Исследователи на протяжении 18 лет наблюдали за людьми, которым на тот момент было не менее 75 лет. Оказалось, что отказ от курения и увеличение физической активности даже в таком возрасте увеличивает продолжительность жизни на 5 лет для женщин и на 6 лет для мужчин.
Мы живы, пока меняемся, изменения – это и есть сама жизнь. Закостеневая, мы становимся менее гибкими и адаптивными, более хрупкими – и даже небольшой стрессор сможет нас сломить. В любом возрасте будьте детьми внутри себя, любопытными и рисковыми!
Озарение
Даже когда мы в тупике, может помочь озарение. Озарение – это кристаллизация знания. Часто мы знаем, что нужно делать, но пытаясь это внедрить в свою жизнь, мы наталкиваемся на тупик внедрения. Озарение – это нейробиологический механизм, который помогает перейти на качественно другой уровень понимания наших проблем и найти рабочие решения. Осознанность, умение добиваться проработки проблем и озарения – это метанавыки, которые тренируются. Многие люди, заходя в тупик в поиске решения, сдаются. Но на самом деле ощущение тупика – это одно из условий озарения. Часто изменениям способствуют те события или процессы, которые показывают реальность так, что от нее трудно спрятаться: тщательный мониторинг своих успехов, анализы, смерть или болезнь близких, травма и сильный стресс. Понимание своих ограничений, конечности жизни, ограниченности возможностей стимулирует посттравматический рост. Незавершенность ситуации, тяга решить важную для вас проблему не дает вам сдаться.
Озарение (инсайт, ага-переживание) характеризуется метакогнитивной «внезапностью» и понимаем того, что найденное решение – истинное.
Как будто пелена падает с глаз, и вы получаете доступ к знанию. Озарение сопровождается чувством удовольствия, это настоящий интеллектуальный оргазм, выход из тупика! Когда мы долго ищем ответ на волнующий вопрос, то проходим стадии подготовки, инкубации (когда идет подсознательный анализ информации), озарения и проверки озарения на практике. Скорость инкубации зависит от многих переменных. Как заметил Гаусс, «У меня есть результат, только я еще не знаю, как к нему добраться».
Что помогает инсайтам? Помогает хорошая всесторонняя осведомленность в предмете, ваша креативность, ваши личная сильная заинтересованность в решении (понять или умереть), состояние физического здоровья, хороший сон. Подтолкнуть рождение озарения может смена окружения и обстановки, стимуляция креативности. Часто озарение не возникает из-за перцептивной блокировки (нужен свежий взгляд), семантической (проблемы с формулировкой), блокировкой предшествующим опытом. Озарение может произойти где угодно: Архимед почувствовал это в ванной, Ньютон – в саду, Тесла – на закате солнца, Хоу – во сне, Пуанкаре – на подножке автобуса.
Невозможность решить проблему обычными подходами стимулирует мозг изменить ее обработку. С точки зрения нейробиологии для озарения важна повышенная активность правого полушария (передняя верхняя височная извилина). Очень важна для инсайтов свежая префронтальная кора (ни о чем не думать после того, как все обдумали), спокойная обстановка, низкий уровень стресса. Появление альфа волн при расслаблении – это важное условие инсайта. Они сменяются гамма-волнами, и это может принести и новые идеи. В состоянии стресса такое просто невозможно. Поэтому не подстегивайте себя излишне, играйтесь с задачей, ищите аналогии, крутите ее, как кот крутит веточку.
Когда вы сталкиваетесь с тупиком при изменении образа жизни, не надо себя ругать или бросать начатое. Позвольте своему мозгу прыгнуть выше, для этого продолжайте накапливать и анализировать информацию, двигаться вперед, быть любопытным и очень хотеть решить проблему.
Создайте условия для озарения – так вы сможете найти выход из ситуации.
Или не сможете, но это тоже не повод падать духом. А какое свое озарение запомнилось вам сильнее всего?
Вопросы и задания
1. Какие привычки вы бы хотели выработать?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Что вы хотите делать, но не умеете?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. От каких привычек вы хотите избавиться?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Польза – это удовольствие в будущем
«Опиши прошлое, диагностируй настоящее, предскажи будущее» – так учил Гиппократ. Попытки изменить себя без очевидной выгоды воспринимаются мозгом как расточительство: зачем что-то менять, если сегодня мне и так хорошо? Мы можем инвестировать в себя будущего, если видим это самое будущее, и оно нам нравится – или пугает. Делая выбор в моменте, спрашивайте себя каждый раз, принесет ли вам это пользу в долгосрочной перспективе? Если нет, то возможно его и не стоит делать. Многие люди не хотят даже представлять себя в будущем, так как это может быть неприятно для них. Но важно регулярно думать, что случится с вами, если вы не изменитесь и будете продолжать каждый день делать то, что делаете сегодня.
Увеличиваются ли ваши ресурсы – деньги, влияние, известность, друзья, навыки, – или же вы девальвируетесь с каждым годом? Двигается ли ваша карьера? Вы похудели или набираете вес, начали ли больше подтягиваться или уже тяжело дышите, поднимаясь по лестнице? Успешнее ли вы справляетесь со стрессом? Растет ли ваша «цена»? Нет ничего страшного в том, что ответы вам не нравятся – как минимум вы честны с собой, а это отличная отправная точка для изменений.
