Нельзя сказать, что токсичные новости – это изобретение последнего времени. Уже в 1927 году треть площади британских таблоидов занимала информация о преступлениях, а остальное – слухи, спорт, политика. Это чтение для миндалины, а не префронтальной коры. Мозг жаждет этого, чтобы почерпнуть из такого рассказа что-то полезное для выживания. На самом деле, мы ничего полезного лично для себя не получаем, а лишь усиливаем стресс и тратим впустую внимание.
Новости часто пишут журналисты, использующие тяжелый арсенал методов пропаганды, так под соусом новостей мы получаем промывание мозгов. Частое повторение одного и того же, например, приводит к тому, что мы начинаем этому верить. Такие новости никогда не освещают детали, а лишь дают оценки и навешивают ярлыки. Отписывайтесь от тех, кто репостит плохие новости, меньше общайтесь с теми, кто постоянно заливает ваш мозг кровавыми и леденящими душу историями. Негативная информация намного быстрее обрабатывается мозгом и дает телесную реакцию в виде повышения активности симпатической стрессовой системы. Когда это повторяется ежедневно, то может привести к выгоранию, депрессии, тревоге – мы начинаем смотреть на мир через бессознательные фильтры недоверия и тревоги.
Читая новости, задавайте себе вопрос, касается ли это лично вас? Если не касается, не потребляйте эту информацию и берегите свою энергию.
Информация должна стимулировать к действию, а не формировать пассивность. Сузьте фокус внимания до новостей вашего района и городка, где вы можете принять участие в формировании действительности и повлиять на жизнь свою и окружения.
Роскошь неосведомленности
Не бойтесь быть не в курсе – это ваше конкурентное преимущество в современном цифровом мире. Узнавать о новостях от уважаемого вами коллеги намного безопаснее для психического здоровья, чем из телевизора. Чтение книг, общение, специализированные профессиональные издания полезнее новостного мусора. Цель медиа заключается в том, что любую проблему сделать твоей личной проблемой. Нужно ли это вам?
Откажитесь проглатывать тот мусор, который запихивают в вас СМИ, это лишь дешевое объяснение происходящего, не имеющее ничего общего с реальностью. Хотите в этом убедиться? Найдите подшивку газет десяти– или двадцатилетней давности и почитайте новости. Вы поймете, что они абсолютно бесполезны для принятия решений.
Фейки. Новости крадут не только ваше внимание, но и время, вы теряете концентрацию и драгоценные ресурсы. В новостях теперь практически невозможно увидеть экспертов с репутацией, а есть только «звезды», чья сомнительная слава оказывается важнее, чем правдивость информации. К сожалению, теперь даже серьезные журналисты все чаще не проводят проверку фактов и используют пропаганду, работая на своих хозяев. Понять ложь в онлайне намного сложнее, чем при личной встрече, поэтому цифровой пропаганде так просто нас обмануть.
Вопросы и задания
1. Уберите все источники новостей на неделю. Не смотрите телевизор, не открывайте газеты. Понравилось? Сделайте это постоянной привычкой. А если что-то интересно, то лучше спросите об этом у друзей – будет и тема для разговора.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Воздерживайтесь от разных видов цифрового порно: фуд-порно, хейт-порно, виктим-порно, порно-политики и т. п.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Узнайте новости вашего района, вживую поговорите с соседями и друзьями.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
6. Техника безопасности
«Я мыслю, следовательно я существую», – говорили древние. Сегодня мы говорим: «Я мыслю, следовательно у меня разрядился смартфон». Конечно, как и было написано в начале этой главы, цифровые технологии – неотъемлемая часть нашей жизни, и мы не сможем без них обойтись. Важно быть продвинутым и активно изучать, как можно использовать новые цифровые возможности для повышения качества жизни. Но в погоне за преимуществами важно соблюдать технику безопасности. Хочу предложить вам набор идей и советов – вы можете выбрать из них то, что будет лучше всего работать именно для вас.
Границы и буфера
Установите конкретные границы использования смартфона. Это может быть количество часов для соцсетей, чтения, общения или физические границы, например, запрет на использование телефона в спальне и на кухне. Подумайте, куда вы можете сходить без телефона? Постричься, погулять в парке, отправиться в магазин? Увеличивайте количество таких «чистых» временных зон, когда у вас рядом нет телефона. Если телефон необходим как камера, включите авиарежим. Никогда и ни при каких обстоятельствах не берите телефон в кровать – это очень вредная привычка, мешающая полноценному сну.
Самыми эффективными будут утро до 12.00 и вечер после 20.00 без социальных сетей.
Для отслеживания границ установите приложения, которые показывают, сколько раз вы пользовались телефоном и чем именно. Вы можете установить суточные лимиты для каждого приложения. Отлеживайте общее время, проведенное в смартфоне – эти цифры могут вас ужаснуть, особенно если вы подсчитаете потраченное за год время.
Ученые установили, что люди используют телефон на 11 % чаще только потому, что тот лежит у них под рукой.
Не берите в руки телефон, когда разговариваете с близкими и друзьями – соблюдайте телефонный этикет. Установите сложный пароль, требующий ручного ввода – это заставит вас хоть на секунду задуматься, нужен ли телефон. Купите или начните носить часы – это красиво и избавляет вас от необходимости лишний раз доставать телефон.
