Запишите, что вы действительно ждете от себя и как это согласуется с вашими глобальными целями в жизни и представлением о себе.
Ожидания относительно других. Наши ожидания относительно других людей влияют на то, как мы к ним относимся и оцениваем их поступки. Зачастую мы ждем от других людей абсолютно нереальных вещей: проницательного понимания, необоснованного интереса и чуть ли не чтения наших мыслей и угадывания чувств. Это порождает претензии к окружающим, и мы расстраиваемся, когда наши ожидания не выполняются. Сохраняйте межличностные границы и не опутывайте других сетями своих фантазий, общайтесь вживую и осознанно.
Ожидания должны быть гибкими в нашем изменчивом мире. Чем они гибче, тем вы удачливее. Когда они слишком жесткие, то действуют как шоры – сужают ваш фокус внимания. Это делает вас закостенелыми и неуклюжими.
Обязательно продумайте несколько разных вариантов того, как могут пойти ваши дела.
Ожидания могут быть внешними и внутренними, важно различать их между собой. Это поможет вам лучше понять мотивы своих действий. Внешние ожидания возлагаются на нас другими людьми и средой и часто бывают неадекватны ситуации. Внутренние ожидания – это то, что вы ждете от себя сами, это ваши представления о своих возможностях и способностях. Важно рационально оценивать и те, и другие.
Ожидания должны быть реалистичны. Если вы беретесь за дело с нереальными ожиданиями к себе и к проекту, то ваши шансы на его выполнение заметно падают. Часто люди пытаются ставить себе цели, заведомо обреченные на неудачу. И это очень опасно, потому что такие провалы и недооценки могут вскоре стать нездоровой привычкой. Люди внушают себе огромное количество нереалистичных представлений о будущем и пытаются их достичь. Но гонка за наслаждениями приводит к тому, что порог награды растет и нужно все больше стимуляции, чтобы получить желаемое. Реальность не совпадает с ожиданиями, и это мучает людей, причиняя им страдания. По сути, все разочарования – это показатель незрелых и неадекватных ожиданий. Чем более реальны наши ожидания, тем лучше мы взаимодействуем с реальностью.
Осознав, чего ждем, и изменив свои ожидания, мы можем повлиять на свой выбор и даже на самочувствие. Это знание способно заметно улучшить наше взаимодействие с собой и с другими людьми.
В течение дня подмечайте, где ваши ожидания и реальность расходятся, как вы пытаетесь сопротивляться реальности. Это поможет вам заметить искажения восприятия. Обращайте внимание на тело – напряжение подскажет, где есть борьба. Отдельного внимания заслуживает сопротивление эго, когда именно оно не дает принимать реальность. Понятие принятия близко к смирению, т. е. раскрытию нашего внутреннего мира для реальности, противоположность – это гордыня, когда мы не хотим принять то, что у нас есть. Каждый раз, когда замечаете такое сопротивление, сначала разрешите себе в этом быть и лишь потом принимайте решение, как именно стоит реагировать.
Вопросы и задания
1. Какие у вас ожидания от идеальной жизни? Как это влияет на вашу повседневную жизнь?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Ждете ли вы от других помощи и поддержки или же ожидаете от себя решительных действий? Часто ли вы что-то делаете только для того, чтобы оправдать ожидания окружающих? Трудно ли вам перенести, когда вы не оправдываете ожидания близких людей?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Как часто вы испытываете разочарование, если что-то не оправдывает ваших ожиданий?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
12. Отпускание и ложная самоидентификация
Однажды человек пришел к священнику, начал жаловаться на тяжелую жизнь и получил совет – купить козу. Через неделю он снова пришел и получил другой совет – продать козу. Продав ее, человек был безмерно благодарен за наступившие покой и радость – коза доставляла ему много ненужных хлопот. В нашей жизнь есть огромное количество таких «коз», от которых нам можно и нужно избавляться.
Развитие навыка физического и ментального отпускания освобождает большое количество энергии и позволяет жить более осознанно.
Отпускание представляет собой процесс освобождения от напряжений, ожиданий, эмоций и мыслей, причиняющих нам боль. Отпускание – это простое действие ума, как будто вы выбрасываете мусор. Часто наш ум считает привычные нам мысли или идеи ценными только на том основании, что мы их разделяли долгое время или вложили в них усилия. Но чтобы избавится от страданий, которые причиняют нам мысли, нужно просто перестать их удерживать и прокручивать.
Мы часто цепляемся и за свои привычки, но это цепляние лишь истощает нас.
Отпускание
Отпускание – это когда вы оставляете в прошлом мысли, вещи, ситуации и людей и двигаетесь дальше, выдыхаете их без злости. Отпускание – это когда вы освобождаете место для лучшего в вашей жизни. Отпускание подразумевает искусство не привязываться и соблюдать свои границы, отсекать и отталкивать нежелательное.
Составьте список того в своей жизни, с чем бы вы хотели попрощаться. Подумайте о том, что вы держите в себе, но хотите отпустить, представьте цену, которую платите за это удержание и какие альтернативы теряете. Что это? Это желания, которые заставляют вас лишь страдать, это идеи, которые не работают, люди, которые вас не любят? Напишите, какие положительные альтернативы могли бы быть на месте тех вещей, которые вы отпускаете. «Похороните» этот список – запечатайте его и сожгите или закопайте.
Минимализм
Практика минимализма – это не голые стены без вещей, а развитие вкуса и избирательности, когда мы расчищаем в своей жизни место для важного, сбрасываем «старую кожу» навязанных покупок и представлений. Начните с материальных вещей и уборки, оставляя в доме лишь те вещи, которые приносят радость, и избавляясь от всего остального. Избавляться тоже стоит осознанно, по возможности, продавая или раздавая вещи, раздельно сортируя мусор. Ограничьте лишние покупки, оставляя лишь самое нужное и качественное, берите что-то в аренду, избегайте захламления.
