2. Услышать своего Внутреннего Ребенка, его потребности, его боль. Восстановить контакт с ним через любовь.
3. Войти в позицию взрослого и начать восстанавливать потерянные границы.
В практической части я даю техники для работы в срыве, а также пошаговую инструкцию для осознанного выхода из него.
Вход – игнорирование своих чувств и потребностей. Выход – осознанность.
Если вы не поняли, не услышали и не договорились со своим Внутренним Ребенком в момент его бунта под названием «пищевой срыв», то останетесь в поезде, который мчится по кругу.
Следующая остановка – Вина.
Вина
Вина – чувство из детской позиции. Если вас преследует чувство вины, вы погружаетесь в него, значит, попали в зависимость. Чувство вины может возникнуть после пищевого срыва, если вы занимаетесь самобичеванием. Но не обязательно после срыва. Любое действие может вызвать эту вину и запустить процесс дальше.
Например, вы опоздали на работу. Клиенты не получили заказ или услугу, высказали недовольство. У вас есть два пути. Первый – инфантильная реакция, которая сопровождается чувством вины, детским самоощущением «я плохая», ожиданием наказания, страхом, аутоагрессией. Или – снятием с себя ответственности. Виноваты пробки, обстоятельства, а вы ни при чем. Второй путь – взрослая позиция, в которой есть ответственность и признание своей ошибки. Да, я опоздала, клиент меня ждал.
Выходом на этой станции будет ответственность с последующей компенсацией.
Компенсацией в примере с опозданием на работу может быть, например, хорошая скидка вашему клиенту. Процедура/услуга в подарок. Ну и, конечно, ваши искренние извинения – тоже компенсация, ответственность и позиция взрослого.
В отношениях с собой это работает абсолютно так же.
После пищевого срыва, вы не заваливаетесь в чувство вины, а признаете ущерб, который нанесли своему телу. Искренне просите у него прощения. Поверьте, это очень важно делать, даже если это кажется вам странным.
И компенсируете ущерб. Если вы травили и захламляли себя мусорной едой, компенсация будет в легком, свежем питании и чистой воде, прогулке на свежем воздухе, теплой ванне или контрастном душе. В том, от чего вашему телу будет хорошо. В чём будет проявление любви и заботы.
А наказанием будет насилие над собой в виде жесткой диеты и изнуряющих тренировок.
Если получилось не «упасть» в вину, остаться в позиции взрослого, взять ответственность на себя, компенсировать ущерб, то это ваш выход из замкнутого круга. Если нет, поехали дальше. И следующая остановка после Вины – Наказание.
Наказание
«Вина всегда притягивает правосудие».
Франц Кафка
Вина толкает на поиск средств наказания. И с каждым разом наказание становится всё более изощренным. Новая строгая диета, голодание, спортивные марафоны…
И круг замыкается. Поезд мчит дальше – запрет, срыв, вина.
Пульт управления – в руках критикующего взрослого: «Ты плохая».
В этот момент ошибка, проступок неотделимы от самой личности. Требование к себе – быть идеальной. Кажется, что высокая планка поможет на пути к целям, достижениям и сделает вас максимально эффективной. Так ошибочно считают родители в отношении своих детей. Получила пять – молодец, два – ты плохая, мне такая дочь не нужна. Нужно быть всё время хорошей девочкой, отличницей, чтобы заслужить мамину и папину любовь.
Сначала родители требуют от нас быть идеальными. Потом мы сами ожидаем от себя безупречности во всем. Столкновение с малейшими трудностями, ошибками или неудачами разрушает идеальное представление о себе. И буквально парализует вместо того, чтобы стимулировать нас к новым достижениям, как хотели родители, ставя максимально высокую планку. Мы боимся делать шаг, боимся неудачи. Тяжелая ноша под названием «идеализация» не дает двигаться вперед. Не дает усвоить ценный опыт, который мы получаем, когда спотыкаемся и ошибаемся.
Если хотите избавиться от этих оков, нужно признать свое право на ошибку. Даже больше – полюбить ошибки, так как они несут в себе ценнейший опыт. Принять себя неидеальной. Позволить себе быть несовершенной.
В момент, когда вы признаете право на ошибку, происходит самое главное – вы признаёте и возможность ее исправить. Изменить и двигаться дальше.
Когда ребенок учиться ходить, он пробует, спотыкается, встает и пробует еще. Даже когда уже ходит, иногда спотыкается и падает. Но, ему в голову не придет бросить эту затею.
Девушка, которая опустошила домашний холодильник после воздержания в гостях, выбрала наказать себя трехдневной голодовкой. И получила срыв – уже психологический. Хорошо, что у нее хватило осознанности и решимости обратиться к психологу. Мы решали ее задачу вместе. Она училась уходить от синдрома отличницы и хорошей девочки. И это помогло ей выйти из круга зависимости.
Те, кому удалось сбросить эти оковы, принять свою неидеальность и разрешить себе пробовать и ошибаться, описывают это так:
– Стало легче дышать. Чувствую свободу и желание идти к своим целям. А раньше боялась сделать шаг. Я вижу других такими же живыми, а не идеальными. Они ошибаются так же, как я, и это нормально.
Ели вы себя наказываете – вы продолжаете движение по кругу зависимости.
В момент, когда у вас возникает мысль, идея наказать себя за погрешность, остановитесь на секунду и задумайтесь. Каким путем вы пойдете дальше? Продолжите движение по замкнутому кругу под названием «зависимость» или готовы сойти?
Что для вас важнее? Наказать себя диетой или поддержать, осознать свои чувства и позаботиться о себе?
Даже если вы пока продолжаете движение по кругу, делайте это осознанно. С широко открытыми глазами. Смотрите по сторонам, слушайте себя, свои чувства.
Осознанность поможет замедлить скорость этого поезда. Чем вы наблюдательнее, тем тише он едет. Особенно когда вы уже знаете, что происходит в каждой точке этого круга. Вам становится легче выйти. Не выпрыгивать на ходу, а очень уверенно и осознанно выйти.
Если случайным образом снова окажетесь в этом поезде, вы уже сможете узнать привычный маршрут, замедлить ход и выйти на любой станции.
Очень красиво и точно описывает зависимость метафора про яму. Прочитайте и осознайте, где вы сейчас находитесь.
1. Я иду по дороге. Впереди глубокая яма. Падаю в нее. Я в растерянности и чувствую свою беспомощность. Но это не моя вина. Мне требуется вечность, чтобы выбраться из ямы.
2. Я иду по тому же отрезку дороги. Впереди опять глубокая яма. Делаю вид, что не замечаю ее. И опять в нее падаю. В это трудно поверить, но я опять в той же яме!
Но это не моя вина. Чтобы выбраться из ямы, мне опять требуется очень много времени.
