Но почему девять из десяти человек, если не больше, предпочтут серфинг в соцсетях той же прогулке, пробежке? Или посиделки в кафе – занятиям фитнесом в спортзале?
Лозунг «Спорт, ты жизнь!» тоже довольно известен. Но для большинства увлечение спортом сводится к просмотру спортивных передач и «болению за наших» на мировых чемпионатах.
Почему кто-то занимается спортом регулярно и с удовольствием, для кого-то спорт как наркотик, а кто-то каждый раз покупает абонемент в зал, но так туда и не ходит? Какие отношения со спортом мы можем считать здоровыми? Что им мешает и что, наоборот, поможет их укрепить?
Давайте разбираться.
Когда ко мне на прием приходят девушки и говорят, что они не любят физические упражнения, не могут себя заставить заниматься, и спрашивают: «Как бы похудеть без спорта?», мы начинаем искать причины. Когда мы их находим и прорабатываем, отношение этих девушек к спорту меняется кардинальным образом. Необходимость заставлять себя полностью отпадает.
Я предлагаю вам навсегда забыть идею, что надо себя «пинать» и насильно тащить в фитнес-центр. Занятия через насилие всегда имеют негативные последствия. Если мы длительное время ходим на тренировки, потому что «надо», то в какой-то момент ресурс заканчивается и появляется полное отвращение к какой-либо активности.
Но хуже то, что наше подсознание в таком случае «поможет» нам избежать столь нелюбимых физических нагрузок: мы можем заболеть или получить травму, как «уважительную» причину не идти в зал.
Профессиональные спортсмены часто идут к своей цели именно «через не могу». Они делают волевое сверхусилие, вызывая восхищение публики, но наносят ущерб своему здоровью. Тело насилия не прощает и в какой-то момент говорит: «Стоп». Спортсмен получает травму и вынужден остановиться. Взять паузу или совсем уйти из большого спорта.
Когда вы получаете травму или заболеваете, это сигнал тела о том, что вы идете против себя.
Если думаете, что спорт в удовольствие – это про ленивую прогулку в парке и не более, я хочу развеять этот миф и позволить вам убедиться в этом на себе.
Спорт в удовольствие – это реально! И это единственный правильный путь к здоровым отношениям со своим телом.
Физическая активность естественна и приятна нашему телу по природе.
Я знакома со спортсменами, которые достигали немыслимых высот, становились чемпионами с целыми коллекциями золотых медалей и при этом обходились без травм. Как психолог я прекрасно понимаю, почему и как им это удается. Более того, это доступно каждому. И я расскажу вам, как.
Для начала разберемся, почему возникает сопротивление тому, что абсолютно естественно и должно быть приятно для нашего тела.
1. Негативные родительские установки (когда родители транслировали вам послание, что спорт – глупость, бесполезная трата времени, «Если спортсмен, значит тупой» и так далее. Говорили так или своим примером показывали отрицательное отношение к спорту).
2. Негативный опыт, который мы можем получить в школе на уроке физкультуры или в спортивной секции. Это фигура учителя/тренера, которая закладывает фундамент наших отношений со спортом.
3. Личный опыт отношений со спортом. Например, одна моя клиентка начала активно заниматься, когда рассталась со своим молодым человеком. Своё состояние в то время она описывает так: «Мне было так плохо, что казалось, я просто умру. Спорт стал спасением. Я занималась, чтобы как-то жить».
В итоге она справилась со своей депрессией, пережила это расставание, и спустя какое-то время у неё сложились новые отношения, в которых она счастлива. Но любые ее попытки пойти в зал с тех пор заканчивались провалом. Причина в том, что у нее в подсознании возникла устойчивая ассоциация: «Душевная боль = спорт». Эти понятия теперь всегда стояли для девушки рядом. И тренировки напоминали ей о событиях прошлого. Отсюда и сложности с возобновлением занятий. Психика таким образом защищала ее от болезненных воспоминаний. Когда она это осознала и поняла, откуда идет сопротивление, то выбрала другой зал и обошла ассоциативный ряд, разорвав бессознательную связь «спорт – боль».
4. Если в течение какого-то времени вы занимались спортом через насилие над собой (готовились к выступлению, соревнованиям, участвовали в марафоне…), может случиться временный откат, отвращение к занятиям. Это нормально. Его важно просто пережить и плавно вернуться к занятиям, но уже с удовольствием, слушая себя и своё тело, его потребности и предпочтения.
Что делать
Первый шаг: работать с негативными убеждениями, осознавать и трансформировать их.
Например, Наташа пришла с запросом: «Можно как-то похудеть без физических нагрузок?» Девушка очень эмоционально заявляла: «Ненавижу спорт! Не мое это!» Я попросила рассказать, как в ее семье относились к физической активности. Какие фразы и ассоциации она вспоминает из своего детства.
Вот что она вспомнила:
– Сила есть – ума не надо (спортсмены тупые).
– Не царское это дело, пешком ходить (занимаются спортом бедные).
– Что ты прыгаешь, бегаешь без толку, займись делом (спорт – бесполезное занятие).
– Если ребенок умом и талантами не блещет, надо его в секцию отдавать, пусть мышцами работает (спорт для глупых).
Это первый шаг по работе с убеждениями. Вспомните и запишите, какие ассоциации со спортом всплывают у вас. Что говорили про спорт и тех людей, которые им занимаются, ваши родители или значимые в вашей жизни люди.
Мы не знаем, почему родители Наташи считали именно так, но точно понимаем, какую связь они бессознательно сформировали.
Наташа занимала высокую должность в серьезной компании. Конечно, она не могла позволить себе заниматься тем, что у нее бессознательно ассоциировалось с глупостью, бедностью и бесполезной тратой времени.
Я попросила ее уже из взрослой позиции посмотреть на эти убеждения. Конечно, их иррациональность была очевидна.
Вторым шагом в работе с убеждениями является их трансформация.
Нам нужно заменить негативные иррациональные (ложные) убеждения, которые препятствуют достижению целей, на позитивные, рациональные, которые ведут к разумному балансу в жизни.
Ошибкой в этой работе может стать трансформация ложно-отрицательного на ложно-положительное. Например, если вы меняете убеждение «спортсмены тупые» на «спортсмены умные», такая трансформация неконструктивна. Наша психика считывает обман. Справедливой трансформацией выражения «спортсмены тупые» в данном случае будет выражение «среди спортсменов есть глупые, но есть и умные, интересные, образованные люди».
Запишите напротив старого убеждения новое.
Например, вот что получилось у Наташи.
