Защита от шума
Наушники и беруши. Беруши – древнее изобретение, им несколько тысяч лет: еще Одиссей залепил воском уши своей команде, чтобы они не поддались песням сирен и не разбили о скалы корабль. Беруши – это простой, дешевый и очень эффективный способ борьбы с шумом. Любопытно, но они улучшают сон даже у тех людей, кто уверен, что звуки им не мешают. Я сам давно пользуюсь берушами, и очень ценю их защитное действие на мой сон и нервы. Беруши помогают отдохнуть в транспорте, ночью, когда у вас маленькие дети или громкие соседи. Особенно это актуально для людей, которые чувствуют усталость от шума или имеют повышенную к нему чувствительность.
Есть много видов беруш: резиновые, силиконовые, восковые и т. п. Я предпочитаю восковые, так как они размягчаются и принимают форму слухового прохода, не давят на его стенки, в отличие от поролоновых. Для самых продвинутых есть индивидуальные беруши, которые могут изготовить по слепку уха.
Еще одним способом защиты ушей, подходящим для повседневной работы, являются шумовые фильтры, которые избирательно отсекают только громкие звуки, оставляя спектр человеческого голоса. Такими берушами или наушниками можно пользоваться на улице, в метро или в самолете, а также работая среди шума. Сейчас много наушников с функцией шумоподавления, которая считывает звук снаружи и уменьшает его, транслируя внутрь в противофазе.
Используйте белый и розовый шум. Одно из полезных свойств белого шума – создавать фон, который маскирует другие звуки. Ведь наиболее неприятным для сна или концентрации внимания является не сам звук, а резкое изменение звукового фона. Наоборот, многие природные звуки, такие как шелест ветра, шум волн или дождя, обладают полезными эффектами. Белый шум рекомендуют для облегчения засыпания детей, для лучшей концентрации, он эффективен для людей с тиннитусом (звон в ушах), улучшает качество и глубину сна, помогает склеивать фрагменты сна.
Однако белый шум высокой громкости может быть вреден для мозга, особенно для мозга маленьких детей, поэтому следует использовать его с низкой громкостью и не на постоянной основе.
Кроме белого шума есть и ряд других, от розового до коричневого. Если белый шум имеет равную интенсивность на всех частотах, то у розового шума его спектральная плотность уменьшается с увеличением частоты, и он тоже отлично маскирует звуки. Белый и розовый шум используют в офисах, что позволяет повысить концентрацию и память, снизить отвлекаемость. Розовый шум в исследованиях помогает улучшить фазу глубокого сна у пожилых пациентов и результаты когнитивных тестов. Процент ошибок при работе при розовом шуме лишь ненамного выше, чем при работе в полной тишине.
Вы можете найти на Youtube разнообразные записи шумов или звуков природы.
Музыка и продуктивность. Многим людям музыка помогает сфокусироваться и продуктивнее работать. Универсальных рекомендаций здесь нет, главное – руководствоваться личными предпочтениями и экспериментировать. В идеале, тип музыки должен соответствовать типу выполняемой работы, вообще, музыка может мотивировать и улучшать общий настрой. Многим помогают релаксирующие мелодии, классическая музыка и т. п.
Наслаждайтесь тишиной. Тишина имеет терапевтическое значение и является ресурсом: практика молчания и соблюдения тишины распространена в разных духовных традициях. На Востоке практика молчания называется «маума», Махатма Ганди посвящал ей день в неделю.
В городе, где я вырос, был монастырь монахов картузианцев, которые широко использовали практику молчания. Снятый про их жизнь фильм так и назывался – «Великое безмолвие».
Практика молчания включает как отказ от речи, так и отсутствие шумного окружения, а также «тишину ума». Сейчас многие из нас чувствуют себя в тишине некомфортно и стремятся заглушить ее радио или телевизором, в разговоре с другими мы избегаем пауз, заполняя их пустой болтовней.
Воздержанность от пустых разговоров, нытья, критики, жалоб, советов – все это тренирует внимание и делает речь сильнее и выразительнее.
Исследования подтверждают, что два часа полной тишины могут стимулировать нейрогенез в гиппокампе и улучшить когнитивные способности. Периодически соблюдайте «тихий час» в офисе – воздержание от разговоров и переписки – это поможет повысить продуктивность. Добавьте в свой день моменты тишины между работой и встречами, ведь, как верно заметил Борис Пастернак, «тишина – ты лучшее из того, что я слышал».
Вопросы и задания
1. Подвергаетесь ли вы воздействию акустического стресса?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Поэкспериментируйте с берушами. Как тишина влияет на вашу рабочую продуктивность, на качество сна?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Подумайте, как можно оптимизировать жилье, чтобы снизить уровень шумового загрязнения от внешних и внутренних источников?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
7. Больной дом – больные жители
Когда мы рассматриваем старинные картины викторианской эпохи, то внимание, помимо прочего, привлекает яркий зеленый цвет стен и ярко-зеленые одежды. Сама королева Виктория любила изумрудно-зеленые платья, чем задала моду среди своих подчиненных. Эта краска оттенка «парижская зелень» в своей основе содержала мышьяк, и ею красили стены, ткани, игрушки. Такие «зеленые» дома подрывали здоровье своих обитателей и вызывали тяжелые отравления, в том числе и со смертельным исходом. Только через сто лет использования этого красителя его вред осознали в полной мере и заменили на безопасные аналоги.
Современные реалии таковы, что более 90 % своего времени человек проводит в помещении. Этому способствуют усиливающаяся урбанизация, уплотнение городов и ухудшение городской среды. К сожалению, города часто становятся все более опасными для физического, психологического и социального здоровья, поэтому дом становится крепостью, убежищем и местом отдыха. С увеличением числа людей, работающих удаленно, дом становится офисом, спортзалом, концертным залом, студией, рестораном и так далее. Развитие интернет-технологий стремительно сокращает необходимость покидать квартиру. Поэтому влияние домашнего окружения на здоровье заслуживает пристального внимания.
