На самом деле из этого круга есть выход! И воспользуетесь ли им – только вам решать.
Можно сойти с «поезда» на любой станции. А можно остаться. Продолжить бесконечное круговое путешествие.
Чтобы совершить этот выход осознанно, важно пристально посмотреть на каждую ключевую точку, «станцию» круга зависимости. Что она из себя представляет? Как мы там оказываемся, и что запускает это движение?
Станции, на которых можно как выйти, так и войти в поезд пищевой зависимости: Запрет – Срыв – Вина – Наказание. Хочу обратить ваше внимание на то, что попасть в круг зависимости можно в любой из этих точек.
Давайте рассмотрим каждую из них.
Запрет
Как только приняли решение сесть на диету, вы зашли в этот круг.
Любое ограничение создает внутреннее напряжение, усиливает привлекательность «запретного плода». Заканчивается это всегда гиперкомпенсацией, срывом.
Хорошо помню период своей подготовки к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу в категории фит-модель. За месяц до выхода на сцену тренер дала мне список продуктов, которые надо было строго-настрого исключить из рациона. Полностью.
Я подумала: «Как хорошо, что и так ничего из этого практически не ем. Например, быстрые углеводы: выпечка из белой муки (пицца, булочки). В ежедневном рационе их нет. Но иногда могу спокойно что-то из этого взять. У меня нет внутреннего запрета на эти продукты. Значит, они не являются сверхценными для меня».
Но тренер сказала: «Строго-настрого и полностью». Появился запрет!
Уже на следующий день стали происходить удивительные вещи. Продукты, которые раньше не были притягательны, стали буквально преследовать меня. Появились навязчивые мысли и желания. Я не могла спокойно пройти мимо кофейни возле дома, хотя раньше даже не замечала ее. Листая меню в ресторане, я смотрела на пиццу и десерты вместо привычно любимых салатов.
Запрет пробуждает желание
Этим приемом, кстати, пользуются сексологи. Когда на приеме пары жалуются на угасание сексуального влечения друг к другу, специалист ставит запрет на интимную близость между ними.
Редко кто выдерживает условие. Их начинает магнитом тянуть друг к другу.
Какой же выход на станции «Запрет»?
Думаете, полное снятие каких-либо запретов? Ни в коем случае! Это ловушка, в которую попадают те, кто начал изучать идеи интуитивного питания.
Интуитивное питание – это то, что ждет вас по ту сторону пищевой зависимости, на выходе. Но к этому важно прийти постепенно и осознанно. Там невозможно оказаться в момент. Нельзя построить крышу дома, если нет фундамента и стен.
А многие как раз начали с той самой крыши, которая быстро обвалилась. И они сказали: «Нет, интуитивное питание мне не подходит».
А выход в этой точке – компромисс.
Компромисс – то, что стоит между запретом и желанием, соединяет (примиряет) их.
Это позиция взрослого, который удерживает равновесие. Он слышит Внутреннего Ребенка, считается с его желаниями и при этом уважает и берет всё самое ценное от фигуры Внутреннего Родителя – разумные правила.
Умение находить компромисс и следовать ему – важнейший критерий и показатель психологической зрелости.
Компромисс может быть качественный и количественный.
Качественный происходит через замену. Например, вы любите молочный шоколад. Очень легко заменить его на домашний шоколад, в составе которого будут какао, мед и кокосовое молоко.
В прошлом я не могла и дня прожить без шоколадки. До тех пор, пока не начала готовить шоколад сама. Насыщение и удовлетворение от продукта с натуральным составом происходит быстрее и не вызывает желания есть снова и снова.
Натуральная еда зависимости не вызывает.
Производитель заинтересован в таком сочетании ингредиентов, чтобы мы хотели еще и еще. Сейчас шоколад, который я любила и покупала раньше, мне кажется слишком жирным и приторным. Через замену отказ происходит естественно и легко, не создает напряжения и не провоцирует дальнейшего срыва.
Но альтернатива должна вас удовлетворить. Только в этом случае замена сработает.
Есть продукты, которые очень сложно поддаются замене и остаются желанными для нас. Какое истинное желание стоит за такими продуктами, мы подробно разберем дальше. И ваше отношение к ним изменится кардинально. Вы легко сможете отказаться от многого, что разрушает вашу фигуру и здоровье.
А пока хочу сказать о количественном компромиссе.
Например, ваш любимый десерт – киевский торт, как у одной моей клиентки. Десерт настолько любим, что достойную замену ему найти пока сложно. В таком случае компромиссом будет небольшой кусочек, который вы честно разрешите себе раз в неделю.
Когда вы включаете в свою жизнь компромиссы не только в отношениях с едой, но и в других важных сферах вашей жизни, вы укрепляете позицию Внутреннего Взрослого, которая является показателем психологической зрелости.
В тюрьме под названием «еда» сидит тот, кто не может найти компромисс внутри себя.
Когда появляется запрет, тянет одеяло в свою сторону фигура Внутреннего Родителя. Внутренний Ребенок в этот момент ущемлен. Рано или поздно он даст о себе знать.
Вход – запрет. Выход – компромисс.
Срыв
Следующая остановка – Срыв.
Потеря границ. Бунт Внутреннего Ребенка. Пульт управления в его руках. «Хочу и буду!»
Если этот бунт мы попытаемся погасить насилием, без жертв не обойтись.
Наша задача номер один – понять, по какой причине наш Внутренний Ребенок бунтует, чего он хочет.
Если мы этого не делаем, наш поезд продолжает движение по рельсам зависимости.
Спровоцировать срыв может запрет. В этом случае он – естественная компенсация и восполнение напряжения и дефицита, который создается запретом. Включается механизм сверхнасыщения.
Клиентка, девушка серьезная и строгих правил, поделилась своей историей. Она решила похудеть к отпуску и села на жесткую диету. Держалась уже недели две, когда ее пригласили на день рождения. Отказаться было неудобно. Весь праздник она сидела за столом с постным лицом, но искушение вкусной едой выдержала. А уже дома не могла заснуть до тех пор, пока не пошла к холодильнику и не наелась запрещенного.
Отсутствие удовольствий в жизни, игнорирование своих истинных желаний, соблазны и слабые границы, которые их пропускают, жесткие рамки в виде запретов и ограничений – то, что является входом на этой станции.
Что же будет выходом?
1. Осознать, что вы находитесь в срыве. Понять, что Внутренний Ребенок пытается достучаться до вас. Перестать бороться с ним, сложить оружие.
