3. О чем говорит пищевой срыв?
4. Выбор еды вы делаете головой или телом? За кем последнее слово?
5. Назовите три основные фазы осознанного питания.
6. Какое главное условие для занятий спортом?
7. Десерту место или строгий запрет?
8. Какую еду мы условно можем назвать «наркотиком»?
9. Какие основные принципы психологически стройной женщины вы запомнили и, возможно, уже включили в свою жизнь?
10. Если не голод, то что?
11. Какие выгоды у вашего лишнего веса?
12. Что именно прячется за продуктами, перед которыми вам особенно сложно устоять?
13. Какой вопрос важно себе задать перед едой?
14. Нет физического голода – нет … (вставьте пропущенное слово).
15. Из какой внутренней позиции возможно выстроить здоровые отношения с едой: Ребенок, Родитель, Взрослый?
16. Какие две внутренние фигуры раскачивают качели под названием «диета – срыв»: Ребенок, Родитель, Взрослый?
17. На весах эмоции или «холодная» голова? Когда есть смысл вставать на весы?
18. Есть ли жизнь после цели? Какая она у вас? Какие планы?
Заключение
Пусть эта книга станет вам верным и надежным другом. Помощником на пути к стройному телу и здоровым отношениям с едой.
Возвращайтесь к ней, перечитывайте и находите новые смыслы.
Помните:
– стройные изменения происходят постепенно;
– никто не проснулся в один день стройным и абсолютно свободным от пищевой зависимости.
Смотрите свою динамику! Если она есть, вы двигаетесь в правильном направлении.
Внешняя динамика – это то, как меняется ваше тело. Внутренняя динамика – как меняются ваши отношения с едой.
Динамику отношений с едой вы можете отслеживать с помощью теста на зависимость от еды. Это ваш ориентир.
Путь к истинной стройности начинается с любви.
Внутреннюю пустоту, дыру зависимости не заполнить едой, алкоголем, сигаретами, вещами или другим человеком.
Ее можно «залечить» любовью и заботой о себе.
Любовь к себе начинается в тот момент, когда вы перестаете ее ждать, просить, требовать, заслуживать… извне.
Разворачиваетесь к себе и становитесь любящим родителем для себя самой.
Можно сколько угодно говорить о любви. Но ваши действия всегда расскажут всё без слов.
Чем меньше себя вы любите, тем больше любят вас лишние килограммы. Тем больше булочек, шоколадок и пончиков в вашем рационе.
Истинная любовь к своему телу проявляется в желании заботиться о нем. Отказ от еды, которая разрушает, происходит абсолютно легко и естественно. В любви нет насилия.
Когда начинается внутреннее движение к себе настоящей через любовь, тело откликается на это движение, и лишние килограммы буквально тают на глазах.
Внешняя стройность – не всегда про внутреннюю.
Истинная стройность – внешняя и внутренняя!
Ошибка, которую многие допускают на пути к стройному телу, – стремление исключительно к внешней стройности.
Вашей целью должен быть не только внешний результат, но еще и внутреннее состояние.
Здоровые отношения с едой имеют такой цикл: проголодалась – поела – забыла.
Запрет пробуждает желание.
Осознанное питание не предполагает жестких рамок и ограничений!
В осознанном питании нет хаоса.
Осознанное питание – это гибкие, но прочные границы, договоренности и компромиссы.
Отказ от контроля в пользу доверия.
Перед каждым приемом пищи спрашивайте себя, испытываете вы физическое чувство голода или нет.
И помните: нет голода – нет еды.
Только тогда, когда вы даете телу необходимое, оно легко отдаст лишнее.
Полный цикл осознанного питания состоит из трех важнейших этапов:
1) начало,
2) процесс,
3) завершение.
Нам важно научиться делать выбор еды телом, а не головой или эмоциями.
Десерту место!
Включая десерт в свою жизнь, вы признаёте право энергии Внутреннего Ребенка быть в вашей жизни.
Выбирая натуральный, качественный десерт для себя, вы действуете из позиции любви и заботы.
Определяя место десерта, вы обозначаете границы в отношениях с едой.
Умение позаботиться о себе, взять еду с собой – показатель вашей психологической зрелости. Ребенок о себе позаботиться не может. Не берет еду с собой, забывает поесть. Подросток боится: «Что подумают обо мне другие, если я буду брать еду с собой?» А взрослый уважает себя, свои потребности и может посмотреть на несколько шагов вперед, позаботиться о себе, взять еду с собой, приготовить ее заранее.
Пищевой срыв – это красная лампочка, которая загорается, чтобы сообщить нам о какой-то неисправности.
Важно осознать, что химическая, ненатуральная еда действует на организм так же, как наркотик!
Когда перерабатывается сахар, жир стоит на месте и никуда не девается.
Тело – наш верный друг, оно никогда не врет. Тело всегда разговаривает с нами.
Когда вы получаете травму или заболеваете, это сигнал тела о том, что вы идете против себя.
Симптом (болезнь) – это голос вашего тела.
Чем лучше будет ваш контакт с телом, тем охотнее оно будет меняться, становиться стройным и здоровым.
Вставать на весы нужно только в том случае, если они вам помогают.
Удовлетворяйте свои истинные потребности, а не заедайте их.
Чем больше удовольствий в жизни, тем меньше потребность компенсировать их нехватку едой.
Помогите себе, начните уже сегодня делать то, что вы планировали начать делать, когда похудеете.
