Для этого выберите время, спокойно сядьте, чтобы никто и ничто не отвлекало вас.
Визуализация
Представьте, что вы достигли желаемого. Питание, образ жизни и отражение в зеркале вас радуют. Вам комфортно в своём новом весе, и ваша жизнь продолжается. Сначала проходит месяц-два. Потом год, второй, третий… Пять, десять лет прошло. Как и чем живёте? Очень важно, как вы питаетесь (детально), какой образ жизни ведёте? Что важного и интересного в вашей жизни, какая вы?
Чем более детально и красочно вы всё представите, тем лучше.
Какие ваши следующие цели, желания, планы?
Назовите и запишите минимум пять важнейших целей на жизнь после того, как цель под названием «стройное тело и здоровые отношения с едой» достигнута.
Это упражнение рекомендую повторять как можно чаще. Чем больше, тем лучше.
Я делаю его каждый день перед сном. Это приятное занятие занимает всего несколько минут.
Важно! Вам должна нравиться ваша жизнь. Должно быть приятно и хорошо. Будьте смелее, фантазируйте. Позвольте хорошему быть в вашей жизни.
Письмо из будущего
Это одна из моих любимых техник. Многим, кто пробовал, она кажется какой-то магией. Но на самом деле это мощный психологический инструмент.
Вам потребуются ручка и лист бумаги.
Для начала нужно мысленно переместиться в будущее. Можете сделать визуализацию «Жизнь после цели», которая описана выше.
Прикройте глаза и постепенно мысленно проживите пять лет. Ваше желание быть стройной и иметь здоровые отношения с едой уже исполнилось (помните, что вы можете проживать и другие ваши желания в этой технике). Из этого будущего оглянитесь назад, на ту себя, которая только идет к этому.
Ваша задача – посмотреть на себя из будущего. Какие чувства вы испытываете, что хочется сказать себе?
Откройте глаза и напишите себе письмо из будущего. Расскажете, какая жизнь там, через пять лет, как вы живете и что вам помогло получить желаемое. Ведь тут, в будущем, вы уже прошли этот путь, и знаете, как именно вы его прошли. Напишите в письме слова поддержки, какие-то важные подсказки, всё, что поможет двигаться вперед и получить желаемое.
Когда письмо будет написано, мысленно вернитесь в свое настоящее, почувствуйте себя здесь и сейчас.
Прочитайте письмо, которое написано из будущего.
Поблагодарите себя за проделанную работу, за ценный опыт и подсказки, которые получили в письме.
Сегодня как завтра
Если вы хотите быть стройной, начните уже сегодня чувствовать себя такой! И тогда стройность будет естественным этапом вашей жизни.
Этот закон работает во всех сферах: деньги, отношения, профессиональная реализация или любая ваша мечта. Живите так, словно «это» уже есть у вас. И всё вокруг начнет способствовать его появлению.
Наслаждайтесь своим телом уже сейчас. Живите так, словно вы уже стройная, а ваши отношения с едой – абсолютно здоровые. Отношение к пищевому мусору равнодушно-спокойное. Выбор продуктов делает тело, а не голова, и он в пользу натуральных и свежих продуктов. Вы активны, и это приносит вам удовольствие.
Вспомните визуализацию «Жизнь после цели». Что из тех образов вы можете делать уже сегодня?
Главное условие: нужно не представлять, что это уже случилось, а проживать! Не смотреть на «картинку» со стороны, а быть внутри нее, внутри этой реальности.
Для того чтобы увидеть результат данной техники, необходимо выполнять ее ежедневно минимум в течение месяца.
Дорога моей жизни
Это техника, которая поможет осознать и изменить ваши отношения с весом.
Я попрошу вас, когда читаете описание техники, мысленно проживать свой опыт.
Представьте перед собой свой путь, дорогу вашей жизни. Длинную, витиеватую.
Вы стоите в начале пути. И рядом с вами – ваш маленький друг. Ваш жирок.
Вы отправились в путь. Он идет с вами.
По дороге случаются разные события, радости, сложности. Препятствия. Иногда светит солнце, тепло, а иногда дует сильный ветер, вокруг темно, и вам становится холодно. Бывает, идет дождь, а потом появляется радуга. В сложные периоды вашей жизни ваш маленький друг, который всё это время идет с вами, становится больше. Иногда он настолько велик, что, кажется, прикрывает вас от чего-то страшного и опасного. Прячет или защищает вас.
Что это за периоды вашей жизни?
В какие моменты он становится больше? Вспомните.
А в какие периоды вашей жизни его практически не видно, хоть он и идет всегда рядом. Что это за периоды?
Вспомните, когда и как вы пытались от него избавиться. Возможно, испытывали злость и раздражение от того, что он рядом и такой большой. Чем больше вы его гнали, тем больше он становился в итоге. Помните?
И вот наступает момент, когда у вас больше нет сил сражаться с ним. И вы разворачиваетесь к нему. И говорите:
– Ну что ты хочешь от меня?! Чего ты привязался?!
Потом смотрите ему в глаза и понимаете, что он ваш маленький друг. Он всегда был рядом и так старался вам помочь, защитить, спрятать…
Вы начинаете диалог.
Он очень много может о вас рассказать.
Как вам бывает сложно, больно или страшно на этом пути.
Когда вам хочется спрятаться…
А в момент, когда вы счастливы и живете полной жизнью, он становится совсем маленьким. Старается не мешать.
Наконец, вместо злости и раздражения, вы испытываете благодарность.
Теперь вы понимаете его послания.
И с этого моменты обещаете не играть с ним в «войнушку». Начинается ваша дружба и сотрудничество.
Вы обещаете прислушиваться к своему лишнему весу (жирку) и продолжаете свой путь.
Чем лучше у вас контакт и чем больше вы понимаете его, тем меньше и незаметнее он становится.
И в какой-то момент он настолько мал, что вы просто берете его на руки. И вам спокойно и легко идти с ним.
Вы взрослая, вы можете сами о себе позаботиться, а он маленький.
Никак не наоборот!
Вы знаете, что он всегда подскажет, если важно будет немного «притормозить» и разобраться, что сейчас происходит.
И вместо войны с ним вы посмотрите, что у вас в душе, и что вам важно сделать для себя, чтобы ему не становиться опять большим и сильным.
Тест, ответы на который вы теперь точно знаете
1. Сначала похудею, а потом полюблю себя или сначала полюблю себя, а потом похудею? Какой путь быстрее?
2. Какие две главные цели важно ставить на пути к психологической стройности?
