В смартфоне важно полностью отключить все уведомления – баннеры и звуки, – кроме критически важных.
Если у вас более 80 % цельной качественной еды, то вы можете позволить себе отступления. То же самое с телефоном – он опасен, когда его слишком много. Исследования показывают, что 47 % американцев сознательно прилагают усилия, чтобы ограничить его использование.
Похожая ситуация с работой мозга и некоторыми когнитивными навыками – они улучшаются, если не отвлекаться, и виноват здесь не только смартфон. Производительность труда без телефона улучшается на 26 %, растет и успеваемость школьников.
Когда мы используем смартфоны бесконтрольно, они могут, как и переедание, испортить наш мозг, сделать его более «жирным» и «ленивым». Контролируйте этот процесс, выделяйте, как и в питании, «чистые промежутки» для творчества и общения. Если для тела существует спорт, чтобы потратить калории, то для мозга существует креатив – придумывайте новое каждый день, творите и упражняйте свой мозг.
Вопросы и задания
1. Вы пользуетесь интернетом или интернет использует вас?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Есть ли у вас граница между сбалансированным потреблением информации и ее избытком?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Испытываете ли вы перегрузку информацией?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Влияние на здоровье
Оглянитесь вокруг и вы увидите, что многие люди проводят время не столько дома или на работе, а именно в цифровой среде: от 4 до 16 часов в день – это очень много. Чем больше мы там, тем меньше у нас остается времени для общения, движения, спорта, путешествий, природы и т. п.
Интернет сильно влияет на мою нервную систему: я начинаю дико злиться, когда он медленный или пропадает!
Смартфон влияет на нас, даже когда мы им не пользуемся. Ученые установили, что просто физическое присутствие телефона рядом ухудшает наше внимание и снижает когнитивные способности. Смарфтон не расслабляет, в исследованиях те люди, кто во время перерыва «сидел в телефоне», на 22 % хуже справлялись с тестами, чем те, кто просто отдыхал.
Исследования на МРТ показывают, что у людей с зависимостью от телефона есть такие же изменения в мозге, как при других зависимостях: снижается количество серого вещества в височной коре, островковой доле, падает активность передней поясной извилины, которая отвечает за контроль эмоций, принятие решений.
Условно можно выделить несколько типов негативного воздействия.
Информационное влияние
Многие исследователи уверены, что зависимость от смартфона можно поставить в один ряд с такими нехимическими зависимостями, как шоппинг, гемблинг и т. п. Риск стать зависимым выше у тех людей, у кого уже есть существующие зависимости и склонность к импульсивному поведению.
Обычно зависимость проявляется в невозможности сосредоточиться и синдроме отмены, когда человек без телефона становится раздраженным и чувствует себя очень дискомфортно. До 70 % американцев не могут уснуть без своего телефона.
Зависимость от смартфона тем опаснее, чем серьезнее человек относится к чужим комментариям или лайкам, чем больше он готов ввязываться в споры и испытывать агрессию к другим пользователям. Люди стремяться не только легко получить удовольствие, но и легко избавиться от неприятных чувств без усилий. Поэтому мы ныряем в телефон, вместо того чтобы разобраться, от чего нам плохо.
Критерии любой зависимости достаточно просты:
• привыкание: с течением времени вам нужно больше времени для получения такого же эффекта;
• отвыкание: негативные ощущения при прекращении использования телефона и соцсетей;
• злоупотребление: когда вы хотите провести в Инстаграме 20 минут, а проводите час;
• потеря контроля: ваше поведение меняется, вам трудно контролировать и ограничивать себя;
• исключительные усилия для получения: когда вы стараетесь быть онлайн не только дома или на работе, но и по дороге, на ходу;
• чрезмерная приоритезация: когда вы сидите в интернете в ущерб вашим основным делам, работе, семье и т. п.
Большое количество проведенного в Фейсбуке, Инстаграме и Твиттере времени было связано с симптомами депрессии: потеря удовольствия, чувство безнадежности, вины и т. п. Взаимосвязь между использованием смартфона и депрессией достаточно сложна, вряд ли именно телефон вызывает депрессию, а вот депрессия, как правило, может проявляться увеличением продолжительности времени использования смартфона.
Из разных видов цифровой активности только социальные сети и телевизор коррелируют с риском депрессии, а вот обычный интернет-серфинг и видеоигры никак с депрессией не связаны.
Дети и телефоны. Многие родители используют телефоны как соску, чтобы «заткнуть» или занять ребенка. Сейчас дети в возрасте 10 лет и раньше имеют собственный телефон и проводят там 4–5 часов ежедневно. Родители также все меньше занимаются с детьми, а даже в оставшиеся часы не могут дать им внимания, сами постоянно отвлекаясь на телефон. Тем не менее, младшее поколение быстро адаптируется, поэтому дети могут даже онлайн заводить глубокие социальные связи, закреплять отношения с друзьями, например, во время совместной онлайн-игры. За последнее время радиус пространства, в котором дети исследуют мир, сократился на 90 %!
Виртуальное или живое. Ряд исследований указывает, что высокий уровень онлайн-общения не вредит здоровью при сохранении живых оффлайновых отношений. Общение в соцсетях нельзя считать только лишь суррогатом: например, соцсети помогают быстрее осваиваться на новом рабочем месте и поддерживать отношения в семье. Вредным является именно сокращение живого общения, а не большое количество онлайнового. Однако реальное общение продолжает сокращаться: в Британии с 1987 года общение с 6 часов в день снизилось до двух, а использование интернета возросло с 4 до 8 часов в день. Количество людей, кому не с кем обсудить свои проблемы, утроилось.
