Тишина сейчас становится ресурсом, роскошью, за которую люди готовы платить большие деньги.
Чем это опасно? Шум отрицательно действует на многие системы, прежде всего на сердечно-сосудистую и нервную. Среди людей, работающих в шумных условиях, заметно выше процент психических нарушений. Шум повышает артериальное давление, приводит к постоянному повышенному уровню гормона стресса кортизола, ухудшает качество сна и может приводить к сонливости и несчастным случаям днем, бессоннице, ожирению, гипертензии, депрессии, нарушению когнитивных способностей, повышает риск инфаркта миокарда (уже при уровне выше 50 дБ).
Акустический стресс может накапливаться. Если от шума на работе можно восстановиться дома, то шум с утра до ночи наносит усиленный урон здоровью. Самое уязвимое время – это моменты засыпания и пробуждения. Шум в период засыпания удлиняет период отхода ко сну, мешает ему. Сильное раздражение от шума связано еще и с особенностями личности конкретного человека. Кого-то больше раздражает шум соседей, кого-то автомобилей. Шум отнимает большое количество психических ресурсов, так как увеличивает возбуждение и отвлекает, требуя концентрации внимания. Шум ухудшает принятие решений и снижает способность сопротивляться стрессу.
Люди с имеющимися психологическими проблемами, депрессией могут более остро реагировать на шум, чем остальные.
Начиная с уровня 45 дБ, каждые дополнительные 5дБ увеличивают окружность талии на 2 мм. Дети, растущие в шуме, отстают от сверстников: каждые 5дБ шума добавляют еще 2 месяца к тому моменту, как ребенок начнет читать. Постоянное действие интенсивного шума (80 дБ и более) может стать причиной гастрита и даже язвенной болезни, так как могут нарушаться секреторная и моторная функции желудка.
Одно из исследований показало, что жители деревень, над которыми пролетают самолеты, чаще обращаются к врачу, чем жители деревень, расположенных в стороне от авиамаршрутов. Главным источником городского, т. е. внешнего шума чаще всего является автотранспорт – более 60 % жалоб на шум жителей всего мира связаны именно с автомобилями и общественным транспортом.
Звуки влияют на нас и более тонкими механизмами, меняя наше восприятие реальности. Например, французская музыка в магазине увеличивает вероятность того, что вы купите французское вино. Громкая музыка ослабляет восприятие сладкого и соленого, что может провоцировать переедание. Поэтому важно есть под приятную и негромкую музыку. Почаще слушайте любимые песни и мелодии – это отличная антистрессовая методика.
Вопросы и задания
1. Измерьте уровень шума на работе и дома. Превышает ли он норму?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Мешает ли шум вам засыпать? Просыпаетесь ли вы от шума?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Вам легче работать в тишине, или фоновый шум вам помогает?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
6. Как бороться с шумом
Самая эффективная мера – это законодательные ограничения и их исполнение. Запрещаются самые разные источники шума, так, в XVI веке королева Британии Елизавета запретила скандалы и семейные ссоры после 22.00, а в Швейцарии и сегодня запрещено после 22.00 пользоваться душем и туалетом. Вы можете выступить за соблюдение тихого часа в вашем доме, проголосовать за использование шумопоглощающих покрытий в местах общего пользования, запрет на прослушивание громкой музыки и т. п. Зеленые зоны в городе и увеличение количества электротранспорта уменьшают количество шума.
Изменения в рамках квартиры стоит начать с измерения шума и выявления его основных источников. Замеряйте уровень шума в отдельных помещениях: ваш рабочий кабинет, спальня, детская. Для этого можно использовать специальные приложения, например SoundPrint, IHearU или NoiseTube – они превращают смартфон в шумомер. Определите основные источники шума в вашей квартире: соседи, открытые окна, громкие электроприборы?
Для меня уровень шума – это один из важнейших критериев выбора жилья: вдалеке от крупной дороги, с окнами во двор, с минимальным количеством контактирующих соседних квартир.
Если вы планируете ремонт, то заранее измеряйте звукоизоляцию стен и, если есть необходимость, планируйте ее установку. Есть много разных подходов: виброподвесной потолок, специальная звукоизоляция пола и стен, шумопоглощающие двери, многокамерные стеклопакеты, приточная вентиляция. Максимальная цифра, на которую способны уменьшить шум многослойные конструкции, – 15 дБ. Практически это предел для дополнительной звукоизоляции существующих стен и перекрытий. Помните про необходимость звукоизоляции коммуникаций (воздуховоды и трубы, инженерное оборудование), а также «слабых мест», таких как розетки и двери. Покупайте бытовую технику (холодильник, кондиционер) с низким уровнем шума, он указан в описании приборов.
Смысла добиваться полной тишины нет, она может быть даже некомфортна для человека.
Когда мы ведем речь о помещении, важно учитывать и акустический комфорт, который нарушается избыточным отражением звука, что значительно увеличивает зашумленность помещения. При этом посторонние шумы вынуждают постоянно напрягать слух и повышать голос. Улучшение акустического комфорта подразумевает создание звукопоглощающих поверхностей: если стены и потолок помещения выполнены из жестких, хорошо отражающих звук материалов (например, из гипсокартонных листов), то в помещении будет наблюдаться повышенная гулкость. Создание комфортной среды решается с помощью использования в интерьере помещений декоративных акустических панелей.
