Признаками киберхондрии являются:
• слишком частое использование интернета для поиска информации о своих проблемах;
• увлечение онлайн-обследованиями;
• частая смена лечащих врачей;
• уверенность в том, что у здорового не может быть никаких признаков заболеваний;
• чтение специализированных медицинских сайтов;
• выбор наиболее тяжелой болезни из возможных.
Киберхондрик с подозрением относится к медицине: «не так страшен паразит, как паразитофоб» – говорит народная мудрость. Если вы заметили, что поиск симптомов становится навязчивым, а сам процесс поиска и чтения приводит к ухудшению симптомов и настроения – это повод для беспокойства. А насколько вы склонны к киберхондрии?
Вопросы и задания
1. Измеряйте время, проводимое в смартфоне, установив специальные приложения, например, Screen time. Вы можете задать отдельные ограничения для каждого приложения.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Благодарите и хвалите в онлайне, это полезно и вам, и тому, кого вы благодарите.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Практикуйте как минимум раз в неделю цифровой детокс. Помните, что «настоящая жизнь – это то, что происходит, пока ваш телефон выключен».
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Глава 14
Здоровые привычки
1. Привычки как скелет здоровья
«Я занимаюсь здоровьем, но ничего не получается», – мне регулярно приходится слышать такие жалобы. И я часто вижу, что люди много читают про здоровье, постоянно об этом говорят, пытаются что-то делать, но не получают результатов. Для них заниматься своим здоровьем тягостно – они делают все, принуждая себя, начинают и бросают то правильное питание, то занятия спортом. Годовые абонементы в зал сгорают, а домашние тренажеры становятся вешалками для одежды. Им вроде бы хочется заниматься, но первичного импульса не хватает, и через неделю-две все хорошие начинания глохнут. А чем больше они себя за это корят, тем меньше хочется продолжать.
Конечно, такой бессистемный подход повышает неудовлетворенность собой. Так бывает, что люди воспринимают занятия здоровьем как некую моду, покупая коврик для йоги, пробуя суперфуды, скачивая ЗОЖ-приложения, – но теоретический интерес не воплощается на практике. Только привычка помогает продолжить движение, как говорил писатель Мишель де Монтень: «Следует отличать душевный порыв человека от твердой и постоянной привычки».
Все мы готовы начать новую жизнь с понедельника, но насколько нас хватит? Часто мы забрасываем свои начинания и корим себя за это, уменьшая шансы на вторую попытку.
Другие же люди меньше знают, меньше говорят и не выкладывают мотивирующие фото в соцсетях, но регулярно что-то делают и заботятся о себе. Очень часто такие регулярные действия не являются личным достижением человека, они могли войти в образ жизни из родительской семьи, бессознательно.
Ученые заметили, что пищевые паттерны, режим дня, привычка к спорту и уходу за собой формируются еще в детстве. Не случайно Ф.М. Достоевский подметил, что «вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек».
Мы верим в силу ума, но повседневным руководителем в жизни является именно привычка. Попробуйте курящему человеку объяснить, что курение вредно. Он согласится, но не перестанет курить. Понимание проблемы, признание проблемы умом совершенно не значит, что это приведет к изменению образа жизни.
Здоровую привычку следует выстраивать на научной основе, а для этого следует пройти пять последовательных этапов: знание, понимание, умение, навык, привычка.
Знание
Получить информацию в современном мире легко, но так же легко запутаться в ее избытке. Часто люди, которые прошли мои курсы, говорят об облегчении, когда они избавляются от множества псевдонаучных теорий и могут сфокусироваться на действительно важных для здоровья вещах. В предыдущих главах изложено достаточно знаний для ведения здорового образа жизни. Парадокс: само по себе знание о том, что вредно, а что полезно, не влияет на поведение. Исследования показывают, что частота нездорового поведения у подростков увеличивается по мере взросления, с 15 до 30 лет, независимо от знаний о его рисках. Многие люди высказывают намерение вести здоровый образ жизни, но не делают этого – так возникает разрыв намерения и действия.
Есть простой способ оценить, насколько целостна ваша психика. Выпишете на листе бумаги все вещи, которые: надо делать, хотите делать и которые делаете. Чем выше процент совпадения, тем лучше.
Для сохранения стабильности психики есть целый набор защит, позволяющих нам ничего не делать с проблемой. Термин анозогнозия, который означает отсутствие критической оценки своего состояния, – применялся в прошлом для психической патологии, но сейчас используется и для таких патологий, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Человек так «объясняет» проблемы с весом, памятью и мышлением: «Я просто устал», «После 40 это норма», «У меня стресс», «С животом солидно», «Это мой выбор» и т. п. Люди могут использовать разные инструменты защиты: избегание, отрицание, абсурдизацию, юмор: «Ты умрешь! – Ха-ха, все умрут».
Изменения при болезнях образа жизни обычно такие плавные, что человек к ним привыкает и начинает считать своей «нормой».
