При выходе важно понимать, куда вы возвращаетесь. Часто из срыва выходят в диету и таким образом попадают в круг зависимости. Там, раскачиваясь на качелях «диета – срыв», впустую мечтают о стройном теле.
Если вы осознанно проживаете срыв, находите и устраняете его причины, по которым он случился, то выходите вы из него на качественно другой уровень ваших отношений с едой. В стабильные и комфортные отношения, где есть место желаниям, удовольствиям, в которых выстроены прочные границы. Отношения баланса между истинным «хочу» и объективным «надо».
Если же вы просто «выключаете красную лампочку», то через какое-то время она загорится вновь. И срывы будут случаться часто, протекать долго и с последствиями.
Психологическая техника для выхода из срыва
1. Для начала предлагаю обозначить состояние срыва метафорой. Для вас по ощущениям срыв – это что, с чем ассоциируется? Примеры клиентов: «Я в яме, в засаде, в стране толстых, в тюрьме, на помойке сижу и ем мусор…» Тут важен ваш вариант!
2. Дальше задайте себе вопрос – куда выходить будете? Тоже ваша метафора. Примеры клиентов: «На свой путь, свою дорогу, в страну стройных, в свой чистый дом/мир, к себе, в свой центр, из помойки на Мальдивы…»
3. Когда определили, где вы и куда держите путь, спросите себя честно: когда в дорогу? Сколько ещё вам нужно посидеть в вашей яме, засаде, помойке… (ваш вариант). Тут может быть день-два-три или даже больше… Важно ответить честно! И останьтесь там столько, сколько нужно. Но осознанно! С чувством, с толком, с расстановкой.
4. Определили, откуда и куда держите путь? Решили, когда в дорогу? Теперь надо понять, как. Внимание! Нет единого пути выхода из срыва. Для каждого он свой. Опять же, метафора вам в помощь. Как перебираться будете? На чём? Примеры клиентов: «Пешком, ползком, велосипед, корабль, машина, самолёт…» Способ, который ближе всего вам, покажет, как именно вы выходите из срыва: быстро, медленно, легко ли. С помощью метафоры вы можете вносить коррективы! Меняя метафору, работаете с бессознательным. Можно попробовать с велосипеда пересесть на машину, другую дорогу поискать, помощников привлечь.
Сделайте мысленно этот выход с помощью тех метафор, которые вам подходят больше всего.
Напоминаю: задача – сократить количество срывов, их продолжительность и время выхода из них! Если вы проделаете вышеописанную работу хотя бы пару раз, продолжительность срыва и выход из него может сократиться уже вдвое! А со временем пищевой срыв станет совсем редким гостем в вашем доме.
Где вы сейчас?
Бывает, что девушка начинает снижать вес, но при этом убеждает себя, что это не снижение, а ее комфортное питание. Она думает, что сможет так питаться всю жизнь. Проходит время, и она начинает позволять себе чуть больше, что абсолютно естественно для здорового человека. При этом она испытывает чувство вины, что ее питание «не идеальное». Знакома вам такая история?
Предлагаю не совершать подобную ошибку и не попадать в коварную ловушку.
Давайте будем честными в отношениях с едой. Надо четко понимать, что мы делаем. А именно:
1) снижаем вес;
2) удерживаем вес (базовое, комфортное питание);
3) делаем качественный набор веса;
4) ушли в пищевой срыв.
Проблема в том, что фаза снижения веса часто принимается за базовое питание. А многим кажется, что качественный набор и пищевой срыв – про одно и то же.
И самая распространенная ошибка – это чередование снижения веса и пищевого срыва при полном отсутствии комфортного питания.
Про снижение веса
Есть безопасные для здоровья способы снижения веса. Они достаточно комфортные, но не быстрые.
Есть и жёсткие, быстрые способы снижения. Они могут быть опасны для здоровья.
Эффективность одних и других в основном зависит от того, куда вы возвращаетесь после снижения! Чаще всего после жестких (быстрых) методов мы уходим в срыв. Поэтому идёт откат и набор веса.
После мягких способов снижения веса гораздо легче не уйти в срыв, но всё же это возможно – в том случае, если вы не выстроили свое базовое питание с учётом ваших особенностей, ритма жизни и вкусовых предпочтений.
Поэтому, прежде чем снижать вес, важно позаботиться, чтобы у нас было понимание базового, комфортного питания.
Комфортное питание
Что такое комфортное/базовое питание?
Это фундамент. Это наша цель, то место, куда вы всегда можете и должны (в хорошем смысле этого слова) вернуться из срыва или из диеты.
А теперь подробнее.
1. Это то питание, которое абсолютно вам подходит (вкусное, доступное, удобное).
2. В нем есть свои правила, границы. И они необходимы. Те правила, которые вы готовы принять, сделать их частью своей жизни и быть верной им. С которыми на сто процентов согласны. Вы можете составить их для себя, опираясь на 10 главных принципов, которые подробно описаны в книге.
3. В правилах важна гибкость. Это те «исключения», которые вы допускаете, прописываете и включаете в свои правила. Не обманывайте себя такими идеями, как «я больше ни одного десерта не съем, навсегда откажусь от любой вредной еды», «на дне рождения/празднике буду жевать морковку с сельдереем».
Безопасное снижение веса
Оно возможно только тогда, когда у вас есть понимание вашего комфортного питания. Вам есть куда возвращаться после снижения, и вы уверенно сможете сохранить полученный результат.
Снижение веса всегда ограничено во времени (например, три-семь-десять дней). Снижение веса, даже комфортное и безопасное, – это ограничение. И важно понимать, что это ненадолго.
При снижении веса надо обязательно позаботиться о своём ресурсе! Ваша задача – быть в ресурсном состоянии. Больше любви и заботы о себе.
Важнейшее условие – ваше отношение, положительный настрой. Снижение веса – это помощь организму, легкий день, чистый день, во благо себе, своему телу, с любовью к себе.
Выбирайте тот вариант снижения веса, который максимально вам подходит. Именно то, что тело само просит.
