Юимару (мару – круг) – это проявление равенства, а наораи (преломление хлеба) – это традиция принимать пищу в компании близких. Совместная трапеза как в кругу семьи, так и с друзьями и коллегами – очень полезная идея, старайтесь реже есть в одиночестве. Для долголетия важно и то, что пожилых уважают, они сохраняют право принятия решений, являются опорой семьи и авторитетом.
К сожалению, во многих западных странах пожилые люди либо оказываются в изоляции, либо попадают в дома престарелых, где их самостоятельность ограничивается, что очень вредно для здоровья и долголетия.
Любопытным примером является и эффект Розетто. Это город, основанный итальянскими мигрантами в Пенсильвании. Розетто привлек внимание исследователей низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний – вдвое меньшим, чем в целом по США. Исследования показали, что особых различий в образе жизни у жителей нет, за исключением удивительной организации социальной жизни: 22 общественных организации в городке на 2000 человек, дух равноправия и равенства, большие семьи с традициями уважения старших, забота жителей друг о друге и ощущение сплочения и единства.
Принадлежность к религиозным общинам снижает риск смерти на 20 %, что было доказано на примере прихожан церквей. Помимо снижения риска ряда заболеваний это способствует установлению дополнительных социальных связей.
Уровень дохода
Ваш средний доход равен среднему арифметическому дохода наиболее значимых для вас людей в вашем окружении. Если вы в средней трети ваших друзей по доходу, то ваша вероятность больше зарабатывать в ближайшие годы высока, а если вы в верхней трети – то шансы поднять свой доход уменьшаются во много раз. Обеспеченные друзья автоматически стимулируют вас зарабатывать больше, при этом лучше, чтобы они были богаче вас, скажем, не в тысячу, а в два раза.
Вопросы и задания
1. Как влияет на ваше здоровье изоляция?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Комфортно ли вам среди тех людей, которых вы знаете?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Помогает ли общение лучшему самочувствию при стрессе или болезни?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
4. Социальные связи
В процессе эволюции у наших предков постепенно увеличивались возможности мозга, для того чтобы запоминать и обрабатывать психологические модели состояния разных людей. Как мы уже говорили, среднее число связей – 150, от 100 до 230 человек. Если количество растет, то мозгу труднее помнить каждого и выстраивать с ним отношения. Ведь для поддержания всех этих связей актуальными требуется время и усилия. Когда у вас появляются новые контакты, старые постепенно исчезают.
Размер среднего племени в поселениях каменного века не превышал 200 человек, когда людей становилось больше, племя делилось. Среди членов такого племени все друг о друге все знали, помнили и выстраивали стабильные отношения.
Есть и более плотные группы: разделим 150 на 3 и получим 50 – это размер группы единомышленников, коллег. А группа в 15 человек – это те люди, события в жизни которых эмоционально влияют на нас и интересны нам. Разделим еще на 3 – получим 5. Пять человек – это самые близкие люди, с которыми мы можем разделить свои сокровенные желания и страхи. Либо можно условно выделить уровень семьи, затем близкие друзья, на которых можно положиться, затем «племя» или «деревня» (общие интересы), и уровень «слабых связей», включая интернет-друзей.
Проделайте простое упражнение: выпишите всех людей, с кем вы общаетесь и чувствуете себя комфортно. Сколько получилось? Теперь разбейте их по группам – ближний круг, средний, дальний – все ли у вас есть? Помните, что место в нашем мозге могут занимать не только реальные, но и вымышленные или виртуальные персонажи, медиаперсоны. Вы можете следить за своим кумиром, если учитесь у него чему-то полезному.
Если мозгу не хватает общения, он готов погрузиться в бульварные сплетни. Но действительно ли вам нужно узнавать разные фейковые «звездные» новости?! Общение с реальными людьми намного полезнее для здоровья.
Каждая связь характеризуется своей «силой»: чем продолжительнее отношения, чем выше эмоциональная близость, доверие; и чем чаще мы оказывает друг другу взаимные услуги, тем сильнее связь. Но «слабые связи» тоже имеют большое значение.
Слабые связи – это люди, с которыми мы встречаемся, но не знакомы близко: коллеги, соседи, продавцы, бывшие одноклассники и т. п. Они не являются нашими друзьями и относятся к другим кластерам, а, следовательно, могут дать нам доступ к новой информации, идеям, знакомствам, возможностям и, к тому же, привести к расширению нашего влияния. Эти связи могут быть гораздо разнообразнее, плюралистичнее, и мы можем поддерживать тысячи таких «слабых» социальных связей.
Как увеличить свой социальный капитал
Конечно, не стоит ходить и усиленно стараться с кем-либо подружиться, раз это полезно для здоровья. Возобновить старую связь легче, чем выстроить новую: составьте список хороших знакомых, выпавших из поля внимания, и возобновите эти отношения.
Знакомиться – это навык, который тренируется так же, как другие навыки. Об этом написаны книги, есть курсы общения и мастерства речи. Если вам мешают психологические проблемы, то поможет психотерапия. Навык приходит и укрепляется только с практикой, поэтому тренируйтесь везде, где будет уместно знакомиться и вступать в контакт.
«Меня зовут Андрей, я пишу книгу, она поможет вам стать здоровее и красивее», – когда вы представились, вам проще высказываться и заводить знакомства. В беседе будьте дружелюбны, помогайте людям и искренне интересуйтесь ими, тогда вы будете ненавязчивы и сами получите удовольствие и приятное послевкусие. Спросите себя, чему вы можете поучиться у этого человека? Учитесь и сами быть интересным и креативным, понимать невербалику и внимательно слушать, выбирайте универсальные темы: здоровье, работа, дети, общие знакомые.
