К сожалению, временный успех не гарантирует долгосрочного. Так, 70 % матерей, которые бросили курить во время беременности, начинают курить после завершения грудного вскармливания. Похудевшие к лету, осенью и зимой набирают еще больше лишних килограммов. Так достижение цели является началом срыва!
Дрейф привычки. Дрейф привычки – это постепенное, медленное ее угасание, которое мы можем даже не замечать. Мы начинаем делать больше «исключений», наши показатели ухудшаются, награды приедаются. Общее истощение приводит к тому, что мозг начинает «экономить», и наиболее перспективные привычки слетают первыми. Если окружающая нас среда остается токсичной, сопротивляется изменениям, требует компромиссов с тем, что мы считаем правильным, то мы незаметно для себя можем подчиниться социальному давлению.
Убаюкивающая монотонность рутины также может вызывать дрейф привычки: когда мы чрезмерно расслабляемся, то склонны сильнее поддаваться импульсам.
Самообман – это механизм, когда мы опускаем планку и свои внутренние стандарты, оправдывая это разными способами. Многие люди начинают придумывать отговорки и разные «особые обстоятельства». Они испытывают «иллюзию непогрешимости», презрение к мониторингу, инструкциям, контролю, а вместо этого у них появляется некая вера, что они и так все хорошо делают и справятся сами.
Например, врачи с большим опытом могут допускать даже больше ошибок, чем начинающие. Такие люди успокаивают себя фразой «по крайней мере я лучше, чем…».
Следите за собой
Постоянный объективный мониторинг своего прогресса обязателен. Без измерения не может быть движения вперед. Наш мозг готов придумать сотни оправданий и ложных причинно-следственных связей, чтобы оправдать что угодно.
Важно отслеживать результаты, не допуская их снижения. Да, вы не сможете делать все идеально, но можно в будущем стать лучше, чем были, превзойти себя!
Существуют разные лазейки ума, которые важно знать и не попадаться: «Ем, потому что несчастен, несчастен, потому что толстый», можно «заслужить поблажку», «сегодня отдыхаю, все буду делать завтра», «излишества сегодня обеспечат лучший самоконтроль завтра» – мол, можно в избытке наесться, наиграться так, что потом и не захочется. Ум может обманывать нас когнитивным искажением ложных альтернатив, например, я объедаюсь в фастфуде, зато с друзьями, или чахну над салатом дома в одиночестве, я не могу тренироваться, потому что много работаю. Скептически относитесь к таким мыслям: вы можете и работать, и тренироваться, – тренировки только улучшат вашу продуктивность. И маловероятно, что совместное обжорство – это лучший способ укрепления социальных связей.
Иногда люди перекладывают ответственность на внешний контроль, обвиняя поездки, травмы, погоду, детей, праздники, самочувствие, чиновников, родителей. Неосознанно люди могут предпринимать «организованные неудачи» – заведомо неадекватные действия, ведущие к срыву. Например, резко перейти с булок на сырую зелень, овощи и бобовые, а потом мучиться метеоризмом и в итоге объявить, что «здоровое питание – точно не для меня». Или сорвать спину на тренировках с плохой техникой и утешать себя, что «и силовой спорт – совсем не мое».
Или вот бесконечные откладывания: например, «не начну работать над книгой, пока не вырастут дети», «не буду есть правильно, пока не куплю ту книгу с рецептами». Еще встречается псевдобеспокойство о других: «Я не делаю что-то и не хочу меняться, чтобы социально вписаться и «не травмировать» окружающих своим совершенством». Иногда люди попадают в ловушку ложной самоактуализации: «Живем один раз, поэтому не нужно отказываться от сахара, алкоголя, порно, я такой, какой есть», – как оправдание своих вредных привычек.
Освежить привычку
Говорят, новичкам везет: новизна действительно делает все более притягательным, но, чем больше проходит времени, тем более скучными могут становиться привычки. Поэтому важно их освежать, перезапускать в новом формате. Так мы можем взломать рутину, найти новое вдохновение, поддерживать ощущение роста и трансформации. Привычку можно освежить, когда успехи застряли на плато или после значительных изменений в жизни: брак, смена места жительства, работы и т. п. Освежить привычку помогут ударные занятия, участие в марафонах, специальные тренировки отдельных аспектов навыка, практика в новых условиях и в новом социальном окружении.
Периодически планируйте такие перезапуски с чистого листа, возвращаясь к своим первым записям плюсов и минусов, мотивации, обязательств.
Вопросы и задания
1. Падают ли качество выполнения и строгость ваших старых привычек с течением времени?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Как сделать старую привычку более интересной? Составьте список идей.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Какую область вашей жизни вы хотите обнулить и начать заново?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Благодарности
Особая благодарность жене Катерине за создание условий для написания книги.
Спасибо маме Надежде Беловешкиной за поддержку в написании книги.
Редактор Яна Жукова помогла мне разобраться с рукописью и сделать текст и мысли более ясными.
Благодарю за помощь в создании иллюстраций дизайнера Пуларию Галину и иллюстратора Вельчеву Екатерину.
