Решили, что хотите избавиться от этих посланий, интроектов? Скажите им:
– Хватит влиять на мою жизнь! Это убеждение ложное. Я выбираю быть честной с собой. Выбираю не доедать, если уже наелась.
Придерживайтесь универсальной техники работы с убеждениями. Вы можете проработать их со своим психологом или самостоятельно.
Первый шаг при работе с убеждениями – найти, осознать и записать.
Второй шаг – трансформация. Задача – переписать старое и удалить его из памяти, заменив новым. Записать новое. Сделать символический ритуал трансформации. Например, зачеркнуть старое или выписать отдельно на лист бумаги и разорвать бумагу со старым посланием, оставив новое. Дайте волю своей фантазии. Главное в ритуале – символическое удаление старого и замена новым, рациональным, честным. Именно тем, которое будет положительно влиять на вашу жизнь. Например: доедай, все силы оставишь на тарелке – слушай себя и останавливайся тогда, когда сыта (наелась).
Третий шаг – найти подкрепление в жизни абсурдности старого убеждения и рациональности нового. Это может быть научная теория, подтверждающая то, что если вы переедаете, это не дает, а отнимает силы. Найти людей, которые так уже делают (в нашем примере – не доедают еду, если наелись) и хорошо себя чувствуют при этом.
Толстые – худые – стройные
Кроме «посланий» из прошлого про отношения с едой очень важно вспомнить и сделать осознанными именно те, которые у нас сформировались в отношении «худых» или «толстых».
Это один из самых интересных и важных этапов работы.
Вспомните людей, которые были в вашей жизни с самого раннего детства. Кого из них условно можно отнести к «толстым», а кого к «худым»? Какие они?
Например, добрая бабушка, воспитательница, соседка, которая обладала пышными формами. Худая злая учительница или одинокая подруга мамы.
По опыту работы со своими клиентами мы находим и такие связи:
худая – одинокая, бездетная;
полная – замужем, с детьми;
худая – бедная;
полная – богатая.
Эти связи вне вашего разума, они работают неосознанно!
Взрослыми мы понимаем, что человеческие качества не связаны с размерами тела. Но бессознательно у многих они стоят рядом. Например, большой – добрый, мягкий, тёплый; худой – злой, холодный, жесткий.
Вы можете сделать это задание самостоятельно или объединиться с подружками и устроить мозговой штурм, вечер воспоминаний и помочь друг другу.
Моя клиентка вспомнила послание из прошлого: «Будешь худой – никто замуж не возьмет».
Это убеждение очень явно влияло на ее жизнь. Когда была одна, занималась своим развитием, реализацией и не вступала в отношения с мужчиной, она легко оставалась стройной. Но как только у нее зарождались отношения, появлялся мужчина, она начинала набирать вес. Бессознательная программа «Худая ты ему будешь не нужна, замуж не возьмет» начинала работать.
На первом этапе работы с убеждением она его обнаружила, осознала и увидела связь. Признала абсурдность и иррациональность на сознательном уровне.
Когда она представляла свою семейную жизнь, мужа и детей, ее бессознательное выдавало картинку, в которой она достаточно крупных размеров. Как она сама говорила, «баба в теле», в халате и с бигуди на голове.
Меняя свое убеждение, «картинку» в голове, она начала проводить внутреннюю трансформацию, менять внутреннюю реальность. Вслед за внутренней начала меняться реальность внешняя.
На это потребовалось время.
Новое ее убеждение звучало так: «Ты можешь быть стройной, красивой, успешной и при этом быть замужем и иметь детей».
После трансформации иррационального убеждения последовал этап поиска подтверждения вовне.
Недостаточно просто переписать старое убеждение, хотя это и важнейшая часть работы с ним.
Сначала ей сложно было найти в своем окружении женщин, которые были стройными, замужними и с детьми. Мама, бабушки и другие женщины семьи были далеко не стройными. А стройные были одиноки.
Так работает наша психика: чего нет во внутренней реальности, того нет (не видим) и в своей жизни.
Но была задача найти. И она искала. Среди знакомых, знакомых ее знакомых…
Спустя время она стала находить их. И даже пошла дальше – стала заводить с ними дружбу. Постепенно в ее жизни появились реальные подтверждения нового убеждения.
Сейчас она замужем, у нее уже двое детей, и она стройная. Как сама говорит, «Мое тело еще краше, чем до родов и замужества».
Задание
Возьмите рабочую тетрадь и напишите:
1. «Полный, толстый, большой» (можно вашу ассоциацию) – и вспомните всех-всех людей в своей жизни, с самого детства, кто был обладателем пышных форм, как мужчин, так и женщин. Выпишите имена, истории жизни этих людей и их качества по вашему субъективному ощущению (как тогда вы их воспринимали). В процессе этой работы старайтесь видеть эти связи бессознательного.
2. Проделайте всё то же самое в отношении худых, тонких-звонких. Точно так же постарайтесь вспомнить людей, истории их жизни (одинокая/замужем, дети, работа, богатая/бедная, счастливая или нет) и их качества (добрый/злой, умный/глупый). Старайтесь увидеть бессознательные связи, ассоциации с худобой.
3. Ну а теперь самое интересное! Стройная, довольная, здоровая, красивая – какая она? Только не идеализируйте. Если в вашем воображении возникает образ идеальной, это равносильно не реальной и не существующей, то есть недостижимо. Стройная – реальная. Она тоже может грустить, плакать, злиться, ошибаться, уставать.
Знаете ли вы таких? Были ли они в вашей жизни? Если да, отлично. Это плюс. Но чаще бывает нет. И это нормально. Нам важно сейчас смоделировать в своей внутренней реальности образ такой женщины. Максимально детально и подробно. Можно найти среди своего окружения или в Интернете подтверждение того, что это возможно и реально.
Моя внутренняя стройная женщина
Если у вас нет внутреннего положительного образа себя стройной, то все попытки стать такой будут обречены на провал.
После того как вы смоделировали образ стройной девушки, я предлагаю сделать следующий шаг.
Познакомимся с собой стройной.
Она есть в каждой, без исключения! Нам важно ее увидеть, подружиться, приблизиться. И, конечно же, соединиться с ней!
Как мы будем это делать? Для начала прочитайте текст. Потом выберите время и место, чтобы никто не мешал и вам было удобно, прикройте глаза и отправьтесь в путешествие к НЕЙ.
Визуализация
Итак, представьте, что вы отправляетесь в путь… Возможно, вам потребуется какой-то транспорт. Мысленно представьте, какой именно… Как вы себя чувствуете, предвкушая эту встречу?
