Покупайте себе время
Исследования показывают, что время можно купить – это найм людей посидеть с детьми, убрать дом, покосить траву, вплоть до личного помощника. И траты на покупку времени делают людей намного более счастливыми, чем на покупку материальных благ. Подумайте, какую работу вы можете делегировать другим людям, как расчистить себе больше времени?
Учитесь говорить «нет»
Мы хотим нравиться другим людям, поэтому нам хочется соглашаться с ними – так задумано эволюцией. Вежливый отказ – это простой способ разгрузить себя. Научитесь отказывать, позволяя человеку сохранить лицо. Тренируйтесь противостоять общественному мнению и не бойтесь разочаровать других. Всегда берите паузу, чтобы обдумать любое предложение, никогда не соглашайтесь сразу.
Переключайтесь
Переключение между разными аспектами работы помогает отдохнуть без отдыха, ведь за разные аспекты дел отвечают разные нейронные контуры. Например, вы можете чередовать рутину и новизну, работу с командой и автономность, задачи – от не требующих концентрации к занимающим максимум внимания.
Баланс ритуал-монотонность
С одной стороны, наш мозг любит ритуалы, поэтому так эффективно делать одно и то же в одинаковое время, использовать ритуалы для подготовки к работе, отдыхать с помощью однообразных повторяющихся действий. Но с другой стороны, важно избегать монотонности, которая приводит к снижению уровня гормона активности орексина. Имеет смысл каждый день делать что-то уникальное, вносить элементы новизны: пробуйте сидеть на разных местах, ходить по разным маршрутам, использовать разные источники информации.
Курс на восстановление
В спорте существует ясное понимание того, что физические нагрузки без восстановления чреваты снижением результатов. Адекватное восстановление – ключ к росту. Точно так же и в стрессе – важно новую нагрузку брать не сразу после предыдущей, а в точке суперкомпенсации, когда энергия уже восстановилась.
Физическая активность, время среди близких людей – это отличные способы завершить стресс и включить режим восстановления.
Антистрессовый образ жизни подразумевает, что бÓльшую часть дня мы организуем как отдых, выделяем не более 4–6 часов на максимальное сосредоточение, а остальное время – на низкострессовые занятия. Это помогает нам быть суперпродуктивными, вместо того чтобы по 10 часов хаотически переключаться между разными делами. Выделяйте хотя бы один день в неделю на качественный отдых в виде разных ограничений: без работы, без смартфона, на информационной и дофаминовой диете, посвятив его отдыху и размышлениям.
Фрамингемское исследование сердца установило связь между отпусками и сердечно-сосудистыми заболеваниями: отдых менее трех недель в году приводил к увеличению смертности на 37 %. Ничего удивительно в этом нет, другие исследования также подтверждают эти наблюдения.
Вопросы и задания
1. Какие самые ранние признаки усталости вы у себя замечаете?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Уделяете ли вы внимание планированию своей работы и поддержанию работоспособности?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Четыре кита режима: питание, движение, сон и работа. Получается ли у вас их синхронизировать и поддерживать?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
5. Хороший стресс
«Стресс – это аромат и вкус жизни», – говорил Ганс Селье, основоположник учения о стрессе. Сама энергия стресса – без знака «плюс» или «минус», стресс как пламя – может согреть, на нем можно готовить, но оно же может и оставить глубокие ожоги.
Не всякий стресс – это вредно, полезный стресс имеет отдельное название – эустресс. Он обеспечивает нас энергией, повышает мотивацию и устойчивость.
Исследования показывают, что между количеством стресса и здоровьем существует U-образная зависимость: малое и большое количество стресса связано с худшим здоровьем, а вот среднее количество стресса полезно. Люди, кто пережил ряд опасных ситуаций, более счастливы, чем те, кому полностью удавалось избежать стрессовых ситуаций.
Полезный стресс – это краткий и управляемый стресс, с возможностью адекватного восстановления. Особо хорош физический стресс, дефицитом которого мы страдаем: это холодные обливания, умеренные тренировки.
Психологический острый стресс также может быть полезен как катализатор изменений. Когда тело и психика адаптируются к нагрузке, мы становимся сильнее, а опыт преодоления стрессовых ситуаций оказывается полезен в будущем. Ганс Селье считал, что избегать нужно не стресса, а истощения от него.
Стресс как энергия
Рассматривая стресс как друга, мы не только снижаем вред от него, но и можем получать пользу, превращая препятствия в средства достижения цели. Если нет напряжения, то становится скучно: краткий стресс повышает обучение и освоение нового, помогает нам быстрее принимать перемены. Энергия стресса – как волна, на которой вы можете прокатиться и силу которой можете использовать.
Любовь к изменениям – это вкус к жизни. Исследования показали, что те, кто пережил ряд опасных ситуаций, более счастливы, чем те, кому полностью удавалось избежать стрессовых ситуаций.
