Запишитесь на фотосессию и научитесь, что нужно делать, чтобы хорошо получаться на фотоснимках и выглядеть так же в реальной жизни. Какая именно улыбка подойдет вам лучше всего? Как сесть, чтобы свет подчеркивал ваши лучшие черты? Как красиво вставать, как держать руки и ноги? Цель – создать себе набор качественных портретов, где вы очень себе и другим нравитесь. Распечатайте такие фото, сделайте из них альбом и держите возле себя.
Вопросы и задания
1. Попробуйте разные выражения лица. Какие вам идут больше? А какое у вас повседневное выражение лица?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Закажите себе фотосессию. Выберите ту позу и свет, при которых вы максимально привлекательны. Сама фотосессия оказывает положительное воздействие на самооценку.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Оцените свой уровень симметрии. Сделайте фото лица из разных половин, измерьте объемы и длины рук и ног с обеих сторон. Сильная ли разница? Большая симметрия считается более привлекательной.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
8. Невербалика: осанка и взгляд
Я люблю смотреть на красивые здания, красивых людей и прекрасную природу, ведь здоровое окружение делает здоровее и нас самих. Однако бывает, что внешне привлекательный человек может мгновенно обесценить свои физические данные, а не очень привлекательный внешне – сразу стать невероятно притягательным. Три ключевых фактора – это речь, невербалика, включая мимику лица и выражение эмоций, и осанка, включая походку. В отличие от внешности, их легко развивать и тренировать. Просто удивительно, что люди тратят огромные деньги на косметику, одежду, драгоценности, вместо того чтобы прицельно развить эти навыки. Неслучайно ключевыми навыками в аристократическом воспитании были обучение манерам, правильному выражению эмоций и умению сохранять хладнокровие, а также умение держать осанку.
Когда я был студентом медицинского университета, то регулярно подрабатывал. Разная работа не только приносила деньги, но и многому учила, знакомила со множеством интересных людей. Например, занимаясь массажем, я заметил, что это помогает устранить и мышечное напряжение, и другие симптомы, но не на продолжительное время. Так как меня всегда интересовала профилактика, я стал разбираться в этом вопросе. Начал спрашивать про эргономику, осанку, привычные позы, стресс и разбираться, как образ жизни влияет на боли в спине. Постепенно, углубляясь в проблему, я начал давать все более эффективные советы, которые снижали частоту болей, и клиенты все реже приходили на массаж. Чем лучше становилась их осанка, тем реже беспокоила поясница. С точки зрения маркетинга, такая стратегия, конечно, полная ерунда, но для меня всегда более интересно установить причинно-следственные связи и помочь решить проблему. Хотя я уже давно не занимаюсь массажем, но как настоящий кинестетик, по-прежнему люблю изучать вопросы о работе мышц, тонусе, балансе, гибкости и осанке. У меня также есть онлайн-курс «Здоровая осанка».
Плюс в развитии невербальных навыков в том, что они образуют положительный круг самоподкрепления. Ведь наш мозг постоянно наблюдает за телом и во многих ситуациях оценивает нас и других людей именно через реакции нашего тела. Люди путают повышение частоты пульса из-за сторонних факторов с реакцией на фото человека и приписывают ему большую привлекательность, опираясь на свою физиологическую реакцию. Точно так же работает, например, осанка. Как верно заметил один генерал, «чем лучше осанка, тем меньше вероятность, что солдат побежит с поля боя».
Если в стрессовой ситуации вы сохраняете открытую позу с прямой спиной, то и мозг реагирует на стрессор меньше.
Осанка
Начиная с античных времен осанка считалась признаком свободного человека, это же представление затем перешло в рыцарскую культуру и дворянство. Дети аристократов обучались танцам, верховой езде, фехтованию, к ним были приставлены гувернантки, которые постоянно напоминали им о необходимости «держать спину». С течением времени это входило в привычку. Дворянство было связано с военной службой, поэтому большое внимание уделялось выправке среди солдат, что и сейчас сохранилось во многих армиях мира.
Людям с низким статусом законодательно запрещалось стоять в присутствии высокостатусных особ, поднимать голову, смотреть им в глаза. То, как расположено ваше тело, влияет, зачастую незаметно, на множество самых разных процессов: от глубины голоса до храбрости. Верно и обратное: каким бы красивым вы ни были, плохая осанка может испортить все. Правильная осанка делает движения плавными и красивыми, а походку – легкой и устойчивой.
В природе и у людей, и у животных существует неосознанное правило: особь с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с правильной осанкой. Человек с сутулой спиной и склоненной головой воспринимается как просящий, провинившийся, печальный, обремененный проблемами, не очень здоровый. Осанка, умение держать себя с достоинством, статность, выправка – это все внешние проявления статуса.
Народная мудрость гласит: «Без осанки конь – корова».
Осанка является отражением уровней дофамина и серотонина, при их падении она становится плохой. Более высокий уровень дофамина при высоком статусе приводит к тому, что наши мышцы более расслаблены, а движения более пластичны. Приняв правильную осанку, вы мгновенно получаете увеличение тестостерона, снижение кортизола, увеличение уровней серотонина и дофамина. Мужчины так выглядят мужественнее, а женщины – женственней.
Попробуйте встать перед зеркалом и выпрямиться. Получается легко. Но почему же тогда так много людей со скрюченными спинами? Дело в том, что осанка регулируется, в первую очередь, бессознательными процессами, которые базируются на воспитании, двигательных паттернах и многом другом. Поэтому, как только вы отошли от зеркала, то снова приняли свою привычную позу. Очень важно работать над осанкой, мимикой, выражением лица, невербальными позами.
