Дофамин
В мире существует множество занятий, в которых мы можем либо быть успешными, либо остаться ни с чем. Поэтому наш мозг проводит часто неосознаваемый анализ вероятности получения пользы и на его основе выдает нам кредит мотивации. Если цель признана достойной и шансы на ее достижение высоки, то мы исполняемся энергией и действуем. За этот процесс отвечает дофаминовая система мозга, а ее нейромедиатор – дофамин – можно условно рассматривать как валюту мозга.
Большинство даже не хотят представлять себя в будущем, так как это может быть неприятно. Но важно понимать, что с вами случится, если вы не изменитесь сегодня.
Как и любую валюту, дофамин нужно заработать, и его всегда не хватает. В естественных условиях дофамин вырабатывается тогда, когда мы делаем что-то важное и полезное для себя, прокачивая свои навыки и усиливая ресурсы: пробежались – дофамин, выспались – дофамин, узнали новое – дофамин и так далее. С каждого действия выделяется немного, но качественная диверсификация обеспечивает отличное самочувствие. Разумеется, тратить просто так таким трудом нажитую валюту мозг не собирается. И когда вы говорите себе «надо»: выучить язык, похудеть или начать бегать, – мозг понимает, что это потребует больших затрат энергии, которых, возможно, сейчас вовсе нет и которые нужно брать в кредит. Поэтому мозгу проще саботировать цели, чем тратиться на их достижение.
Представьте себе дофаминовую систему как банк, а префронтальную кору вашего мозга как предпринимателя. Для получения кредита важно иметь хороший бизнес-план на будущее: отличную идею с высокими шансами на достижение результата. Чем шире ваш горизонт планирования, чем яснее вы представляете, как именно собираетесь достигнуть своих целей, как будете справляться с возникающими трудностями, тем вероятнее получите кредит долгосрочной мотивации.
Покажите «банку», что дело выигрышное, инновационное и сулит большой доход, поясните, почему именно вы способны с этим справиться. Чем лучше вы представляете будущее, тем вероятнее его достижение.
Если же вам трудно представить, что будет с вами через месяц, то не стоит и рассчитывать на мотивацию в долгосрочных целях – мозг не даст вам энергию, если вы живете одним днем.
Вероятность невозврата кредита мотивации столь высока, что не стоит и рисковать. Обратите внимание: под ваши фантазии о том, что «однажды проснусь миллионером» или «выйду замуж за принца», мозг и гроша ломаного не даст, нужны только четкие и реальные планы.
Чтобы получить кредит, нужно иметь хорошую кредитную историю: вы должны иметь опыт обретения таких навыков, пусть и в меньших масштабах. Смогли бегать и заниматься раз в неделю? Значит, можно дать энергии и на занятия дважды в неделю. Кредит на меньшую сумму получить намного реальнее, поэтому снизьте запросы и затем постепенно их повышайте.
Для получения кредита нужен хороший залог и отсутствие задолженностей. Состояние здоровья – это и есть наш залог. Если мы качественно питаемся, высыпаемся, имеем развитую мышечную систему, контролируем стресс, располагаем хорошим кругом общения и социальным статусом, то под эти ресурсы мозг с удовольствием выдаст нам мотивацию на будущее. Если же с трудом дотягиваем до вечера пятницы, едва справляемся со стрессом, то вся валюта мозга будет идти на обеспечение ежедневного функционирования, без откладывания запаса на будущее.
Договаривайтесь, а не выбивайте силой
Чтобы получить больше ресурсов от своего организма, мы зачастую действуем грубо, заставляя себя что-либо делать. Но злоупотребление словом «надо» приводит к падению уровня дофамина и большим волевым затратам. Многие пытаются обмануть дофаминовую систему, прибегая к легким стимуляторам. Дофаминовая «халява» – это все, что поднимает уровень дофамина без усилий. Съели сладкое – настроение поднялось, выпили – улучшилась субъективная самооценка. Но печать ничем не обеспеченных денег всегда приводит к инфляции. Избыток дофаминовой стимуляции мозга приводит к появлению зависимости и еще большим расстройствам мотивации.
Вероятность получить кредит выше, когда у вас есть способности к тому, на что вы его просите.
Мозг оценивает это по уровню наслаждения – осознанного получения удовольствия при занятии неким делом. Если вам только «надо», но при этом совсем не нравится, то, вероятно, в кредите вам откажут. А если вас к чему-то сильно тянет, но вы не получаете удовольствия, то риск нарушения дофаминовой системы заметно возрастает.
Например, объедаться вам не нравится, но импульс заставляет вас делать это, не чтобы вам не было плохо, а чтобы не стало хорошо: это расшатывает систему все больше на протяжении времени.
Не ищите мотивацию снаружи, все, что вам нужно, есть в вашей голове. Сформируйте хорошую кредитную историю, потренировавшись на мелочах, научитесь получать удовольствие от цели, воздержитесь от излишней стимуляции, накопите внутренние резервы. И затем создайте реалистичный и вдохновляющий бизнес-план по достижению своей цели. Тогда ваш мозг даст вам такое вдохновение и мотивацию, что вашей энергичности можно будет лишь позавидовать. Учитесь не ломать себя, а вести переговоры на равных, – и все получится.
Вопросы и задания
1. Что вы думаете о будущем? Часто ли вы откладываете что-то на завтра?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Соблюдаете ли баланс краткосрочное-долгосрочное в своей жизни?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Сколько времени вы инвестируете в себя ежедневно?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Теория будущего
Мы постоянно хотим узнать будущее – от этого зависит наше выживание, – поэтому с самых давних пор так популярны гадания, прогнозы, астрологи и т. п. Чем лучше мы знаем угрозу, тем эффективнее сможем к ней заранее подготовиться и адекватнее отреагировать. Поэтому префронтальные доли заняты моделированием различных сложных ситуаций и поиском оптимального решения. Наш мозг строит ожидания и модели будущего, исходя из воспоминаний о прошлом. Отдел мозга гиппокамп хранит и воспоминания, и проекции будущего. Если удалить гиппокамп, то страдает не только память, но и способность планировать свои действия. Неудивительно, что поступки задают темп нашей жизни и что упорядочивание прошлого опыта, например, в психотерапии, помогает людям с энтузиазмом смотреть в будущее.
