Цветопередача. Цветопередача – это сравнение, как выглядят оттенки по сравнению с солнечным светом, насколько равномерен уровень различных цветовых компонентов в свете. У солнца показатель цветопередачи CRI = 100 (Ra). У лампы, чем больше CRI, тем лучше. Если CRI ниже 80 – это откровенно вредно, так как оттенки сливаются, а снижение контрастности воспринимается нашим мозгом как потеря резкости. Это приводит к автоматическому напряжению глаз, утомляемости. Есть и более точные современные индексы: CQS, TM-30-15. У меня стоят лампы с CRI 95 и выше и разница, конечно, заметна.
Пульсация лампы. Чем выше пульсация лампы, тем сильнее усталость глаз и хуже общее самочувствие. Проверьте лампу через камеру смартфона, наведите камеру на лампу. Если вы видите полосы или пульсацию света, то такая лампа может негативно влиять на вас. Иногда на лампе указано «без пульсации».
Светодизайн. Лучший свет – это дневной. Поэтому оптимально чаще быть на улице, обходится минимумом штор, тюлей, занавесок, объемных растений, заслоняющих поток света. Чем больше окна – тем лучше. Можно работать или выходить гулять на балкон, крышу, террасу. Иногда используют световоды, чтобы направить солнечный свет вглубь зданий. Для лучшего освещения в помещении часто используют комбинацию разных источников света. Дома также имеет смысл использовать как дневной, так и вечерний (нижний, с ламп накаливания) свет.
Вопросы и задания
1. Измерьте с помощью приложения освещенность в комнате, на вашем рабочем столе. Хватает ли вам света? Если нет – увеличьте яркость у себя дома.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Сравните свое цветовое восприятие одного и того же предмета в зашторенной комнате со светом и вынося его на балкон под солнце. Велика ли разница?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Вымойте окна и избавьтесь от всего, что мешает солнечным лучам. По возможности перенесите ваше рабочее место ближе к окну. Повлияло ли это на вашу продуктивность?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Глава 12
Полезная среда
1. Жизнь внутри дома
Солнце – источник жизни на нашей планете. Древние египтяне молились богу солнца Ра, да и сегодня мы отмечаем праздники, связанные с солнечным циклом, например, дни зимнего и летнего солнцестояния. Жизнь наших предков преимущественно проходила на улице, под солнечным светом. На улице и воздух чище, и свет ярче, и движение активнее, и полезных бактерий больше.
Идеально, когда среда является источником здоровья: физического, социального и психологического.
Люди и солнце
Солнцу приписывали оздоровительные свойства: лечение солнцем имеет свое название – гелиотерапия (или фототерапия как лечение светом) и активно практиковалась еще Гиппократом. Солнечные лучи так важны для нас, что, расселяясь по планете, люди меняли цвет кожи, чтобы получать достаточное количество ультрафиолета. Солнечный свет усиливает образование витамина D, но может разрушать фолиевую кислоту, поэтому наш цвет кожи – это результат сложного эволюционного баланса между этими процессами.
В современном мире люди повсеместно проводят в помещениях более 90 % времени. Этому способствует необходимость добираться до работы на транспорте, работать в офисе, заканчивать рабочий день поздно, когда солнце уже заходит. По пути на работу и с работы люди зачастую попадают на то время, когда излучение солнца минимально. Кроме того, загрязнение воздуха, высокие здания в городах снижают количество доступного солнца.
Во многих странах более светлые оттенки кожи до сих пор «в моде», поэтому люди стараются не бывать на солнце, чтобы не загореть.
Добавляют проблем и медицинские заключения о влиянии солнечных лучей. Было замечено, что солнце является ведущей причиной старения кожи (фотостарение), увеличивает риск ряда раковых заболеваний кожи, включая такую опасную опухоль, как меланому. Это привело к распространению солнцезащитных кремов, активному избеганию солнца, использованию солнцезащитных очков для снижения риска проблем с сетчаткой глаз.
Даже в таких солнечных странах, как Австралия, у 50–60 % населения может встречаться дефицит витамина D, уровень которого отражает пребывание на солнце.
Сегодня, в результате масштабных научных исследований, мы видим очередную смену парадигмы – новое признание неизменной эволюционной пользы солнечного света. Как оказалось, его преимущества намного перевешивают риски, а грамотное использование способно эти риски намного уменьшить.
Витамин D
В последнее время очень вырос интерес к витамину D, и люди стали применять его практически как панацею. Однако важно понять, что уровень витамина D отражает продолжительность пребывания человека на солнце и, по сути, является суррогатным маркером.
В чем же парадокс витамина D? Высокий уровень витамина D в ряде исследований связан со снижением риска многих заболеваний, от рака и аутоиммунных болезней до ожирения и диабета. Качество и достоверность этих исследований не вызывают сомнений. С другой стороны, употребление добавок с витамином D показывает заметно более скромные результаты, чем можно было ожидать. Есть вопросы и к дозировке витамина, ведь его уровень в крови может расти очень медленно даже при высокой дозировке. Но возможны и другие объяснения, одно из наиболее вероятных – это действие непосредственно солнечного света, его спектр, интенсивность и т. п.
