8. Положительная переоценка – это переосмысление проблемы как стимула для личностного роста, нахождение в ней положительных моментов.
Дополнительные факторы стрессоустойчивости включают доверие и благополучное социальное окружение, кооперацию с другими людьми и, как ни парадоксально, некоторое самовозвышение: считается, что принимать свои ограничения полезно, но иногда завышенная самооценка и нереалистичные предубеждения относительно себя способствуют благополучию и повышают устойчивость перед стрессами.
Вопросы и задания
1. Умеете ли вы сделать паузу перед реакцией на стрессор?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Какие факторы делают ситуацию стрессовой? Как с ними можно совладать?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Какие копинг-стратегии вы чаще всего используете? Эффективны ли, адекватны ли они?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
7. Жизнестойкость
Если копинг-стратегии – это, скорее, алгоритмы действия, то жизнестойкость – это свойство личности, самый важный психологический ресурс стрессоустойчивости. Жизнестойкость – это целая система убеждений о себе, о мире и об отношениях с ним, это настоящее «мужество быть» в реальном мире. С точки зрения нашей твердости и силы противодействия, мы – это то, как мы боремся. Люди с высокой жизнестойкостью меньше болеют и имеют лучшее здоровье вне зависимости от уровня стресса и даже в отсутствие социальной поддержки. Жизнестойкость усиливает уровень счастья и уверенности в себе, помогает человеку выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя при этом внутренний баланс и гармонию, облегчает адекватное видение ситуации, признание своих реальных возможностей и своей уязвимости. Именно это, в свою очередь, помогает трансформировать негативные впечатления в новые возможности и «делать лимонад из лимонов». Если же мы уходим от опасных ситуаций, то подобная мягкость постепенно разрушает нашу стрессосутойчивость.
Такой тип уклоняющихся людей имеет хуже развитую осознанность, самоидентификацию, они не могут адекватно оценивать ситуации и считают себя неспособными контролировать происходящее с ними. Мягкие люди избегают стрессов или «терпят» их, часто пессимистично настроены, имеют низкую мотивацию и уходят в иллюзии вместо решения проблем.
Давайте разберемся, из каких ключевых компонентов складывается то, как развить жизнестойкость.
Включенность
Это убежденность в том, что большая вовлеченность во все, что происходит вокруг, дает и большие шансы найти что-то интересное и важное для себя лично. Это ощущение участия в потоке жизни, полное включение в решение жизненных задач, понимание того, что я могу принимать во всем участие и влиять на происходящее.
Когда мы включены в жизнь, мы полностью отдаемся своему делу, разделяем его смыслы и цели, принимаем на себя обязательства к выполнению.
Наша личность как бы сливается с намерением выполнить дело и достичь результата, с ощущением, что все возможно, что мы способны реализовать себя, и это, конечно, дает ощущение собственной ценности. Поэтому опасайтесь тех людей, которые манипуляциями внушают мысли, «что от вас ничего не зависит, не нужно даже пытаться». Если мы включены, мир для нас не безразличен, и мы мотивированы на активность.
Выключенность, или отчуждение от происходящего, усиливает чувствительность к стрессу и приносит ощущение, что жизнь проходит мимо. Активно принимайте участие во всех аспектах жизни: сходить на митинг, поучаствовать в собраниях групп, организовать какое-либо дело, включившись в жизнь своего подъезда, школы, коллектива, и далее расширяя зону влияния. Интересуйтесь тем, что происходит вокруг вас и решайте замеченные проблемы. Позиция «моя хата с краю» опасна для здоровья.
Контроль
Внутренний локус контроля – это уверенность (объективная или субъективная) в том, что мы можем влиять на ход событий, что мы способны доминировать над обстоятельствами, изменить все в лучшую сторону, успешно противостоять даже самым тяжелым моментам жизни. Если нас лишить контроля, то это вызывает ощущение беспомощности и увеличивает негативное действие стресса. Неконтролируемый стресс часто используется как манипуляторная техника для повышения управляемости в школах, армиях, сектах и других иерархических коллективах, где новичков подвергают испытаниям.
Эксперименты американского психолога Мартина Селигмана показали, что длительный неконтролируемый стресс приводит к формированию выученной беспомощности, когда животные и люди отказываются предпринимать какие-либо попытки что-либо изменить даже при благоприятных обстоятельствах. Это приводит к пассивности, нежеланию что-либо менять. Выученная беспомощность связана с депрессией и увеличением риска многих заболеваний. Любая возможность контроля приводит к тому, что стресс переносится легче, это работает и у людей, и у животных.
Неконтролируемый стресс состоит из следующих компонентов:
• невозможность приспособиться к воздействию;
• невозможность избежать воздействия или избавиться от него;
• невозможность предсказать начало и конец воздействия.
Важно выявить источник неконтролируемого стресса в своей жизни и установить, какая особенность этого стрессора делает его действие неконтролируемым.
В экспериментах в доме престарелых увеличение возможности выбирать бытовые аспекты своей жизни (музыка, еда, обстановка комнат и т. п.) привели к заметному улучшению здоровья у участников. Когда люди подвергаются воздействию шума, но им сказано, что они могут избавиться от него по желанию, они переносят такое воздействие намного легче и сохраняют более высокую работоспособность.
