«Надо делать так, потому что все так делают. Так принято. Так надо, и точка!» Притом всё это служит интересам не конкретной личности, а абстрактного «общества».
Если же у ребенка в детстве был чрезмерно потакающий/отсутствующий или нестабильный родитель, то в дальнейшем у человека могут быть проблемы с границами.
И, как следствие, полный хаос в питании, отсутствие каких-либо правил. Это человек «без царя в голове». Без принципов, ценностей и ориентиров.
Если фигура Внутреннего Родителя достаточно хорошая, то человек умеет заботиться о себе, поддерживать себя, имеет нравственные ориентиры и ценности. Умеет защитить себя, может скорректировать свои действия, когда этого требует ситуация, верит в себя.
Если внутренняя фигура Родителя у вас, по большей части, критикующая, обесценивающая или же со слабыми границами, важно учиться смотреть на жизненные ситуации из позиции заботливого Родителя.
Если то или иное дело не всё получилось идеально, как хотелось, не ругайте себя и не закрывайте глаза на эту ситуацию. Вместо этого ответьте на два вопроса:
1. Что в этом опыте ценного, что я сделала хорошо?
2. Что я могу улучшить в следующий раз?
Такой подход позволяет очень быстро развиваться в выбранном направлении, фиксировать свои успехи, сильные стороны, опираться на них, при этом создавать для себя пути роста и развития.
Я-Взрослый
Транзакция Я-Взрослый – состояние баланса и равновесия. Согласие с самим собой.
Это внутреннее спокойствие, разум и рассудительность. Фигура, которая стоит между Я-Ребенком и Я-Родителем. Взрослый видит, слышит и уважает каждого из них. Умеет найти компромисс, который удовлетворит всех.
На пути к здоровым отношениям с едой это главная фигура.
Важнейший принцип в питании из позиции Я-Взрослый – опора на знания, а не поиск «волшебной таблетки». Взрослый не следует слепо тому, что говорят или пишут. Он изучает информацию со всех сторон, узнает разные точки зрения, исследования, анализирует информацию. Прислушивается к себе и своему телу (в вопросах с едой ваше тело – главный ориентир).
И самое главное, что делает Я-Взрослый, – принимает решение! А значит, несет ответственность за свои действия и свою жизнь.
Например, приходит девушка и говорит:
– Напишите мне план питания для снижения веса. Я буду всё выполнять, как скажете.
Это запрос из позиции Внутреннего Ребенка. Ей нужен значимый Родитель, который возьмет на себя ответственность и скажет как «надо», как «правильно».
Такой «план питания для снижения веса» имеет временный эффект. Я сама достаточно долго ходила по специалистам в поисках Родителя, который решит все мои проблемы за меня.
Уважаю людей, которые приходят с вопросом:
– Я не знаю, кого слушать, кому верить. Говорят и пишут разное. Кто прав, кто нет?
Клиенты с таким внутренним запросом на шаг ближе к решению своих задач, чем те, кто всё еще в поисках волшебного зелья или чудо-диеты. Сомнение и вопрос «Кому же верить?» – первый шаг к выходу из детской, инфантильной позиции.
Запрос из позиции Взрослого звучит так:
– Я хочу разобраться в правилах, в себе. В том, что я чувствую, чего хочу на самом деле. Хочу научиться слышать свое тело, его потребности. Понимать, что мне подходит, что для меня хорошо, а что нет.
Какой из этих запросов вам ближе всего на сегодняшний день?
Для наглядности расскажу вам терапевтическую историю.
Почему диетолог не помог
Мой знакомый – человек взрослый, очень состоятельный. С избыточным весом и нарушением пищевого поведения. Психологию как науку не признает. И это его полное право. Поэтому решил обратиться к диетологу. Не простому, а лучшему в городе! Искал, нашёл, записался и пошёл.
Диетолог – профессор.
Консультация, анализы. И врач написал план питания на месяц.
Очень детальный план, кстати. Всю еду списком написал, по времени расписал. Прописал, что на завтрак, что на обед, что на ужин, какие перекусы, напитки.
Мой знакомый, как вы поняли, человек серьёзный и ответственный, еду заготовил. Тут внимание! Многие продукты были для него совсем новые, которые он не ел обычно. Начал питаться по плану. Тяжело было, но справился, продержался!
За месяц пять кило ушло! Ура! Хороший диетолог.
И мой знакомый решил, что «лечение» закончилось, он уже здоров. Да и сил больше не было так питаться. Еда не та, невкусно, по времени неудобно, напитки какие-то странные, непривычные.
И вернулся он к прежней своей жизни. И его килограммы тоже радостно к нему вернулись.
Так он и живет. Диетолога вспоминает:
– Хороший диетолог. Но мне не помог.
Эта история не про то, что диетолог плохой. Он правда хороший! Пациент хотел похудеть – похудел.
Дело в отношении моего знакомого. Для него это было «лечение»! Программа питания на один-два-три месяца максимум, кто сколько продержится. А дальше что?
К чему возвращаемся после «лечения»?
К привычной жизни.
Знакомо?
Многие из вас проходили через это.
Если вы ничего не меняете в привычках, питании, образе жизни и после диеты или очередной программы по снижению веса возвращаетесь к привычному образу жизни, то и последствия этого образа жизни тоже возвращаются!
Мечта «сейчас похудею, а потом буду есть всё подряд и не толстеть» – самообман, иллюзия.
Если похудеете и будете есть всё подряд – вы снова наберёте вес!
Если я начну есть всё подряд, то наберу вес, какой бы стройной я ни была сейчас. Только «всё подряд» – для меня уже далеко не привычный образ жизни. Я называю это иначе: травить, захламлять, разрушать себя, быть в срыве.
Предлагаю отказаться от иллюзии и помнить: питание может быть здоровым, полноценным, разнообразным, ВКУСНЫМ и очень комфортным. И при этом – ВАШИМ, а не написанным кем-то.
Когда питание написал кто-то, а вы послушно и не вникая выполняете инструкцию, вы делаете это из позиции Я-Ребенок. Как мой знакомый, который из позиции ребёнка переложил ответственность на «взрослого и умного профессора».
Но истинный ваш путь начнётся тогда, когда эту ответственность вы возьмёте на себя и сами примете решение что-то менять в своей жизни.
Я предлагаю вам не «лечение» или программу на месяц-два, а осознанный выбор из позиции взрослого и реальные изменения.
Круг зависимости. Точки входа и выхода из него
Пищевую зависимость, как и любую другую, метафорически можно описать как движение по кругу. Словно поезд несет вас по накатанным рельсам. Движение сопровождается чувством безысходности и ощущением потери контроля над ситуацией. Кажется, круг замкнулся, и вырваться из него нет сил.
