________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
8. Оптимизм, юмор и гибкость
Видя пустой стакан, пессимист злится, что уже все выпили, а оптимист радуется, что еще не налили, пессимист считает, что жизнь идет кувырком, а оптимист радуется, что она танцует брейк-данс. Под оптимизмом мы понимаем не жизнь в иллюзиях, а лишь определенную точку зрения на факты, взгляд на жизнь с положительной стороны, уверенность в лучших вариантах будущего. Оптимизм придает уверенность, дает чувство опоры, снижает риск заболеваний и может заметно продлевать жизнь. Оптимизм практичен, так как дает больше вариантов действий, больше возможностей.
Исследования показали, что продолжительность жизни женщин-оптимисток на 15 % дольше, у мужчин связь с оптимизмом была слабее. Также оптимисты реже простужаются и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Если мы не верим, что лучшее будущее возможно, то мы даже не пошевелимся, чтобы что-то сделать. Поэтому оптимист видит совершенно иную реальность, чем пессимист.
Можно сказать, что развитие оптимизма – это своеобразная тренировка ума, когда наше внимание дольше задерживается на положительных аспектах.
К сожалению, эволюционно наш мозг устроен так, чтобы обращать больше внимания и придавать значение именно негативному. Обращать внимание на угрозы раньше помогало выживать, но сейчас только снижает нашу стрессоустойчивость. Оптимизм – это когда мы объясняем по-разному удачи и неудачи. При этом меняется способ объяснения происходящих событий, главными аспектами которого являются постоянство, универсальность, персонализация.
В случае оптимистичного мировоззрения мы объясняем удачи как личные – связанные с моими усилиями, как общие – я хорош не только в этом деле, но и вообще, и постоянные – мне всегда везет, а не только сегодня. А неудачи – как безличные, т. е. зависимые и от внешних обстоятельств, конкретные, т. е. не я плохой, а я ошибся только в этой ситуации, и временные – у меня не получилось только сегодня. Пессимисты воспринимают все наоборот: плохие вещи они видят как личные, общие и постоянные, а хорошие – как безличные, конкретные и временные.
Тренировка оптимизма
Тренировка оптимизма заключается в том, чтобы сознательно фокусировать внимание на положительных аспектах, рассматривать их в оптимистичной атрибуции и поменять стиль рассмотрения неудач. Это можно делать, например, в письменном виде. Другие способы включают когнитивные тренировки, например, существует приложение, в котором вы на скорость определяете радостные лица среди грустных и нейтральных. При ведении дневника важно сознательно менять свой стиль описания и фокусироваться на положительных аспектах происходящего.
Юмор и смех
Юмор и смех – это прекрасные способы релаксации и снижения стресса, а способность посмеяться над собой – важное условие здоровья и практик здоровья, поэтому чаще шутите, смейтесь, смотрите больше комедий и читайте веселые книги.
В исследовании просмотр комедий и фильмов ужасов привел к разнице в 50 % в степени расширения сосудов: юмор улучшает расслабление стенок артерий. Также смех способствует выделению бета-эндорфинов, приводит к снижению боли, маркеров воспаления. Еще в 60-х годах XX века были заложены основы гелототерапии, то есть терапии смехом, а сейчас пользуется популярностью такое направление, как йога смеха.
Когда европейцы впервые взялись за научное изучение восточных практик, то они были сбиты с толку тем, что тибетские буддисты постоянно подшучивали над ними. Европейцы пытались настаивать на серьезности, но им объяснили, что чувство юмора – это обязательное условие постижения сложных медитативных практик. И сегодня можно увидеть, как люди «очень серьезно» медитируют или занимаются здоровым питанием, что заметно повышает риск орторексии.
Как связаны юмор и осознанность? Оба они требуют рассмотрения ситуации со стороны, взгляд мета-наблюдателя. А это возможно при активной префронтальной коре и поясной извилине, что уже говорит о здоровье и снижении стресса. Если вам не смешно ни капельки, то вы не осознанны в данной ситуации ни на грамм.
Мы часто смеемся без повода, и это абсолютно нормально, ведь только 10 % смеха вызвано шутками.
Смех расслабляет. Еще философ Иммануил Кант подметил: «Смех есть аффект от внезапного превращения напряженного ожидания в ничто». Смех делает страшное нестрашным. Поэтому многие люди панически боятся смеха, опасаясь, что смех лишит их «авторитета». Для женщин чувство юмора является важным критерием выбора партнера. Смех в паре позволяет партнерам быстрее снимать напряжение после тяжелых событий, и в целом совместная жизнь такой пары обычно продолжается дольше. Смех сближает – это отличная разрядка ситуации и социальная эмоция, которая сплачивает людей вне зависимости от того, была ли шутка смешной.
Смех – это реальный индикатор близости.
Смех полезен для здоровья. Он снижает уровень кортизола, улучшает иммунную функцию, продлевает жизнь как здоровым, так и больным. Согласно исследованиям, смертность среди больных, обладающих хорошим чувством юмора, ниже на 31 %.
В исследованиях показано, что смех улучшает чувствительность к инсулину: диабетики и здоровые люди ели, а затем сидели на скучной лекции или на комедийном шоу. После шоу даже у диабетиков подъем сахара был минимален по сравнению с теми, кто слушал лекцию. В другой работе показано благоприятное влияние смеха на ренин-ангиотензиновую систему: смех снижал ренин плазмы.
С возрастом мы смеемся все меньше: ребенок смеется в 20 раз больше взрослого. Потеря юмора говорит о неблагоприятных изменениях личности. Изменение чувства юмора – признак многих нарушений, например старения.
Смех помогает учиться. Ученые установили, что дети, которых смешили, лучше обучаются, а дети, которые не реагируют на шутки, обучаются хуже. Студенты эффективнее запоминали материалы, когда преподаватели рассказывали что-то смешное, связанное с темой урока. Когда я преподавал в медуниверситете, то тоже активно использовал этот прием.
Когнитивная гибкость
Если мы воспринимаем себя в ситуации стресса как твердый камень, на котором растет ноша, то чувствуем, что можем треснуть и рассыпаться, когда нагрузка станет критической. Так и буря может с корнем вырвать мощный дуб, а вот гибкая ива пригнется к земле и выживет. Если перекалить сталь, то она станет очень хрупкой!
