10. Обогащенная среда
Если положить огурец в рассол, то он станет соленым сам по себе, без принуждения. Так и человек, помещенный в обогащенную среду, становится умнее, здоровее и живет дольше, более устойчив к стрессу. Обогащенная среда – это один из самых недооцененных инструментов здоровья, в том числе и общественного.
Обогащенная среда – это такая среда, где у вас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать. Возможно многие из вас краем глаза видели такие исследования, в которых одна группа мышей жила в клетке с одной поилкой и кормушкой, а вторая группа – в клетке, где были колеса для бега, лазалки, качели, предметы с разной формой и т. п. Такая среда, где много разных стимулов, и называется обогащенной. Крысы в обогащенной среде жили до 20 % дольше (аналог – 90 человеческих лет), имели более развитый мозг и количество синапсов, были более худыми и имели меньший риск рака. Чем сложнее психика организма, тем более сильное воздействие оказывает обогащенная или обедненная среда.
Обедненная среда – когда есть эмоциональная, сенсорная, двигательная депривация, нехватка соответствующих впечатлений. Жизнь в обедненной среде приводит к умственному отставанию, неразвитой речи и нарушениям двигательных навыков, увеличивает риск наркотической зависимости. К сожалению, компенсировать это у взрослых достаточно трудно.
Стимуляция нейрогенеза
Среда увеличивает количество нейротрофических факторов, что повышает нейропластичность, устойчивость к стрессу и выгоранию, когнитивные способности, а еще снижает риск нейродегенеративных заболеваний и т. п. Обогащенная среда увеличивает размер мозга, количество нейронов и толщину коры, размеры гиппокампа и уровень мозгового нейротрофического фактора, который стимулирует нейропластичность BDNF.
Животные и люди в обогащенной среде быстрее учатся, легче осваивают новые навыки, легче справляются со стрессом.
Улучшение здоровья. Интересно, что обогащенная среда матери ускоряет развитие сетчатки плода еще внутриутробно. Исследования показали, что обогащенная среда улучшает состояние и навыки детей-аутистов. Стимуляция тактильная, запаховая, моторная позитивно сказывалась на их состоянии. У взрослых обогащенная среда ускоряла реабилитацию после инсульта.
Показано положительное воздействие на разные заболевания, но самым впечатляющим, на мой взгляд, является снижение риска развития опухолей и замедление их роста. Изучение обогащенной среды при глиоме показало, что она повышает выживаемость, повышает активацию клеток иммунной системы макрофагов и противоопухолевых NK-лимфоцитов. Среди изученных видов рака, обогащенная среда достоверно эффективна при меланоме, раке легких, поджелудочной железы, груди, прямой кишки.
Обогащенная среда снижала размеры опухолей поджелудочный железы различных видов от 41 до 53 %.
Любопытно, что действие обогащенной среды комплексное и не сводится только к одному из ее факторов. Так, изолированная физическая активность хотя и улучшала общее состояние, но незначительно влияла на рост опухолей. Отдельно взятая социальная активность или только развлечения не имели заметного эффекта.
Увеличение продолжительности жизни. Жить весело и долго – что может быть лучше? Самый веселый способ продления жизни – через стимуляцию экспрессии дофаминовых Д2 рецепторов и создание обогащенной среды.
В экспериментах на мышах показано, что мыши с активным геном дофаминового рецептора 2-го типа в условиях обогащенной среды жили на 22 % дольше, чем мыши без рецептора. А вот просто активность гена без среды не продлевает жизнь.
Снижение риска зависимости. В дофаминовой системе за наше внимание конкурируют разные стимулы. Если человек живет в обедненной среде, то он имеет высокий риск химических и нехимических зависимостей, становится уязвим. Создание среды снижает потребление наркотиков и ослабляет другие виды зависимостей.
Жизнь в обедненной среде приводит к умственному отставанию, неразвитой речи и нарушениям двигательных навыков, увеличивает риск наркотической зависимости. К сожалению, компенсировать это у взрослых достаточно трудно.
Создайте вокруг себя обогащенную среду
Чтобы человек взаимодействовал с элементами окружающей среды, они должны быть для него эмоционально значимыми, интересными, а также разнообразными, динамичными. Важны возможность выбирать, а также овладевать новыми навыками, получать новый опыт и обратную связь, расширять свои возможности и самое важное – преобразовывать и обогащать среду лично. Конечно, при этом важен и определенный уровень стресса и непредсказуемости, что улучшает обучение, но с поддержанием психологической безопасности.
Визуальные стимулы: богатая визуальная среда, а не серый бетон панелек-колумбариев.
Социальные стимулы: статус, поддержка, устойчивые социальные связи, а не социальная изоляция и одиночество.
Моторные стимулы: двигательное обучение, разнообразная физическая активность, а не сидение по 12 часов в день на стуле.
Соматосенсорные стимулы: прикосновения, массаж, спорт, температурные воздействия, а не постоянный телесный комфорт.
Когнитивные стимулы: задачи, вызовы, а не монотонная работа.
Продумайте возможность пищевого разнообразия, пробуйте новые вкусы, продукты. Попробуйте разные виды активности, освойте новые двигательные навыки – танец или катание на роликах. Расширьте сферу своих знакомств, съездите в новое место, возьмитесь за решение непривычной задачи. Замечено, что идеи возникают в определенных кругах, а не поодиночке. Где обогащенная среда для ваших целей?
Вопросы и задания
1. Где возле вас есть окружение, соответствующее определению обогащенной среды?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Какие элементы обогащенной среды вы можете внедрить у себя дома?
________________________________________________________
