Гибкость обеспечивает нам запас прочности и лучший контроль над своими реакциями. При стрессе нам очень часто вредит зацикленность. Мы можем многократно прокручивать травмирующую ситуацию или фиксироваться только на одном ее аспекте, упуская из виду все остальное. Увеличение когнитивной гибкости, т. е. способности переключаться между ситуациями – важный и полезный навык.
Мозговой структурой, обеспечивающей гибкость, является поясная извилина, особенно передняя ее часть. Это наша своеобразная коробка передач мозга, она особенно активна тогда, когда для решения задачи требуется приложить мысленное усилие или сконцентрироваться, когда нужно переключать внимание с одного объекта на другой, с одной мысли на другую, видеть различные варианты, правильно справляться с переменами.
Когнитивная гибкость обеспечивает одновременное обдумывание множества сторон явления, видение большого количества разных аспектов ситуации, помогает смене установки и пониманию разнообразных вариантов действия. Если у человека низкая когнитивная гибкость, то он зациклен на своих проблемах, у него склонность к обсессивно-компульсивному поведению и длительному удержанию травмы внутри себя, ему сложно меняться и договариваться с людьми.
Постоянные плохие мысли ухудшают настроение, плохое настроение приводит к избеганию нужных действий, падает вера в себя, плохих мыслей становится еще больше – и так далее по кругу. Или плохие мысли приводят к плохой оценке других людей, это ухудшает взаимодействие, люди реагируют негативно, что приводит к еще худшему их оцениванию – и снова по кругу. Таких ситуаций может быть много, если не уметь переключаться.
Для повышения когнитивной гибкости важно уметь отвлекаться, практиковать выписывание мыслей, приучать мозг к постоянному поиску разных вариантов и опций, новых идей – чем больше, тем лучше. Например, как из точки А попасть в точку Б максимально большим количеством способов? Помогает повысить гибкость общение и выслушивание разных точек зрения. Полезно посмеяться над собой, довести ситуацию до абсурда, чтобы она вас отпустила. Попробуйте рефрейминг ситуации: как бы к ней отнеслись другие люди, как бы вы сделали через 5, 20, 40 лет и т. п. Периодически выбрасывайте лишнее и наводите порядок – это тоже полезно для гибкости.
Практикуйте спонтанность – станцуйте, сходите в новое место, сделайте что-нибудь необычное. Альтруизм, сопереживание, действия в интересах других, забота о других помогают стать более гибким, ведь зацикленность на своих личных переживаниях делает нас менее гибкими.
Везение
Каждый день по всему миру люди начинают множество проектов, но лишь малая часть из них становится успешными. Это кажется удивительным, ведь вокруг нас множество успешных бизнесов, которые, как кажется со стороны, можно легко взять и скопировать, много готовых секретов успеха, много схем, планов и стратегий – бери и делай. Почему же это не работает? Ответ заключается в особенностях работы мозга удачливых людей и неудачников. То, как работает ваша поясная извилина, влияет на успешность и везение, независимо от уровня образования, мотивации или стартового капитала.
Профессор Ричард Вайсман на протяжении многих лет изучал, как работает мозг людей, считающих себя везунчиками и неудачниками. Например, он раздавал испытуемым газету и просил их подсчитать количество фотографий в ней. На второй странице газеты было большими буквами напечатано, что в газете 43 фотографии, можно дальше не читать. В других опытах вставляли надпись: «Если вы это читаете, то скажите экспериментаторам, и получите 250 фунтов». Везунчики замечали эти надписи, останавливались и получали суммы денег, а вот неудачники продолжали считать все фотографии до самого конца газеты и пропускали финансовое предложение.
Фактор удачи связан с тем, что везучие люди имеют намного более широкий фокус внимания и не зацикливаются на текущем задании. Это позволяет им быть гибкими, быстро перестраиваться и оптимальным образом использовать имеющиеся ресурсы. Удачливые люди чаще стремятся к неопределенности и с удовольствием пробуют новое и непривычное, расширяют свой круг общения. Интересно, но везучие и успешные люди достоверно чаще, чем неудачники, ошибаются, но очень быстро восстанавливаются после ошибок. У неудачников фокус внимания очень узкий, они игнорируют и не замечают ничего, кроме их текущего задания. Такая фиксация делает их тревожными, зацикленными, целью их действий становится избегание ошибок. Они пренебрегают альтернативными возможностями и не могут изменить свое поведение, отказываются от всего непривычного, сужают круг знакомств, выбирая «стабильность», «быть как все» и «что же скажут люди?»
Неудачники ищут «идеальное» решение, некое «чудо», секрет от гуру, которое будет способно решить сразу все их проблемы в один подход.
Когда очередной рецепт не срабатывает, неудачник не делает выводов, а просто переключается на другой «рецепт успеха». Подобная когнитивная ошибка называется «ошибкой выжившего» и объясняет, почему не работают чужие секреты успеха.
Как сделать свой ум гибким?
Важно детально рассмотреть все идеи, способы, включая те, которые вам не нравятся. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на чем-то, важно вовремя переключиться, отдохнуть. Практикуйте многовариативность и стимулируйте креативность: всегда имейте альтернативные способы достижения цели.
Чрезмерные старания ухудшают вашу эффективность. Закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона гласит, что наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. При этом, чем сложнее ваша задача, тем более низкий уровень мотивации нужен для продуктивности. Т. е. высокая мотивация и напряжение помогут вам быстрее выкопать канаву, но никак не помогут улучшить работу компании. Юмор, абсурдизация, парадокс, игра и спонтанность помогут вам стать легче и упростят жизнь.
Как и любое другое изменение, улучшение когнитивной гибкости начинается с осознания проблемы. Как только мы перестанем воевать с реальностью, она развернет перед нами огромное пространство возможностей. Надо открыть глаза, чтобы увидеть дары реальности. И чем гибче наш мозг, тем легче нам до них дотянуться.
Занимайтесь творчеством! Исследования показывают, что многие проявления спонтанности, такие как экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола. Арт-терапию хотя и рассматривают как «сублимацию», мне кажется, лучше воспринимать эту методику как разновидность поисковой активности.
Арт-терапия – отличный неконкурентный вид деятельности, повышающий активность поясной извилины, снижающий руминацию. Он улучшает концентрацию внимания, помогает разрешить внутриличностные конфликты и изменить привычные поведенческие стереотипы.
При стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность, либо поисковая активность. Все, что стимулирует новые виды деятельности, полезно. Главное – не путать спонтанность и творчество с импульсивностью и неустойчивостью внимания, это совершенно разные процессы. Часто можно увидеть, что дефицит внимания и гиперактивность воспринимаются как «творческие импульсы», но это не так. Сочинение, рисование, игра на инструментах – все работает отлично, даже если у вас «посредственный» уровень. Поэтому, если чувствуете стресс, займитесь творчеством или проявите спонтанность любым из способов. Достаточно 45 минут, чтобы снизить уровень кортизола.
