Восприятие стресса и вред
Если мы воспринимаем стресс как вредный фактор, то это может сработать как ноцебо (антиплацебо) – преувеличение его опасности и беспокойство по этому поводу увеличивает реальные риски для здоровья. Изменив свое отношение, мы изменим и свои реакции, снизив негативное воздействие стресса.
В одном из исследований испытуемых подвергали психологическому стрессу, заставляя выступать и решать задачи, в процессе критикуя их, обрывая, ругая за ошибки. Но одной группе объяснили: стресс не несет угрозы, а помогает мобилизировать ресурсы, внимание и энергию, учащение пульса – это больше кислорода, мышечный тонус – готовность сражаться и т. п. Подготовленные участники показали лучшие результаты, быстрее восстановились, а самое главное – давали иную физиологическую реакцию: при повышении пульса у них наблюдалось расслабление сосудов, а не сужение как в контрольной группе. Такая реакция снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Если мы сфокусированы на негативных ожиданиях, то это может сыграть роль «самоисполняющегося пророчества», когда наши ожидания приводят к неадаптивной реакции и убеждают нас в истинности наших представлений («я же говорил»).
Стресс и перестройка связей
«Для успеха в жизни нужны связи, крепкие нейронные связи» – шутят нейрофизиологи. Но на самом деле нам нужны гибкие нейронные связи, потому что нам нужно не учиться, а переучиваться.
На это особо обращал внимание американский футуролог Элвин Тоффлер: «Неграмотными в XXI веке будут считаться не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не умеет учиться, разучиваться и переучиваться». Так, для многих японских фирм характерна ротация и переучивание персонала новым специальностям каждые 3–5 лет.
Переучиваться намного сложнее, чем просто учиться новому. Дело в том, что при долгом занятии одним и тем же нейронные связи, управляющие этим процессом, становятся достаточно прочными. Звучит вроде бы хорошо? На самом деле, это не так. Установлено, что способный на более эффективное обучение мозг обладает гибкостью и способностью сходу перестраивать соединения с целью усвоения новых знаний – это называется высокая нейропластичность. Излишняя «жесткость» нейронных путей связана с худшей обучаемостью.
Как известно, стресс вызывает снижение количества нервных связей (без гибели нейронов) – вот это звучит не очень.
Иногда именно снижение количества нервных связей является благодатной почвой для изменений, ведь оно приводит к формированию «свободного поля». Помните восточные фильмы, где старый мудрый учитель ввергает ученика в состояние стресса и только потом начинает обучение? Почему он это делает? Цель – это использование стресса для ослабления обычной хватки привычек и создание «поля для изменений». Действительно, значимые изменения личности редко происходят сами по себе, как правило, их источником является серьезный стресс. Этот феномен получил название «посттравматического роста», когда у человека происходит переоценка ценностей, осознание ценности жизни в целом, возникает «готовность к действиям», обнаруживаются новые возможности и по-другому оцениваются личные качества.
Если мы сохраняем контроль, чувство собственного достоинства и эффективность, стремление найти осмысленную цель в жизни, позитивные эмоции и чувство юмора, поддержку близких, нам намного легче получить пользу от стресса.
Некоторые ученые даже выдвинули концепцию «второго рождения» о том, что для радикальных изменений в жизни, для развития лидеров необходимо воздействие травмирующих событий, меняющих взгляды, приводящих к озарениям и переосмыслениям.
Экспозиционная терапия
Некоторые люди считают, что можно снизить стресс, просто убегая или устраняя его источники. Мол, нет стресса – нет проблем. Но увы, это не работает. Если мы будем избегать стрессоров, то наша чувствительность к стрессу только вырастет.
Чем чаще мы делаем то, что вызывает у нас стресс, тем меньше это нас травмирует. Буддисты и стоики с давних времен использовали негативную визуализацию, проживая горе и происходящие с ними несчастья. Представляя развитие сценариев по наихудшему варианту, мы осознаем, что даже в этом случае сможем найти силы жить дальше и справиться со стрессом. Заодно это поможет получать больше удовольствия от жизни – представьте, что вы лишились всего. А столкнувшись со стрессом, представьте и проживите еще более худшие варианты развития событий – это поможет понять, что сейчас не все так плохо.
Стресс-прививочная терапия – это дозированное добавление стресса, когда мы учимся переносить нагрузку.
Гормезис, или «то, что не убивает, делает нас сильнее»
Для нашего тела полезным является и дозированное действие различных вредоносных факторов. Они стимулируют защитные силы и восстановление организма, улучшают здоровье. К ним относятся физические тренировки, пищевые ограничения (фастинг и голодания), холод (разные виды закаливания), тепловые факторы (сауна), изменение содержания кислорода (гипоксические тренировки или гипербарическая оксигенация, гипоксия на тренировке, ныряние, подъем в горы), воздействие на тело (иглоукалывание, массаж, даже царапина и синяк) и даже ионизирующая радиация.
Как ни парадоксально, но оказалось, что работники атомных станций имеют в два раза меньший риск рака. В терапевтических целях применяются радоновые ванны.
Некоторые соединения в продуктах питания, такие как полифенолы, тоже стимулируют гормезис – и это уже будет фитонутриентный стресс: например, кофеин в растениях работает как яд, для защиты от насекомых, но этот объем «яда» оказывает на человека бодрящее воздействие. Или силимарин – вещество, содержащееся в плодах расторопши, – влияет на печень человека и является гепатопротектором.
Вопросы и задания
1. В каких случаях стресс и нагрузка придают вам силы и вдохновляют?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Были ли в вашей жизни такие ситуации, когда стресс менял ваши взгляды и заставлял переосмыслить ценности?
________________________________________________________
________________________________________________________
