Если это разгрузочный день, обязательно делайте правильный вход, правильный выход и сохраняйте максимально ресурсное состояние (один-три дня, не более).
Самым безопасным и комфортным вариантом снижения веса будет питание, в своей основе такое же, как и ваше базовое: полноценное и здоровое, вкусное. При этом снижение веса может быть за счёт:
– уменьшения порций и калорийности (но не ниже 1200 ккал);
– добавления в рацион большего количества свежих зелёных овощей, чистой воды;
– на этапе снижения веса можете полностью убрать пищевой мусор. Для организма абсолютно безопасно и даже очень полезно периодически делать «чистые дни». Можно сделать «чистый месяц» без какого-либо пищевого мусора;
– уменьшайте калорийность к вечеру. Самый поздний ужин – овощной. Давайте телу отдых;
– ну и больше двигательной активности. Гуляйте на свежем воздухе, дышите, размышляйте, отдыхайте. Будьте в контакте с собой, своими чувствами и телом.
Качественный набор веса – это не срыв
Если сейчас у вас есть лишний вес и вы хотите от него избавиться, эта информация может показаться ненужной. «Зачем набирать вес, если я мечтаю его сбросить?!» – скажете вы.
Но, поверьте, если вы начнете работать с книгой, ваш вес будет снижаться стремительно. Как показывает практика, многие потом оказываются в ситуации, когда они смотрят в зеркало и понимают, что хотят уже немного набрать вес. Но только набрать не жировой ткани, которая добавит дряблость и целлюлит. А добавить мышечной массы, упругости и объема формам.
Тут уже важно серьезнее подойти к физическим занятиям.
Для набора веса прогулок на свежем воздухе будет недостаточно.
Тут работает золотое правило: если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, ваш рабочий вес в зале тоже должен расти.
При этом питание должно оставаться здоровым, качественным и полноценным.
Уход в пищевой срыв – это не качественный набор веса.
Ох уж эти странные отношения… с весами
Достаточно спросить у женщины про весы и ее отношение к ним, чтобы понять, нарушены ли ее отношения с едой/телом.
Много ли у вас разных чувств вокруг весов?
Есть страх?
Волнуетесь перед взвешиванием?
Снимаете с себя всё до последней ниточки?
А ведь весы – всего лишь инструмент, прибор для измерения веса.
Но не для тех, у кого отношения с едой и телом нарушены.
Весы наделяются великим могуществом определять настроение, то, хороший сегодня будет день или нет, похвалите вы себя или поругаете.
Абсолютно спокойное и ровное отношение к весам – один из показателей ваших здоровых и стабильных отношений с едой.
Существует несколько грубых ошибок в отношении к весам и процессу взвешивания.
Ошибка 1: весы и контроль.
Если вы пытаетесь с помощью весов контролировать свои отношения с едой, то это абсолютно бесполезное и даже опасное занятие.
Контроль делает отношения зависимыми.
Фигура контролера – это Внутренний Контролирующий Родитель. Когда он появляется, начинается игра по сценарию «диета – срыв».
Вашим первым шагом может стать временный отказ от весов.
Осознанный отказ от весов – это этап на пути к доверию себе и своим ощущениям.
Отказ от контроля в пользу доверия.
Когда вы перестаете контролировать, вы учитесь чувствовать и доверять. И это не только в отношениях с едой, между прочим.
В ваших отношениях с близкими, родными и любимыми отказ от контроля сделает их теплее.
Ошибка 2: эмоции на весах.
Любые ваши эмоции на весах опасны. Когда вы встаете на весы, то испытываете страх, тревогу или же радостное предвкушение. Увидели плюс на весах – расстраиваетесь, портится настроение, злитесь. Минус на весах – вы счастливы, у вас хорошее настроение. Вы в ловушке.
Эмоции на весах еще больше усиливают вашу пищевую зависимость, разрушают ваш контакт с собой и своим телом.
Поэтому запомните важное правило: на весах не эмоционируем, а анализируем. Если эмоций слишком много, здравый смысл может отсутствовать. Увидев плюс на весах, некоторые идут «с горя» есть пиццу. Или же минус отправляются отмечать тортиком.
Ошибка 3: отказ от весов и уход в срыв («чего не знаю, того нет»). Страх весов.
Часто можно увидеть, как люди боятся вставать на весы, при этом не боятся заказать очередную порцию картофеля фри и колы.
Это примерно как бояться посмотреть на часы или на градусник, который показывает то, что уже есть.
Ваше тело меняется не от показаний весов, а от того, что вы кладете себе в рот и какой образ жизни ведете.
А вот что точно изменится: у вас появится информация, на которую вы просто пытаетесь закрыть глаза.
В данном случае весы – это своего рода трезвость.
А зачем тогда вставать на весы?
Попробуйте ответить на вопрос, для чего вам взвешивание.
Если мы отказываемся от контроля в пользу доверия и умения слышать свое тело, чувствовать изменения.
Вы же не меряете температуру каждый день. Или рост.
Если в вашем питании и образе жизни ничего не меняется, то и на весах цифра будет та же.
Если же вы решили снижать вес или меняете питание и пока только учитесь чувствовать свое тело, весы могут стать помощником для лучшего понимания себя.
Когда я готовилась к соревнованиям и нужно было набрать мышечную массу, я меняла свое питание, меняла тренировки с учетом поставленных задач. Конечно, было важно понимать, правильно ли я всё делаю. Весы мне помогали в этом.
Если же мое питание не меняется, я знаю, что на весах тоже ничего не меняется. И не вижу никакой необходимости взвешиваться.
К тому же весы – не самый надежный для оценки результатов инструмент. Вы можете уменьшаться в объемах, но становиться тяжелее за счет мышечной массы, если занимаетесь спортом.
Кроме весов важнейшими показателями будут ваши объемы, которые вы легко можете оценить по одежде. И ваши собственные ощущения.
Вставать на весы нужно только в том случае, если они вам помогают.
Весы нужны, чтобы лучше понять, как меняется ваше тело и правильно ли вы чувствуете эти изменения. Чтобы не уйти в пищевой запой.
Если же весы выполняют функцию контролера или влияют на ваше настроение, лучше отказаться от них и учиться слушать свои ощущения, доверять себе!
