В режиме действия мы часто пытаемся «победить» эмоции, заглушить их. Такое вытеснение в долгосрочной перспективе может привести к нездоровым последствиям, когда мы теряем возможность правильно распознавать, что же мы в действительности чувствуем. Возникает алекситимия – когда мы не можем распознать, истолковать или вербализировать ощущения, проявление и переживание чувств также вызывает трудности.
Алекситимия выражается в неумении различать эмоции и телесные ощущения, поэтому часто у алекситимиков эмоции проявляются в виде болей: «Ты мне давление поднял», «У меня от тебя голова болит». Эмоции – это катализатор для действия, именно благодаря эмоциям мы проявляем активность, заботясь как о других, так и о себе. Алекситимики имеют низкий уровень самоосознания и эмоционального интеллекта, поэтому плохо понимают поведение и свое, и других людей, в результате развивается социальная дезадаптация.
От 5 до 23 % здорового населения имеют черты алекситимии, а именно: проявления подавленных эмоций в виде болей.
Неумение выражать и описывать свои эмоции приводит к множественным затруднениям и нарушениям. Алекситимия связана с повышенным риском шизофрении, аутизма, пограничных расстройств личности, психосоматических заболеваний, употребления наркотиков, нарушений пищевого поведения, тревожных расстройств, гипертензии, воспалительных заболеваний кишечника, мигрени, поясничных болей, астмы, фибромиалгии и др. Алекситимия у мужчин среднего возраста (которым «нельзя плакать») связана с двукратным увеличением смертности от разных причин, включая несчастные случаи и преступность.
Некоторые авторы считают, что алекситимия – это защитно-приспособительная реакция в современных условиях, защищающая от депрессии и выгорания. Оценить уровень алекситимии можно, пройдя тесты (торонтская шкала и т. п.). Развивайте эмоциональный интеллект, повышайте осознанность и уважайте свои эмоции, выражайте эмоции спонтанно и с душой. Для начала можно расширить свой эмоциональный словарь – все ли типы и оттенки эмоций вы различаете и умеете выражать? Ну и, конечно, берегите голову – не только в переносном, но и прямом смысле. Травма головы в шесть раз повышает вероятность алекситимии, как и болезни Альцгеймера, кстати.
Направьте внимание на ваши эмоции
Для повседневной тренировки эмоциональной осознанности обращайте внимание на все компоненты эмоции, выявляйте их и ситуации, в которых они возникают. Признавайте эмоции и не подавляйте их, а если страшно, то признайте и это.
Осознайте прямо сейчас:
• О чем вы думаете, какие у вас мысли?
• Какие у вас чувства?
• Какой сейчас доминирующий импульс, что хочется сделать?
• Какие телесные ощущения?
Развивайте навык внимательности, каждый раз замечая и называя все четыре компонента.
Обратите внимание, как связаны между собой телесные ощущения, импульс, мысли, чувства. В ответах избегайте пассивных описаний, лучше говорить не «мне страшно», а «я испытываю страх». Для эксперимента понаблюдайте, как изменятся компоненты эмоции, если вы повлияете на один из компонентов, например, выпрямите спину, улыбнетесь, придумаете бодрящую метафору, сконцентрируетесь на положительных чувствах.
Если вы ничего не чувствуете, не придумывайте то, чего не испытываете. Возможно, вам трудно определить эмоцию в этот момент, продолжайте наблюдать.
Теперь, когда вы лучше осознаете свои эмоции, намного легче не поддаваться на импульсы. Придумайте понятную для вас метафору. Например, ваши эмоции – это лодки, на которых сидят мысли, импульсы, чувства и телесные проявления, и они проплывают мимо вас, а вы сидите на берегу. Приветствуйте как положительные, так и отрицательные эмоции. Ваш выбор – садиться в эту лодку или нет.
Возможно, вам подойдут другие метафоры: кино – эмоции показывают на экране, а вы – зритель в зале, облаков – вы лежите на земле, а по небу проносятся облака-эмоции, волн – вы с доской для серфинга стоите на берегу моря и выбираете, какую волну пропустить, а на какой эмоциональной волне прокатится.
Отставить разборки
Частую ошибку делают люди, разбираясь с эмоциями. Когда мы задаем себе вопрос, «почему мне так страшно?», мозг может найти множество объяснений. Анализируя каждую причину, мы еще больше боимся и еще сильнее зацикливаемся на этом. Если вы спросите себя, «почему мне хорошо?», то также будут найдены десятки ответов.
Попробуйте спросить себя, почему же вы такой счастливчик, поищите причины. Обратите внимание, как в процессе поиска на вашем лице появляется улыбка, расправляются плечи, яснеет в голове. А теперь обратитесь к себе: почему же я такой несчастный? – и начните над этим размышлять. Заметили разницу? А ведь реальность, в которой вы находитесь, совсем не изменилась.
Подавляя негативные чувства, мы подавляем свою эмоциональную осознанность целиком. Представьте себе грядку, где растут и овощи, и сорняки. Невозможно вырастить урожай, чтобы рядом не появились сорные растения. Выпалывая сорняки, мы закапываем их рядом с овощами и они служат им удобрением. Так и негативные эмоции в конечном счете идут нам на пользу, образуя фон, на котором заметнее и приятнее становятся радость и удовольствие. Поблагодарим же их за это.
Развитие эмоциональной осознанности поможет вам повысить ваш эмоциональный интеллект. Замечено, что именно он во многих случаях определяет успех в жизни. Только начав понимать и управлять своими эмоциями, вы сможете понимать и воздействовать на эмоции и других людей. В современном мире EQ (эмоциональный интеллект – прим.) становится более ценно, чем IQ: на фоне глобальной роботизации умение распознавать человеческие эмоции – это важнейший soft skill (гибкий навык – прим.).
Вопросы и задания
1. Насколько хорошо вы замечаете жажду, голод, сытость, напряжение? Как они проявляются в теле?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Распечатайте список эмоций. Попробуйте выразить каждую, замечая все компоненты. Способны ли люди ясно понимать ваши эмоции? Сыграйте с друзьями в «узнавание» эмоций друг друга.
________________________________________________________
