Думать о будущем – это довольно энергоемкая задача для мозга, поэтому мы ее часто избегаем. Но исследования показывают, что те люди, которые больше и чаще думают о будущем, эффективнее решают проблемы и демонстрируют более высокий уровень самоконтроля.
Мы так привыкли к своей текущей личности, что нам кажется – мы уже неспособны измениться. Мы думаем, что и через 10 лет будем такими же, как сейчас. Но оглянитесь на прошедшие 10 лет: вы ведь сильно изменились? Поэтому и в ближайшие 10 лет вы сможете добиться немалого прогресса.
Связь с будущим
Опишите себя в будущем. Для того чтобы нам было проще вырабатывать здоровые привычки и заботиться о себе сейчас, важно установить с «будущим я» связь, рациональную и эмоциональную. Для этого нужно максимально конкретно представлять именно себя. Обычно, чем дальше в будущее мы пытаемся заглянуть, тем более расплывчатым и абстрактным оно нам кажется. Посмотрите на себя с разных позиций – с я-позиции, со стороны, сверху и издалека.
Описывая свое будущее, рассказывайте историю о том, как именно вы этого достигли, выстраивая всю цепочку действий (симуляция процесса). Ведь наш мозг любит истории, и для него важно построить причинно-следственные связи, а не просто дофаминить от приятных образов. Важно быть искренним и честным с собой. Расскажите про вашу работу, дом, близких, поездки, победы, планы, хобби и т. п. Сделайте каждую ситуацию максимально конкретной, заимствуя ощущения, запахи, вкусы. Добавляйте активные несовершенные глаголы, например «я живу в доме» (а не «я построил дом»), «я работаю над проектом» (а не «я получил работу»). Также опишите точно время дня, людей (во что они одеты, что делают и что говорят) и объекты вокруг. Кто помогает вам с вашим будущим? Чем ярче и полнее описание, чем больше эмоций и привязок, тем эффективнее упражнение. Задействуйте невербалику – пишите или думайте об этом в сильной позе, выпрямившись, улыбаясь, кивая себе для внутреннего согласия!
Важно установить с «будущим я» связь, рациональную и эмоциональную. Для этого нужно максимально конкретно представлять именно себя.
Смотрите на себя будущего. Сейчас есть множество приложений, например, FaceApp, которые с высокой степенью достоверности могут показать ваше лицо в будущем, а также смоделировать, как повлияет на вашу внешность тот или иной образ жизни. Существует доказанная польза состаренных фото себя, особенно если вы их распечатаете и будете держать под рукой, скажем, в записной книжке.
В одном из исследований курящим показали их изображение через 20 лет, если они будут продолжать курить. При контроле через полгода 27,5 % участников, увидевших свое smoking face, сказали, что бросили, но реально из них бросили 13,8 % (контроль СО), а бросивших в контрольной группе – всего 1,3 %.
Представление себя в будущем запускает определенные нейробиологические механизмы, среди которых важным является активация ростральной поясной извилины. В одном из исследований люди, рассматривая состаренные фотографии, решали больше откладывать на свою пенсию. В другом исследовании люди, которые писали письмо себе будущему через 20 лет, на 74 % меньше (по сравнению с 3 месяцами) обманывали и жульничали.
Когда мы конкретно видим будущие результаты сегодняшних решений и эмоционально реагируем, это может быть мощным мотиватором изменить свой образ жизни.
Как идея для разработчиков: приложение, которое показывает, как вы будете выглядеть +10 % жира, +10 % мышц, «сахарное лицо», «габитус алкоголикус», «недосыпание 2 часа» и т. п. Думаю, что это бы мотивировало куда круче научных статей!
Напишите письмо себе будущему. Что вы хотите спросить и узнать? Таких писем может быть много – вы можете отправить их сами себе и получить через год или пять лет по электронной почте. Также можно написать и письмо себе настоящему от себя будущего. Или представьте встречу с самим собой. О чем вы себя спросите? О чем будете говорить?
Поставьте себя на место будущего «я». Оцените свой выбор, подумайте, как бы отреагировал будущий «я» на ваши поступки сегодня? Какой бы вариант он предпочел? Как повлияют на вас через 20 лет совершенные сегодня поступки?
Вопросы и задания
1. Напишите себе будущему письмо. Это стоит делать регулярно с помощью сервисов вроде FutureMe, Letter 2 Future или используя функцию «отправить позже» в электронной почте.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Распечатайте фото себя в будущем и повесьте его на холодильник.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Как вы воспринимаете себя через 20 лет? Какие эмоции ощущаете?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
5. Как правильно думать о будущем? Что делать с прошлым?
Те, кто смотрел фильм «Секрет», знают ответ – нужно четко представить, что ты хочешь получить, и заставить себя поверить, что это у тебя уже есть. Тысячи адептов позитивного мышления и воображения по всему миру отчаянно представляют виллы, яхты и чемоданы с деньгами, но получают лишь расстройство. Почему? Дело в том, что «фантазии о будущем» и «симуляция процесса в будущем» – это принципиально разные вещи. Фантазируя, мы как бы потребляем свое будущее, представляя свершившийся факт. А завершенная задача уже не так интересна мозгу. Более того, такие фантазии часто совершенно нереальны и свою нереальность они скрывают под маской перерождения, загробной жизни или построения коммунизма в светлом будущем.
