2. Есть ли у вас возможность среди рабочего дня бывать на балконе, террасе или выходить на улицу?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Как различается ваше самочувствие в солнечные и пасмурные дни? А летом и зимой?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Правильно используйте солнце
У солнечного света, как и у любого другого действенного средства, есть побочные эффекты. Поэтому важно бывать на открытом воздухе, но не менее важно избегать избыточного ультрафиолета (УФ).
Бывая на отдыхе, я всегда удивляюсь беспечному отношению к солнцу: когда мы возвращаемся с моря в 11.00 утра, многие только идут загорать. А когда мы снова идем на море в 16.00, люди только возвращаются. Конечно, загорать в самое опасное время – вредно.
Избыток солнечного света приводит к ускоренному фотостарению кожи, увеличивает риск рака кожи, появления пигментных пятен, развития дистрофии сетчатки глаз. Также не рекомендую загорать в солярии. Опасность загара еще и в том, что повреждения кожи накапливаются постепенно, начиная с самого детства, и проявляются при старении. Исследования близнецов показали решающее влияние ультрафиолета на старение кожи.
Опасности нахождения на солнце
Избегайте опасного времени. В жарких странах наиболее опасные часы с высоким УФ индексом – с 11.30 до 15.30, а при очень высоком – с 10.00 до 17.00. В этом время следует минимизировать нахождение на солнце либо использовать широкополую шляпу и носить одежду с длинными рукавами. Не забывайте, что на нас падает не только прямой, но и отраженный свет, и можно сгореть, расслабляясь под зонтиком. Если вы видите много неба, то, даже находясь в тени, получаете большую дозу ультрафиолета. При очень ярком солнце носите солнцезащитные очки с УФ-фильтром, это снизит риск катаракты и заболеваний сетчатки глаз.
Важно избегать избыточного ультрафиолета, так как повреждения кожи накапливаются постепенно и могут проявиться только в старости.
В прогнозе погоды указывают ультрафиолетовый индекс, более высокие значения которого опасны солнечными ожогами и повреждением кожи и глаз. На количество ультрафиолета влияют разные факторы: облачность, дымка, толщина озонового слоя (чем он тоньше, тем больше ультрафиолета проникает). Чем выше индекс, тем меньше стоит быть на солнце.
Постепенно увеличивайте время пребывания на солнце. Не загорайте подолгу, особенно если до этого вы долго не были на солнце. Понемногу и плавно увеличивайте продолжительность солнечных ванн. Резко сгореть, приехав в отпуск, – это очень вредно для кожи и здоровья в целом. Солнечные ожоги увеличивают риск меланомы кожи в два раза. Регулярный час загара в день – для начала вполне достаточно, а в жарких странах вам хватит и получаса.
Солнцезащитный крем с высоким значением является хорошей защитой от солнца. Но я все же советую выбирать оптимальное время и сокращать пребывание на солнце, чем лежать на солнцепеке, обмазавшись кремом. Исследования показывают, что у людей, часто использующих крем с SPF, выше риск рака кожи. Это происходит потому, что крем дает иллюзию полной защиты от солнца. Люди наносят меньше, чем нужно, крем смывается водой.
Возможно есть и другой механизм: большинство защитных факторов поглощают только ультрафиолет В, который вызывает ожоги. Но при этом нарушается механизм защиты кожи от загара в целом, что позволяет ультрафиолету А проникать в высоких дозах. Также высказываются опасения, что компоненты крема под действием солнца могут образовывать токсичные вещества, которые при этом легко всасываются в кожу.
Риск рака кожи. Если вы регулярно бываете на солнце, то риск меланомы сокращается на 14 %. Согласно исследованию среди моряков флота США, вероятность развития меланомы на 34 % выше у тех, кто служит в трюме. Риск рака меланомы увеличивается, если она есть у ваших родственников, персонализировать риск можно и по ДНК-тесту. Регулярно осматривайте свои родинки сами или у дерматолога, можно составить специальную «карту тела». При этом количество родинок не связано с риском меланомы. Есть специальные приложения для телефона, которые могут анализировать фото родинок.
Правило ABCDE: Asymmetry, Border, Color, Diameter, Evolution: асимметрия родинки, неровный или нечеткий контур, неоднородный или необычный цвет, большой диаметр и заметное изменение признаков, в т. ч. зуд, – эти признаки не зависят друг от друга, поэтому консультируйтесь у врача, даже если заметили один из них!
Защищайте родинки от света, берегите их от травмирования ремнями, обувью, бюстгальтером. Избегайте солярия и солнечных ожогов. Удаляя подозрительные родинки, обязательно следует проводить их гистологическое изучение.
У тех, кто часто использует крем с SPF, выше риск рака кожи. Часто его наносят в недостаточном количестве, а также смывают водой при купании.
Микроэлементы
Каротиноиды. Если человек ест мало овощей, то зимой, а иногда и летом, будет «нездорово» бледным. Как известно, цвет кожи определяется преимущественно тремя пигментами: гемоглобином, меланином и каротиноидами (исключая другие, редкие или патологические пигменты). Каротиноиды – одни из моих любимых соединений, к ним относятся бета-каротин, ликопин, альфа-каротин и ксантофиллы, такие как лютеин и зеаксантин. Каротиноиды играют важную роль в самых разнообразных процессах, от появления сердечно-сосудистых заболеваний и влияния на продолжительность жизни, до развития катаракты и укрепления фотозащиты. Фотостарение кожи – важная проблема, плюс каротиноиды – это жирорастворимые соединения, поэтому они хорошо работают и в коже, и в жировой ткани, и в головном мозге.
Скажем, лютеин защищает в мозге и сетчатке Омега-3 жирную ДГК от окисления.
Каротиноиды встраиваются в наши клеточные мембраны и защищают их от повреждений свободными радикалами, а также целостность клеток и тканей от ультрафиолета и не только. Если такой физический механизм не сработал, то каротиноиды могут просто принимать удар на себя, окисляясь. Обзор исследований подтверждает, что люди, употребляющие достаточно фруктов и овощей, богатых каротиноидами (морковь, помидоры, папайя) имеют меньше патологий кожи, и их кожа под действием ультрафиолета медленнее стареет.
