Ребаундинг: профанация или панацея?
Ребаундинг – это особые упражнения в виде прыжков на мини-батуте. Безусловно, это весьма интересный способ поддерживать форму. Причем сторонники ребаундинга утверждают, что он якобы приносит «научно доказанную» пользу для здоровья, в разы превышающую пользу от традиционных видов физической нагрузки.
В 1980 году ученые из Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА) опубликовали результаты исследований, проведенных на восьми мужчинах в возрасте от 19 до 26 лет. Эти исследования были направлены на изучение дезадаптации (потери мышечного тонуса) у космонавтов в условиях невесомости и микрогравитации. Ученые сравнили прыжки на батуте с другими видами упражнений с ударной нагрузкой на примере одних и тех же людей с интервалом в неделю. Для оценки использовались чувствительные акселерометры, которые измеряли объем потребляемого кислорода, частоту сердечных сокращений, а также динамическую нагрузку на различные суставы организма. По результатам исследования ребаундинг действительно оказался полезнее для организма. Такие упражнения меньше нагружали суставы, а расход кислорода и проработка мышц были эффективнее.
Прыжки для здоровья
Ребаундинг считают необычайно простой тренировкой, которую могут выполнять даже люди без специальных навыков и те, кто считается «профнепригодными» для физических нагрузок. Всегда помните о безопасности и обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Ребаундинг – это легкая и веселая форма кардиотренировок. «Прыжки для здоровья» включают мягкие подпрыгивания, при которых ноги не отрываются от мата. Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять движение от пятки к носку. Эти легкие пружинящие движения, выполняемые в течение нескольких минут, помогают открывать и закрывать клапаны в лимфатических сосудах, что способствует току лимфы по организму. А изменения в силе гравитации, возникающие при выполнении пружинящих движений, способствуют вибрации лимфы. Считается, что все это улучшает иммунную функцию, поскольку предотвращает застой лимфы и загрязнение тканей продуктами распада.
На фоне этого и ряда других исследований зародилось целое направление в фитнесе. Его адепты уверены, что ребаундинг помогает улучшить здоровье глаз и сердечно-сосудистой системы; повысить проприорецепцию и плотность костей; помочь в профилактике диабета и СПИДа; провести внутренний массаж клеток и поспособствовать скорейшему излечению. Одно из самых смелых утверждений гласит, что ребаундинг якобы отлично стимулирует лимфатическую систему. И действительно: считается, что ребаундинг полезнее для лимфатической системы, чем бег трусцой, который к тому же влияет на суставы.
Нам еще предстоит выяснить, является ли ребаундинг панацеей от распространенных болезней и недугов, поскольку для этого требуются дополнительные исследования, которые смогли бы подтвердить пока что ничем не подкрепленные данные. К сожалению, существует слишком мало рецензируемых научных исследований или клинических испытаний, способных подтвердить или опровергнуть заявленную пользу ребаундинга. Но, похоже, в последние годы ситуация стала меняться. Очевидно, что ребаундингу нужно больше масштабных научных исследований, которые смогли бы определить истинную пользу данных упражнений для поддержания здоровья и предотвращения болезней.
Глава 7 Ключевой обмен
Дыхательная система
С каждым вдохом в нашей груди происходит нечто удивительное. Между воздухом и кровью возникает совершенно уникальный обмен. Процесс дыхания обеспечивает организм компонентом, необходимым для преобразования пищи в энергию, и избавляет от побочных продуктов, возникающих при использовании живительного газа.
Дыхательная система состоит из органов, структур и тканей, помогающих поглощать кислород, а также выводить углекислый газ и воду. Дыхательная система не ограничивается одними легкими; поток воздуха проходит через рот, нос, глотку, гортань, трахею, бронхи, бронхиолы и альвеолы, и все эти части отвечают за поступление O2 и вывод CO2. Наша дыхательная система отвечает за круговорот этих газов и использует воздушные потоки, чтобы мы могли общаться с помощью звуков и различать парящие в воздухе запахи.
Проведение и дыхание
Анатомически дыхательный тракт можно разделить на верхнюю и нижнюю части. Точкой разделения служит шейный участок, в котором глотка соединяется с гортанью. По выполняемым функциям дыхательная система делится на два участка: проводящий и дыхательный. Каждый из участков образован специальными структурами для циркуляции воздуха (проведения) или обмена газами (дыхания).
Дыхательная система обменивает углекислый газ на молекулы кислорода.
Механизм дыхания, или вентиляции, состоит из двух одинаково важных и противоположных событий: вдоха и выдоха. Оба этих события характеризуются сокращением и расслаблением мышц грудной клетки (межреберных мышц), диафрагмы и брюшной полости. И все это происходит без вашего ведома: специальные дыхательные центры мозга и артериальные рецепторы улавливают высокую концентрацию углекислого газа или низкий уровень кислорода в крови и сигнализируют нашим мышцам о дальнейших действиях. Сам газообмен возникает из-за разниц давления по периметру легких, в результате чего газы диффундируют от области с высокой концентрацией в область с низкой.
Наша дыхательная система занимает области в голове и груди.
Транспортируются в крови эти газы по-разному. Кислород в основном «путешествует» в гемоглобине эритроцитов, а углекислый газ оказывается в плазме в составе сложного бикарбоната.
Зона проводимости
«Вы путешествуете по другому измерению – измерению не только тепла и слизи, но и мерцающих реснитчатых клеток. Ваш путь проходит по фантастическому месту, границы которого можно преодолеть диффузно. Ваша следующая остановка – Зона проводимости!» Будь вы поклонником «Сумеречной зоны», именно это вы бы сказали молекуле кислорода, попавшей к вам в нос или рот… В зоне проводимости кислород встречается с удивительным разнообразием веществ, клеток и структур, которые стремятся максимально облегчить его переход на другую сторону.
Носовая полость
Первым делом кислород проходит через носовую полость, поделенную костным гребнем на носовые раковины. Эти раковины переходят в специальные бороздки – носовые ходы. Они увеличивают поверхность носовой полости, втягивая вдыхаемый воздух в носовые проходы и пропуская его через назальные клетки. Это крайне важно, поскольку эпителиальные клетки с микроскопическими волосоподобными отростками (ресничками) помогают согревать вдыхаемый воздух за счет богатого кровоснабжения. Кроме того, эти клетки очищают воздух от загрязнения и патогенов, которые оседают на слизистой оболочке носа.
