Так вот, дело было на горнолыжном курорте. Подросток жирно намазывал шоколадную пасту себе на хлеб вместо завтрака. Я подхожу и говорю эмоционально и от души: «Ужас, ты что такое ешь?» Он отвечает односложно: «Все едят». Я говорю: «Нет, вовсе не все. Ни один успешный крутой человек не будет есть такой завтрак». Он включается: «Да это безумно вкусно, едят все крутые тоже, ну… ну, например…» Я вставляю (не знаю, почему я об этом вспомнила): «Наш президент точно такое не ест». Я слежу за его глазами и понимаю, что попала в точку! Он начинает спрашивать, откуда я знаю, что тогда он ест, как у него все это происходит. Я попала в зону кумиров, супергероев для больших, можно сказать. И в течение часа рассказывала о королевском питании, о президентском завтраке (спасибо какой-то статье в газете) и о «точке блаженства» в шоколадной пасте. С тех пор мой знакомый подросток изменил питание, сам захотел пройти мою программу. Родители очень помогли с настроем и своим примером. И сейчас, находясь на учебе далеко от дома, он сам инициирует организацию питания в своей школе. Сам готовит, заряжает своих друзей. А это уже совсем другой уровень.
Тема пищевого поведения детей – моя любимая тема. Потому что, имея троих детей, я каждый день вижу, как это работает. Они приносят домой «мусорные угощения» и спокойно выкидывают их, продвигают темы среди своих друзей. Создают уже сами кружки по интересам, вынося предложения учителям. Я вижу друзей моих детей. Детей моих врачей из команды школы здоровья. Детей моих пациентов. И это не единицы, это тысячи людей, тысячи историй. И у всех, кто хочет, получается.
Получится и у вас!
Питание и спорт
Второе, к чему нужно приучить ребенка после питания, – это занятия спортом. Начните с ежедневной гимнастики по 15–30 минут и обязательно рассмотрите целевой спорт – это воспитывает и силу духа, и командное поведение, и полезно для здоровья.
Пробуйте то, что понравится ребенку больше. Сейчас каждый может найти ту физическую активность, которая по душе, по темпераменту, по целям.
Что изменить в питании, если ребенок профессионально занимается спортом?
Разумеется, все зависит от активности. Если это 20-минутная ежедневная гимнастика, то рацион можно не менять. Но если это высокоинтенсивный спорт типа хоккея или танцев по полтора часа трижды в неделю, то коррекции нужны:
• Сбалансированный рацион по возрасту.
• Дополнительный прием пищи при средней и тяжелой нагрузке – сложные углеводы + белки (проще всего как еще один обед или ужин). В таком случае получится 6 приемов пищи.
• Добавляем 200–500 мл воды в суточный объем ребенка.
• Полноценный сон, чтобы восстанавливаться.
• Возможно, понадобится дополнительный прием витаминов, поливитаминов, но только по показаниям врача.
Что есть перед тренировкой?
• За 1–1,5 часа до тренировки – легкоусвояемая пища (омлет, сырники, тушеное мясо/рыба, картофель).
НЕ допускается тренировка натощак!
После тренировки сразу должен быть прием пищи. Хотя ребенок сам об этом попросит: аппетит физиологично повышен после активности.
Вода и тренировки
За час до занятий выпить 200–400 мл воды.
Во время тренировки также нужно обязательно пить воду – каждые 10–15 минут.
Здесь очень понадобится красивая спортивная бутылка.
Питание в детском саду и школе
И родители, и дети, и врачи мечтают об одном: чтобы когда-нибудь в нашей стране общественное детское питание изменилось.
Те, кто читает мои книги и ходит на мои семинары, знают, как давно я пытаюсь «прокачать» тему детского питания на федеральном уровне. Посты, участие в телепередачах, проектах, эфиры, семинары по городам… Конечно, эта тема глобальная, потому что все упирается в какие-то устаревшие нормы-стандарты, в необъятное количество самых разных учебных заведений от «Волги до Енисея», как говорится, и просто в вопросы финансирования. А главное, истина, о которую разбиваются все доводы, – «всем не угодишь». Ведь большинство детей в стране пока просто не готовы есть несладкую кашу, да и родители некоторые не очень-то понимают, зачем это все.
Что нужно, чтобы изменить систему общественного детского питания?
1. Количество добавленного сахара в рационе повышено, надо снижать до рекомендованных ВОЗ 5 %.
Это сделать вообще несложно – просто убрать сахар из каш и напитков, убрать конфеты. (Да, мы часто видим, что в меню даже детского сада присутствуют конфеты на завтрак или полдник.) Все! Предлагать несладкую нормальную кашу и чай, кефир, компоты без добавления сахара. Уверена, что в коллективе большинство этого даже и не заметит.
(Сахар – это отличный консервант, мы это понимаем. И это дешевый способ подтянуть общую калорийность рациона, пустые вредные калории.)
2. Добавить белка в рацион. В тот же завтрак к каше добавить натуральные сосиски из цельного мяса, яйцо, омлет, сытные запеканки. Белок – основной строительный элемент, он придает сытость. Но это дорого, то есть гораздо дороже, чем сыпануть в кашу сахара. Но ради детского здоровья стоит того.
Кстати, мы даже как-то на неделе здравоохранения подсчитывали, сильно ли изменится стоимость здорового детского общественного питания. Результат – минимально.
3. Сделать акцент на качестве ингредиентов и продуктов для детского питания. Более тщательно выбирать поставщиков, чтобы основным критерием выбора была не самая минимальная цена, а высокое качество, экологичность, ответственность поставщика. Самое лучшее мясо, птица, овощи, фрукты, оборудование для приготовления пищи, престиж профессии повара, кадры – создать целую систему, которая работает в первую очередь на сохранение и приумножение здоровья наших детей.
4. И параллельно прямо в школах и детских садах заниматься по методикам формирования пищевого поведения – обучать детей питанию, устраивать мастер-классы по приготовлению, классные часы два раза в месяц, практиковать конкретные методики с педагогами, воспитателями. Это все возможно.
Если вы читаете сейчас эту книгу и имеете возможности, силы и средства влиять на всю эту структуру государственного детского общественного питания, давайте сделаем это вместе. Я готова в данном случае работать за идею и дать силы и средства всей своей команды школы здоровья, чтобы действительно попробовать изменить мир в лучшую сторону.
Частные школы и детские сады могут сделать все это совсем быстро и просто. Для этого нужно собрать родительское собрание, обсудить и принять решение с родителями и директором, заказать разработку меню, обучение педагогов методикам по формированию пищевого поведения – и все будет работать. У нас был многократный опыт работы с частными детскими заведениями, и всегда это инициатива родителей и руководителей.
